Sjov med søvnløshed Blog

Kronisk Søvnløshed Behandling - Hvordan kognitiv adfærdsterapi teknikker (CBT) arbejdede nemlig mig
Af Nick Robinson Platinum Kvalitet Forfatter og kommentar fra den site admin.

For over 10 år, jeg har lidt med kronisk søvnløshed. Og jeg mener lidt. <--- Quick nogen kalder whaaaaambulance.

Min vedvarende søvnløshed havde en katastrofal effekt på stort set alle aspekter af mit liv. Livet er hårdt nok som det er, men forsøger at gøre det gennem hver dag intet eller meget lidt søvn er som at trække en 200-pund blok cement bag dig hele dagen. <--- Ja det er, men dens blevet en del af denne "hårde" liv for meget lang tid. Generelt er der normalt en god grund til disse ting har vi en tendens til at klynke så meget om.

Kronisk søvnløshed (eller lang sigt søvnløshed eller hyper-søvnløshed, som det undertiden kaldes) er næsten nådesløs søvnløshed, som kan vare i det uendelige, selv for ens hele liv, hvis der ikke effectual behandling er modtaget.

Kronisk søvnløshed vokser ud af kortsigtede søvnløshed og skyldes hovedsagelig og foreviget af ubegrundet, negative tanker og selvdestruktiv adfærd i forbindelse med søvn.

Vejen til genopretning

Jeg begyndte på vejen til at inddrive, da jeg indså, at den "hemmelige" til at slå søvnløshed skal analytisk i en strategi mod det. I mange år var jeg blot følelsesmæssigt om min søvnløshed, og det hjalp til at forårsage det problem, der spiral yderligere ud af kontrol. <--- Og dette dude kalder sig en mand? Årsag god, ja .......

At være analytiske mod min søvnløshed bedt mig gennem mange år og meget trial and error, at udvikle en systematisk løsning, der dybest set helbredt mig af søvnløshed.

Kognitiv adfærdsterapi Solution

Min løsning er hovedsagelig baseret på kognitive og adfærdsmæssige teknikker.

Ved kognitive, mener jeg, at jeg lærte mig selv korrekt, rationelle måde at tænke og vurdere søvn. For eksempel arbejdede jeg på at fjerne denne negative tanker som "Jeg ved, jeg vil sove dårligt i nat." Disse former for tanker uvægerligt resultere i en selvopfyldende profeti.

Ved adfærdsmæssige, mener jeg, at jeg til sidst stoppede handler på måder, foreviget og givet anledning til søvnløshed. For eksempel, i stedet for at undgå at blive aktiv, fordi jeg var træt, ville jeg handle, som om jeg ikke var for træt. At være aktiv hjalp til at bære mig ud, som ville resultere i bedre søvn. Desuden sendte være aktiv beskeden til min underbevidsthed, at jeg ikke var nogen lammet med søvnløshed, men at jeg var normal. En sådan besked ville bidrage til at reducere angst, jeg følte ved sengetid. <--- (Øjne rullende rundt i mit hoved som spinnere) betyder dette stuff virkelig har brug for forklaring?

Kronisk søvnløshed kan være meget svært at overvinde. Må ikke opgive håbet, men hvis du lider af det. Hvis du arbejder hårdt, og fremsatte masser af tanke, handling og vedholdenhed, kan du skille dig af det. Jeg er levende vidnesbyrd til det. <--- Golf klappe, du har trukket dit hoved ud af din røv.

For information om de teknikker jeg brugte til at overvinde kronisk søvnløshed. Besøge kronisk søvnløshed behandling eller Sleep Better Oplysningerne er gratis.

Artikel Kilde: http://EzineArticles.com/?expert=Nick_Robinson

Yoga For Insomnia
Af Paul Jerard

Yoga-adresser et væld af sygdomme, sygdomme, og lidelser. Meget ligesom alle andre lidelse, er søvnløshed ofte et resultat af en ubalance i krop og sind. Yoga er blevet bevist, gennem århundreder, for at hjælpe center sind og krop, samtidig med nok afslapning til at hjælpe dig sove.

Enhver, der nogensinde har oplevet søvnløshed ved, hvordan forfærdeligt det kan være. Hvorvidt episoder er lejlighedsvis eller regelmæssigt kan søvnløshed forstyrre din dagligdag. Søvnløshed lider ofte deprimerede, angste og irritabel, og det kan medføre en generel følelse af hjælpeløshed.

Desperate for søvn, mange tur til at sove piller og andre hurtige løsninger. I en nødsituation, opt de fleste mennesker for en sovepille. Denne multi-milliard dollar industri trives off denne følelse af tomhed. Det største problem med at vælge en sovepille er, at disse stoffer ofte forstyrre regulære daglige rytmer og kan resultere i afhængighed. Som det er med alle lægemidler, er der de bivirkninger.

Så længe en persons søvnløshed er ikke et resultat af et medicinsk problem, som har behov for faglig opmærksomhed, kan yoga yde nødhjælp. De fleste anfald med søvnløshed er et resultat af stress og angst over personlige liv spørgsmål.

Yoga's primære fokus er at skabe balance i krop og sind. Yoga fokuserer også på nuværende tidspunkt. Dette gælder især for yogiske åndedrætsøvelser (Pranayama). Med konstant Pranayama praksis, stress fleste, der holder folk fra at falde i søvn, eller vågner op midt om natten, er forbi.

Regelmæssig motion af enhver slags, hjælper en person sove om natten. Kraftig motion, som er udfærdiget i løbet af dagen, fører til løsere, mere afslappet muskler, om natten, og skaber en naturlig døsighed i slutningen af dagen. Dette er til dels på grund af endorfiner frigives fra aktiviteten.

Meget aktiv motion anbefales ikke lige før sengetid. Det stimulerer kroppen og øger hjertefrekvensen. Disse er ikke de betingelser, hvorunder at forsøge at falde i søvn. Derfor ville Søn hilsener ikke være en god mulighed i slutningen af din dag, men ville passe godt ind i første del af dagen.

Yoga er et fremragende valg, fordi der udfører den korrekte stillinger, der faktisk forbereder kroppen til at sove. Hatha Yoga udgør opdeles normalt mellem dem, der giver energi, og dem til at slappe af. Den beroligende kategori påvirker nervesystemet til at reagere med ro. Yoga afslapning indarbejder vejrtrækning, fokuserede mentale billeder (eller visualisering) og langsom, dyb stretching bevægelser.

© Copyright 2008 - Paul Jerard / Aura Publikationer

Paul Jerard, E-RYT 500, har skrevet mange bøger om emnet Yoga. Han er medejer og direktør for Yogalæreruddannelse på: Aura Wellness Center i Attleboro, MA. http://www.aurawellnesscenter.com Han har været en certificeret Master Yoga Teacher siden 1995. Hvis du vil modtage en gratis Yoga e-bog: "Yoga in Practice", og en gratis Yoga nyhedsbrev, kan du besøge: http://www.yoga-teacher-training.org/index.html

Artikel Kilde: http://EzineArticles.com/?expert=Paul_Jerard