Забавлявайте се с безсъние Блог

Деймиън Райън вероятно биха могли да се изброят всички овце в Нова Зеландия, преди той да е в състояние да заспивам всяка нощ.

26-годишен от Мелбърн е имал проблеми със съня за около две десетилетия.

"Вашето тяло има вътрешен часовник, за да ви кажа колко е часът", каза той AAP.

"Моя е на разстояние от около четири часа."

Райън заяви, че неговата безсъние симптоми се дължи на заспиване забавено начало заболяване, което означава, му циркадния ритъм е повреден.

"Аз си лягам обикновено 3 часа сутринта и 3.30am, когато повечето хора ще отида 23:00 или 23:30," каза той.

В идеалния случай, щях да ставам в 10 ч. или 11 ч. всеки ден, а повечето хора са от 7 ч., Райън каза.

Райън, мултимедийна техника, каза страдание симптоми безсъние понякога го прави раздразнителен и нормално 9-5 работно време много трудно.

"Най-добрият начин да се опише това е - работи 9-5 промяна е като това, което един нормален човек ще прави опит работата на смени", каза той.

"Това е като да си джет изостава от три до четири часа през цялото време.

"Имах много проблеми с шефа си миналата година, той повърна ръцете си и каза, започнат да се в най-10ч."

Sleep експерти казват, безсъние симптоми е симптом, а не самата болест, и е причинена от фактори като стрес, тревожност, депресия, майчинството, финансови затруднения, работа и проблеми в отношенията, болка, зависими от наркотици, кофеин, никотин и алкохол.

Райън заяви, че се е опитал няколко вида сън терапии.

"Опитах се светлинна терапия, миналата година, за около месец и половина, но това не се направи разликата", каза той.

"Идеята е, че часовник на тялото е в унисон с излагане на светлина, така че повечето хора започват да се събудя, когато слънцето идва след 6-Иш.

"Те предложиха първото нещо, което правя всяка сутрин, когато се събудя се седи в предната част на ярка светлина - извън или в предната част на лампата -. Постепенно в продължение на 15 минути по-рано всяка сутрин"

Той каза, че лекарите също е предписано му таблетки за сън, но той само ги използват за кратък период от време.

"Хапчетата работи по-добре, но ти не си за цел да бъде на тях дългосрочен план", каза Райън.

Райън заяви, че се опитва да се възползват максимално от времето си буден, докато други са в земята на сънищата.

"Аз съм супер продуктивен в 2 часа през нощта, извършване на работа и научни изследвания."

Sleep експерт Дрю Доусън от университета на Южна Австралия заяви сън загуба разходи на австралийската икономика около $ 3 млрд. по медицински разходи, злополуки, наранявания и загуба на производителност всяка година.

Той каза, че първата стъпка за побой продължаващи симптоми безсъние е на посещение на общопрактикуващ лекар и ако е необходимо получаването на сезиране на сън клиника.

"Обработка обикновено са доста прости и недвусмислени", каза той.

Той каза, че постоянството е ключът.

"Ако това е поведението на проблема ще има някакъв вид когнитивно-поведенческа терапия намеса от психолог," Проф Доусън каза.

"Това включва се научим да спим добре и хората да следват добрата хигиена на съня -. Като се уверите, спалнята е хладно и тъмно, ограничаване спалня дейности за сън и секс"

Той каза, че в други случаи, лечение на болка, други основни медицински или психологически проблеми, подобряване на сън на хората.

Професор Доусън заяви релаксираща преди да удари чувала е от жизненоважно значение.

"Тялото ви отнема час-два да си почиват", каза той.

"Не може да очаквате да отидете на фитнес, работа, се занимават и с 300 имейла и след това завъртете ключа и незабавно да заспя."

Той каза, безсъние симптомите му се е повишила, тъй като хората са били стимулирани от над екрани и приспособления в леглото.

Мобилните телефони, телевизори и компютри, трябва да се оставят извън спалнята, каза той.

"Възможностите да се ангажират в дейности, различни от сън се е увеличил неимоверно през последните 100 години", каза той.

"По онова време ние не разполагаме с електрически крушки, така че нямаше какво да направя, но сън, когато слънцето залезе."

Фактите, на нарушения на съня

Липсата на сън може да предизвика хората да страдат от умора, трудна концентрация, проблеми с паметта, нарушения в настроението, нарушения в съдебно решение и по-бавно време за реакция.

Мозъкът се движи от лек сън до по-дълбока сън - и в крайна сметка се движи с бързи очни движения, или REM съня.

В четирите етапа на не-REM сън

Етап 1 задрямал или сънливост. Sleepers мишката между това да насън и наяве.

Етап 2 В момента на заспиването. Sleepers губи съзнание от заобикалящата ги среда. Телесната температура започва да спада. Дишането и сърдечната честота се забави.

Етап 3 дълбок сън, известна още като делта сън. Sleepers кръвното налягане, пулса и дишането да стане много бавно и се отпуснете мускулите си.

Етап 4 Най-дълбоката фаза на сън, известни като истински делта. Растеж и ремонт процеси възникнат по време на този етап.

REM съня се появява редовно, веднъж на всеки 90 до 120 минути.

Мозъчен вълни в REM сън са по-бързи, отколкото при не-REM сън.

REM сън е свързана с сънувам и със стимулация на части от мозъка, използвани за обучение, докато тялото ремонт и растеж има тенденция да се случи по време на не-REM сън.

Органът за часовник

Сънят е регулиран от вътрешен часовник, който следва деня и нощта цикъла (циркадния ритъм).

Когато слънцето залезе, мозъка ви започва да се освободи сънливи химикали, докато не се чувстват готови да си лягам.

На сутринта, излагане на дневна светлина подсказва мозъка ви да се освободи буден химикали.

Чести нарушения на съня

безсъние симптоми трудно заспиване или продължаване на съня. безсъние симптоми могат да бъдат причинени от фактори, като например - стрес, тревожност, депресия, майчинството, финансови затруднения, работа и проблеми в отношенията, тежка загуба, болка, злоупотребата с наркотични вещества, кофеин, никотин и алкохол, употреба.

Jet закъснение в друг часови пояс могат да попречат на вътрешния часовник на тялото, което отнема няколко дни да се рестартира. Работа нощна смяна може да имитира симптомите на часовата разлика.

Нарколепсията прекалена умора и периодично сънливост през деня, може да включва принудително задрямах.

Периодично крайник нарушения на движенията Мускулни спазми на краката, които често се събуди спящия. Това е по-често срещани в средна възраст и възрастните хора.

Неспокойните крака крампи или по-малко раздразнения крака, вследствие на което лицето трябва да се движат краката си, или се изправи и да се разхожда.

Хъркането дишане през устата по време на сън, като дрезгав или тежки звуци. Хъркането е по-често при мъже.

Сънната апнея на горните дихателни пътища е блокиран, което води до движение на въздуха и дишането да се спре за известно време по време на сън.

Съня започва Усещане за мускулна смотаняци или усещане за падане, което се случва, когато човек е просто отива да спи.

Sleepwalking засяга деца повече, отколкото възрастните.

REM нарушения на съня поведение на място за спане тенденция да действат, което се случва в сънищата си, което може да означава, удрянето и ритането.

Процедури за insominia

Лечение на извършените медицински или психологически условия.

Управление на стреса и техники за релаксация.

Когнитивна поведенческа терапия - развитие на добри навици спи.

Светлинна терапия.

Sleep списания.

Приспивателни таблетки (краткотрайна употреба).

Лайфстайл промени - диета и упражнения.

Икономичен тип

Имате вана или душ преди лягане.

Изпийте чаша мляко или чай от лайка.

Носете чорапи до леглото Дръжте краката си топли.

Не гледам телевизия / използват лаптопи в леглото.

Уверете се, че спалнята е хладно и тъмно.

Избягвайте усилени тренировки или хранене точно преди лягане.

Да не се пуши или пие кофеин напитки преди лягане.

Покривайки светлинни будилници.

Оставете мобилни телефони в друга стая.

Източник: по-добро здраве Channel .

AAP

Следвайте Life & Style на Twitter @ Life_Style_News