Fun s nespavostí Blog

Editor Choice
Hlavní kategorie: Sleep / Poruchy spánku / nespavost příznaky
Také zahrnutý v: tělovýchovného lékařství / Fitness , Kardiovaskulární / kardiologie
Článek Datum: 18 září 2010 - 0:00 PDT

email přátelům tisk názory
<! - sazba článek

Miliony středního věku a starších dospělých, kteří trpí nespavostí příznaky mají nový lék bez lékařského předpisu-pro klidnější spánek. Pravidelné aerobní cvičení zlepšuje kvalitu spánku, náladu a vitalitu, podle malé, ale významné nové studie z Northwestern lékařství.

Tato studie je první, zkoumat účinek aerobního cvičení na středního věku a staršími dospělými s diagnózou nespavost příznaky. Asi 50 procent lidí v těchto věkových skupinách si stěžují na chronické příznaky nespavosti příznaky.

Aerobní cvičení proces vyústil v nejvíce dramatické zlepšení v počtu hlášených pacientů 'kvalitu spánku, včetně trvání spánku, ve srovnání s jiným non-farmakologické intervence.

"To je důležité, aby značná část populace," řekla Phyllis Zee, MD, ředitel Centra Poruchy spánku u Northwestern lékařství a hlavní autor dokumentu, který bude zveřejněn v říjnovém čísle spánkové medicíny. Hlavní autor je Kathryn Reid, výzkumný asistent profesora na Feinberg.

"Nespavost příznaky se zvyšuje s věkem," řekl Zee. "Kolem středního věku, spánku, začne dramaticky změnila. Podstatné je, že jsme se identifikovat způsoby, jak zlepšit chování spánku. Nyní máme slibné výsledky ukazují aerobní cvičení je jednoduchý strategii, která pomůže lidem lépe spát a cítit intenzivnější. "

Drog-free strategie je také žádoucí, protože je zbavuje možnosti léky na spaní interakci s jinými léky může být osoba s, Reid řekl.

Spánek je důležitou součástí zdravého životního stylu, jako jsou výživa a cvičení, poznamenal Zee, profesor neurologie, neurobiologie, fyziologie a na Northwestern University Feinberg School lékařství a lékař na Northwestern nemocnici Memorial.

"Tím, že zlepšení osoby spánku, můžete zlepšit své fyzické a duševní zdraví , "řekl Zee. "Spánek je barometr zdraví, jako někdo, kdo má teplotu. To by mělo být pátý zásadní znamení. Pokud člověk říká, že on nebo ona není spí dobře, víme, že jsou s větší pravděpodobností v chatrném zdraví s problematikou řízení jejich hypertenze nebo diabetes . "

Do studie bylo zahrnuto 23 sedavé dospělé, především ženy, 55 a starší, kteří měli potíže, které spadají spánku a / nebo zachování spánku a poruchou denní fungování. Ženy mají nejvyšší výskyt nespavosti příznaků. Po dobu klimatizace, aerobní fyzická aktivita skupiny vykonávají pro dva 20-minutové zasedání čtyřikrát týdně nebo jeden 30-k-40-minutové zasedání čtyřikrát týdně, a to jak po dobu 16 týdnů. Účastníci pracovali na 75 procent své maximální tepové frekvence na nejméně dvě aktivity včetně chůze nebo pomocí stacionární kolo nebo běžecký pás.

Účastníci non-fyzické aktivity skupina podílela na rekreační nebo vzdělávací činnosti, jako je vaření nebo muzeum přednášku, která se sešla asi 45 minut třikrát až pětkrát týdně po dobu 16 týdnů.

Obě skupiny dostávaly vzdělávání o dobré spánkové hygieny, která zahrnuje spát v chladné, temné a tiché místnosti, jít do postele ve stejnou dobu každou noc, a ne zůstat v posteli příliš dlouho, pokud nemůžete usnout.

Cvičení lepší self-ohlásil účastníků 'kvalitu spánku, zvedání je od diagnózy špatné spaní na dobré spaní. Oni také hlásili, méně depresivní symptomy, více vitality a méně ospalost během dne.

"Lepší spánek jim povzbuzující, že magická přísada, která vás nutí vstát a dostat se ven do světa dělat věci," řekl Reid.

skóre účastníků 'na Pittsburgh kvalitu spánku Index poklesl v průměru o 4,8 bodu. (Vyšší skóre znamená horší spánek.) V předchozí studii T'ai Chi jako spánek intervence, například, průměr účastníků 'skóre klesl o 1,8 bodu.

"Cvičení je dobré pro metabolismus, řízení tělesné hmotnosti a kardiovaskulární zdraví, a teď je to dobré na spaní," řekl Zee.

Výzkum byl financován z Národního institutu pro stárnutí.

Zdroj:
Northwestern University

Copyright: Lékařské zprávy Dnes

Nesmí být reprodukován bez souhlasu lékařské zprávy dnes

---

---

Všechny názory jsou moderovány před zařazením.

Vezměte prosím na vědomí, že jsme se zveřejnit své jméno, ale nemáme zveřejnit svou emailovou adresu. Používá se pouze nechat
Víte, kdy bylo zveřejněno zprávy. Nechceme použít k jinému účelu. Přečtěte si prosím naše zásady ochrany osobních údajů pro více informací.

Pokud píšete o konkrétních léků či operací, prosím, jméno péči zdravotníků podle jména.

Kontakt Naše novinky Redakce

Pro případné opravy faktických informací, nebo se obrátili na vydavatele prosím použijte náš kontaktní formulář .

Prosím pošlete nějaké lékařské zprávy nebo zdravotní novinky tiskové zprávy, aby: