Sjov med søvnløshed Blog

Damien Ryan sandsynligvis kunne tælle alle de får i New Zealand, før han er i stand til at falde i søvn hver nat.

Den 26-årige fra Melbourne har haft besvær med at sove for cirka to årtier.

"Din krop har en indre ur til at fortælle dig, hvad klokken er," sagde han til AAP.

"Min er fra ved omkring fire timer."

Ryan sagde hans søvnløshed symptomer er forårsaget af forsinket debut søvnforstyrrelser, hvilket betyder, hans døgnrytme er ude af whack.

"Jeg går i seng typisk 3:00 eller 3:30, hvor de fleste mennesker ville gå 23:00 eller 11:30," sagde han.

Ideelt set ville jeg stå op kl 10:00 eller 11:00 hver dag, mens de fleste mennesker er oprettet ved 07:00, Ryan sagt.

Ryan, en MMS-tekniker, sagde lidelse søvnløshed symptomer undertiden gjorde ham mærkelig og normal 9-5 arbejdstid meget vanskelig.

"Den bedste måde at beskrive det er - arbejder 9-5 skift er lige hvad en normal person vil opleve at gøre skifteholdsarbejde," sagde han.

"Det er ligesom at være jet haltet ud af tre eller fire timer hele tiden.

"Jeg havde en masse problemer med min chef sidste år, kastede han sine hænder op og sagde begynde at komme ind på 10:00."

Sleep eksperter siger søvnløshed symptomer er et symptom, ikke en sygdom i sig selv, og er anlagt på af faktorer såsom stress, angst, depression, forældreskab, økonomisk pres, arbejde og problemer i parforholdet, smerte, misbrug, koffein, nikotin og alkohol.

Ryan sagde, at han har prøvet flere typer af søvn behandlingsformer.

"Jeg prøvede lysterapi, sidste år, for omkring en måned og et halvt, men det gjorde ikke gøre en forskel," sagde han.

"Ideen er, at kroppen ur er i harmoni med udsættelse for lys, så de fleste folk begynder at vågne, når solen kommer op efter 6-ish.

"De foreslog første jeg gør hver morgen, når jeg vågner op, var at sidde foran en lys - uden eller foran en lampe -. Gradvist i 15 minutter tidligere hver morgen"

Han sagde lægerne havde også ordineret ham sovende tabletter, men han kun brugt dem i en kort periode.

"Pillerne virkede bedre, men du er ikke meningen, at være på dem på lang sigt," Ryan sagt.

Ryan sagde, at han forsøger at få mest ud af sin tid vågen, mens andre er i landet drømme.

"Jeg er super produktiv på 2:00, at gøre arbejdet og forskning."

Sleep ekspert Drew Dawson, fra University of South Australia sagde sove tab koster australske økonomi en anslået $ 3 mia lægeudgifter, ulykker, skader og tab af produktivitet hvert år.

Han sagde, at første skridt til at slå igangværende søvnløshed symptomer var et besøg en praktiserende læge og eventuelt få en henvisning til en sove klinik.

"Behandlingerne er normalt ganske enkel og ligetil," sagde han.

Han sagde, vedholdenhed var nøglen.

"Hvis det er en adfærd problem vil der være en form for kognitiv adfærdsterapi indgriben fra en psykolog," Prof Dawson sagde.

"Dette indebærer at lære at sove ordentligt og få folk til at følge god søvn hygiejne -. Sørg dit soveværelse er køligt og mørkt, der begrænser soveværelse aktiviteter til søvn og sex"

Han sagde i andre tilfælde, behandling af smerter, andre underliggende medicinske eller psykologiske problemer forbedret menneskers søvnmønster.

Professor Dawson sagde afslappende før rammer sækken var af afgørende betydning.

"Din krop tager en time eller to til at geare ned," sagde han.

"Du kan ikke forvente at gå til gymnastik, træne, håndtere 300 e-mails og derefter dreje en switch og straks falder i søvn."

Han sagde, søvnløshed symptomer var på fremmarch, fordi folk over blev stimuleret af skærme og gadgets i sengen.

Mobiltelefoner, tv og computere bør overlades udenfor soveværelset, sagde han.

"De muligheder for at deltage i andre aktiviteter end at sove er steget enormt i de seneste 100 år," sagde han.

"Dengang vi ikke har elektriske pærer, så der var intet at gøre, men sove når solen gik ned."

Fakta om søvnforstyrrelser

Mangel på søvn kan få folk til at lide træthed, dårlig koncentration, hukommelse problemer, humørsvingninger, nedsat dømmekraft og langsommere reaktionstid.

Hjernen bevæger sig fra let søvn til dybere søvn - og i sidste ende flytter til hurtige øjenbevægelser, eller REM, søvn.

De fire faser af ikke-REM søvn

Etape 1 blundede eller døsighed. Sveller hover mellem at være i søvn og vågen.

Etape 2 Tidspunktet for at falde i søvn. Sveller mister bevidstheden om deres omgivelser. Kropstemperaturen begynder at falde. Vejrtrækning og puls langsomt ned.

Stage 3 dybe søvn, også kendt som delta søvn. Sveller blodtryk, puls og vejrtrækning bliver meget langsom og deres muskler slappe af.

Stage 4 Den dybeste stadie af søvn, der er kendt som sandt delta. Vækst og reparation processer opstå under denne fase.

REM-søvn forekommer jævnligt, cirka en gang hver 90 til 120 minutter.

Hjernebølger i REM-søvn er hurtigere end hos ikke-REM søvn.

REM søvn er forbundet med drømme og med stimulation af de dele af hjernen, der anvendes til læring, mens kroppen reparation og vækst plejer at ske i ikke-REM søvn.

Kroppen ur

Søvn er reguleret af en indre ur, der følger den dag-nat cyklus (døgnrytme).

Når solen går ned, din hjerne begynder at frigive søvnig kemikalier, indtil du føler dig klar til at gå i seng.

Om morgenen, beder udsættelse for dagslys din hjerne til at frigive vågen kemikalier.

Almindelig søvnforstyrrelser

søvnløshed symptomer besvær med at falde i søvn eller sove igennem. søvnløshed symptomer kan være forårsaget af faktorer såsom - stress, angst, depression, forældreskab, økonomisk pres, arbejde og problemer i parforholdet, dødsfald, smerte, misbrug, koffein, nikotin og alkohol-brug.

Jetlag en anden tidszone, kan forstyrre kroppens indre ur, som tager et par dage for at nulstille. Arbejde nattevagt kan efterligne symptomer på jetlag.

Narkolepsi Ekstrem træthed og intermitterende søvnighed i løbet af dagen; kan omfatte ufrivillig napping.

Periodiske bevægeapparatet uorden Muskelspasmer af benene, der ofte vågner op den sovende. Dette er mere almindelig i midaldrende mennesker og ældre.

Restless legs Kramper eller underben irritationer, som gør den person brug for at flytte deres ben eller stå op og gå rundt.

Snorken Vejrtrækning gennem munden under søvnen, og derfor er hæs eller barske lyde. Snorken er mere almindelig hos mænd.

Søvnapnø de øvre luftveje er blokeret, hvilket luftstrømmen og vejrtrækning til at stoppe for en tid under søvn.

Søvn starter Følelse af muskelspjæt eller en fornemmelse af faldende der sker, når en person er bare i søvn.

Søvne Påvirker børn mere end voksne.

REM søvn adfærd uorden Den sovende tendens til at handle ud af, hvad der sker i deres drømme, hvilket kan betyde stansning eller sparke.

Behandlinger for insominia

Behandler underliggende medicinske eller psykologiske forhold.

Stresshåndtering og afslapning teknikker.

Kognitiv adfærdsterapi - at udvikle gode sovevaner.

Lysterapi.

Sleep tidsskrifter.

Sovepiller (kort tids brug).

Ændringer i livsstil - kost og motion.

Sleep tips

Har bad eller brusebad før sengetid.

Drik en kop mælk eller kamillete.

Bær seng sokker for at holde dine fødder varme.

Må ikke se tv / bruge bærbare computere i sengen.

Sørg for, at soveværelset er køligt og mørkt.

Undgå anstrengende motion eller spise lige inden du går i seng.

Må ikke ryge eller drikke koffein drikke før sengetid.

Dække op belyst vækkeure.

Efterlad mobiltelefoner i et andet rum.

Kilde: Bedre Sundhed Channel .

AAP

Følg Life & Style på Twitter @ Life_Style_News