Sjov med søvnløshed Blog

• Del
• E-Mail
• Print

Søvn er ikke at få den respekt den fortjener og har brug for.

Stigende, er søvn taber terræn til maxed ud tidsplaner, montering stress og frustrationer af søvnløshed symptomer. Og det er grund til bekymring, ifølge kendis læge Dr. Ian Smith.

Han har anført, at dårlig søvn vaner kan forårsage mange problemer, includingweight vinde, hjertesygdomme, forhøjet blodtryk, øget stress, svækket immunforsvar og både fysisk og psykisk komplikationer.

Amerikanernes travle hverdag og brændende lys i begge ender kunne være en årsag til dem kontinuerligt tager på i vægt, ifølge Dr. Pradip Sethi, medicinsk direktør i det nordvestlige Sleep Center i Elgin.

"Der er meget gode beviser det er en af grundene til, at folk i Amerika bliver meget større," sagde han.

Smith er enig med Chicago-området søvn specialister, der siger, at gennemsnitlig voksen skal syv til otte timers søvn hver dag, selv om dette varierer med alderen.

Men Dr. Nidhi Undevia, medicinsk direktør for søvn programmet på Loyola University Health System, advarer: "Nogle mennesker, der siger, at de kun brug for seks timers søvn undervurderer, hvor trætte de er. De bliver søvnig ved lyskryds, falder de i søvn under en konference, de blunde se tv, læse en bog, køre en bil. Det er ikke normalt at blunde. "

Intet erstatter god søvn. Vores energi, vores humør, vores interaktion med andre er på grund af søvn. Vi bebrejder ikke mangel på søvn for disse spørgsmål, men i virkeligheden er det, Undevia sagt.

Konsekvenser af konstant manglende søvn omfatter funktionsnedsættelser i at tænke, udøvende funktion, indlæring og hukommelse samt ændringer i humør, herunder irritabilitet og depression, bemærker dr Phyllis Zee, direktør for Sleep Disorders Center of Northwestern Memorial Hospital.

Og en kontinuerlig mangel på søvn kan have en effekt på din åndedræts-og immunsystemer, ifølge Dr. Nidhi Tiwari, med Provena Medical Group i Aurora.

Den første ting, hun fortæller patienter, der kommer ind med en mangel på søvn er at tage sig af deres "sleep hygiejne," sagde hun.

Dette medfører en reduktion i stimulanser, sammen med en reduktion i spise og se fjernsyn før sengetid, sagde hun.

"Gør ikke nogen aktivitet i seng, der vil hæmme din søvn," sagde hun.

Tiwari sagde også, at kaffe eller andre former for koffein som en erstatning for søvn over længere perioder kan være en dårlig idé.

"Det er dybest set kommer til at fange op til dig på et tidspunkt," sagde hun. "Der er kun så meget du kan holde sig vågen. Det kan hjælpe dig på kort sigt, men din krop har brug for at sove. "

Computere er en af de primære syndere af søvn-deprivation, ifølge Dr. Kuljeet (Kelly) Gill, medicinsk direktør i Central Dupage Hospital og er forbundet med Chicago Sleep Gruppen Suburban Lung Associates, sundhedspersonale med speciale i behandling af søvnforstyrrelser.

"Brug en computer er en af de mest alarmere ting du kan gøre. En lys på en computer er meget stærk og lige foran dine øjne. En computer vil flytte din biologiske ur og køre signaler til hjernen til at være opmærksom, "forklarer Gill.

Han advarer at undgå at bruge en computer før sengetid, og når du står op, fordi du ikke er i stand til at sove.

At være træt kunne være en risiko for dem omkring dig, især hvis du kører eller betjene tunge maskiner, sagde han. Det er nemt at sætte dem omkring dig i fare på grund af mangel på søvn, Sethi sagde.

"Der er en stor mængde beviser for, at ulykkesfrekvensen er meget, meget højere," sagde han.

Hvad er det bedste råd for at opnå den nødvendige balance i både kvantitet og kvalitet af søvn?

Sæt sove på din "to do"-liste, og når udført på tværs det ud lige som du ville enhver anden aftale på din "to do" liste, Undevia siger.

Beacon-News korrespondent Matt Brennan bidraget til denne rapport.