Γιόγκα Μάιος Combat συμπτώματα ινομυαλγία

από admin στις Oct.27, 2010, υπό τα συμπτώματα αϋπνίας

Πέμπτη 14η Οκτωβρίου (HealthDay News) - Γιόγκα που περιλαμβάνει απαλή
τεντώματα και η περισυλλογή μπορεί να βοηθήσει να ανακουφίσει τα συμπτώματα της ινομυαλγίας,
μια μικρή μελέτη διαπιστώνει.

Είκοσι πέντε γυναίκες διαγιγνώσκονται με ινομυαλγία, ένα σύνδρομο χρόνιας πόνος,
συμμετείχαν σε ένα δίωρο μάθημα γιόγκα που συνεδρίασε μία φορά την εβδομάδα για οκτώ
εβδομάδες. Μια άλλη ομάδα 28 γυναικών που διαγιγνώσκονται με την προϋπόθεση τέθηκαν σε
μια λίστα αναμονής και τους είπαν να συνεχίσουν την κανονική τους ρουτίνα για την αντιμετώπιση των
ινομυαλγία.

Μετά από οκτώ εβδομάδες, η ομάδα της γιόγκα ανέφεραν βελτιώσεις στα δύο
φυσικές και ψυχολογικές πτυχές της ινομυαλγίας, συμπεριλαμβανομένης της μειωμένης
άλγος, κόπωση, ευαισθησία, το άγχος και καλύτερο ύπνο και τη διάθεση.

"Οι γυναίκες ήταν κάπως ανήσυχος όταν ξεκινήσαμε, αλλά από τη στιγμή που
πήρε στο ρυθμό του που βρήκαν ότι είναι πολύ χρήσιμη ", δήλωσε ο επικεφαλής
συντάκτης της μελέτης James Carson, μια
κλινικός ψυχολόγος και ειδικός πόνου στο Όρεγκον Υγεία & Επιστήμη
Πανεπιστήμιο στο Πόρτλαντ. "Επέστρεψαν μετά την πρώτη εβδομάδα αναφοράς
λιγότερο πόνο, καλύτερο ύπνο και το αίσθημα ενθαρρυνθεί για πρώτη φορά στην
χρόνια. Αυτό το είδος της αλλαγής του συνέχισε να χτίζει κατά τη διάρκεια της
προγράμματος. "

Στο τέλος της μελέτης, περίπου 4,5 τοις εκατό στην ομάδα της γιόγκα που αναφέρθηκαν
είναι «πολύ καλύτερα», 9,1 τοις εκατό είπαν ότι ήταν «πολύ καλύτερα," 77
τοις εκατό ήταν «λίγο καλύτερα», ενώ 4,5 τοις εκατό ανέφερε ότι δεν αλλαγής. Σε
Συγκριτικά, κανένας στην ομάδα ελέγχου ανέφεραν ότι ήταν «πολύ
πολύ καλύτερη »ή« πολύ καλύτερα », 19,2 τοις εκατό ανέφερε ότι" λίγο
καλύτερα ", και 38,5 τοις εκατό ανέφερε" μη αλλαγής. "

Μέση βαθμολογία πόνου μειώθηκε από 5 σε 4 για ένα 10-σημείο κλίμακα,
παρόλο που δεν υπήρξε βελτίωση του συνολικού "σημείο προσφορά» σκορ.

Η μελέτη ήταν περιορισμένη από μικρό δείγμα της, ελλείψει παρακολούθησης και
η υπερβολική εξάρτηση από αυτοαναφερόμενα δεδομένα, οι ερευνητές σημείωσαν.

Η μελέτη, που δημοσιεύθηκε online 14 Οκτωβρίου, είναι προς το ζήτημα εκτύπωσης Νοεμβρίου του
τον πόνο περιοδικό.

Δεν υπάρχει για θεραπεία ινομυαλγία, η οποία χαρακτηρίζεται από πολλαπλά
ευαίσθητα σημεία, κόπωση, συμπτώματα αϋπνία, άγχος, κατάθλιψη, και τη μνήμη και
προβλήματα συγκέντρωσης. Κάποιοι 11 - 15.000.000 Αμερικανοί έχουν το
εξουθενωτική κατάσταση, περίπου 80 με 90 τοις εκατό των οποίων είναι γυναίκες, σύμφωνα με την
πληροφορίες στο συγκεκριμένο άρθρο.

Η ινομυαλγία μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να αντιμετωπιστεί, με πολλούς ασθενείς
εκθέσεων λίγη ανακούφιση από τα φάρμακα, είπε ο δρ Μπρους Solitär, ένα
κλινική αναπληρωτής καθηγητής της ιατρικής στη διάσπαση ή ρευματολογία
στο NYU Langone Medical Center στη Νέα Υόρκη.

Η γιόγκα είναι μάλλον αξίζει να δοκιμάσετε, Solitär είπε. Αλλά σημειωθεί ότι οι ασθενείς
στη μελέτη ήταν σε ένα μάθημα γιόγκα ειδικά προσαρμοσμένες στις ανάγκες τους και
δήλωσε ότι η τάξη σε ένα τοπικό στούντιο γιόγκα μπορεί να είναι πολύ έντονη.

Οι συνεδρίες γιόγκα που αξιολογήθηκαν στη μελέτη περιελάμβανε 40 λεπτά απαλή
τέντωμα και θέτει, 25 λεπτά του διαλογισμού, 10 λεπτά της αναπνοής
τεχνικές, 20 λεπτά με το μάθημα σχετικά με την εφαρμογή των εντολέων γιόγκα στην καθημερινή ζωή
αλλά και την αντιμετώπιση ινομυαλγία και 25 λεπτά της συζήτησης της ομάδας.
Οι συμμετέχοντες ενθαρρύνθηκαν επίσης να ασκήσετε στο σπίτι με ένα DVD για τα περισσότερα
ημέρες.

Αν και είναι άγνωστο πόσο από το θετικό αποτέλεσμα φαίνεται στην μελέτη
είναι το "εικονικό" αποτέλεσμα να κάνουμε αυτό που αισθάνεται ενδυνάμωση έναντι
κάτι το ιδιαίτερο για την γιόγκα και την περισυλλογή ίδια, που μπορεί να είναι δίπλα
το σημείο αν οι άνθρωποι αισθάνονται καλύτερα, Solitär είπε.

"Πολλά ασθενείς που δεν τους βοηθά να πολύ, έτσι τίποτα που είναι
θετικό είναι ένα πολύ καλό πράγμα ", δήλωσε ο Solitär.

Στη μελέτη, οι γυναίκες πρακτική Γιόγκα της Ενημέρωσης, ένα είδος γιόγκα
που αναπτύχθηκε από Carson, ένας εκπαιδευτικός γιόγκα και διαλογισμό, και η σύζυγός του, η μελέτη
συν-συγγραφέας της Kimberly Carson. Carson διδάσκονται στην τάξη. (Carson δεν ανέφεραν
δημοσιονομικές εκτιμήσεις που θα προκαλέσουν σύγκρουση συμφερόντων.)

Γιόγκα της Συνείδησης αντλεί από το σχολείο Kripalu της γιόγκα, Κάρσον είπε,
η οποία τονίζει την «εσωτερικές διαστάσεις» της γιόγκα, όπως η αποδοχή του πόνου
και να είναι πρόθυμοι να μάθουν από τον πόνο και στρεσογόνες συνθήκες, είναι
διανοητικά "παρόντες στη στιγμή» και την εκμάθηση να γίνεται διάκριση μεταξύ
πραγματικά γεγονότα και την τάση του νου να «catastrophize" τον πόνο - δηλαδή,
νομίζοντας ότι είναι το χειρότερο πόνο ποτέ όταν πραγματικά είναι διαχειρίσιμη, αυτός
είπε.

Προηγούμενη έρευνα έδειξε Γιόγκα της Συνείδησης βελτίωση πόνο, κόπωση,
ύπνο και την διάθεση σε γυναίκες με καρκίνο του μαστού, Κάρσον είπε.

Είναι άγνωστο τι πτυχές της Γιόγκα της ευαισθητοποίησης είναι η πιο ωφέλιμη,
αλλά Κάρσον είπε ότι πιστεύει ότι η άσκηση, ο διαλογισμός και η κοινωνική
πτυχές, όλα συμβάλλουν.

"Είναι ο συνδυασμός που έχει συνεργιστική επίδραση», είπε ο Κάρσον. "Η δική μας
μυαλό και το σώμα είναι πολύ συνδεδεμένοι, αλλά δεν είμαστε συχνά επίγνωση του γεγονότος αυτού.
Τεχνικές όπως η γιόγκα ενισχύουν πραγματικά ότι η σύνδεση και να μας κάνει πολύ
πληρέστερη συνείδηση του γεγονότος ότι οι σκέψεις μας και τα συναισθήματά μας
επηρεάζει το σώμα μας, και το σώμα μας επηρεάζει τον τρόπο που σκεφτόμαστε και αισθανόμαστε. "

Αν έχετε ινομυαλγία και ψάχνουν για ένα μάθημα γιόγκα, Κάρσον
Συνιστάται αναζητώντας μια τάξη διαφημίζονται ως "ήπια" και σιγουρευτείτε ότι η
εκπαιδευτής γνωρίζει έχετε σωματικές προκλήσεις, ώστε να μπορεί να θέτει
τροποποιηθούν.

Δεδομένου ότι πολλά μαθήματα γιόγκα δεν έχουν βέβαια πολύ διαλογισμό, Κάρσον, επίσης,
συνιστά να αναζητούν ένα μάθημα διαλογισμού, η οποία διδάσκει την αναπνοή
ασκήσεις για να μειώνουν το άγχος και την αντιμετώπιση του πόνου.

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Αύγουστο στο New England Journal of
Ιατρική βρέθηκαν tai chi μπορεί επίσης να συμβάλει ώστε να δοθεί πάσχοντες ινομυαλγία ορισμένα
ανακούφιση. Όπως και γιόγκα, τάι τσι είναι μια άσκηση μυαλό-σωμάτων που δίνει έμφαση αργή,
απαλές κινήσεις να χτίσει τη δύναμη και την ευελιξία, καθώς και τη βαθιά
αναπνοής και χαλάρωσης, για να μετακινήσετε τσι, ή ζωτική ενέργεια, καθ 'όλη
το σώμα.