Διασκέδαση με το blog αϋπνία

Damien Ryan μπορούσε να υπολογίζει κατά πάσα πιθανότητα όλα τα πρόβατα στη Νέα Ζηλανδία, πριν είναι σε θέση να αποκοιμηθεί κάθε βράδυ.

Η 26-year-old από τη Μελβούρνη είχε το πρόβλημα ύπνου για περίπου δύο δεκαετίες.

"Το σώμα σας έχει ένα εσωτερικό ρολόι για να σας πω τι ώρα είναι", δήλωσε AAP.

"Δικό μου είναι μακριά από περίπου τέσσερις ώρες."

Ryan είπε συμπτώματα αϋπνίας του, προκαλείται από διαταραχή ύπνου καθυστερημένη έναρξη της νόσου που σημαίνει κιρκαδικού ρυθμού του είναι από παλαβό.

«Εγώ πάω για ύπνο συνήθως τρεις ή 03:30 π.μ., όταν οι περισσότεροι άνθρωποι θα πάνε 23:00 ή 23:30," είπε.

Ιδανικά, θα ήθελα να σηκωθώ στις 10 το πρωί ή έντεκα κάθε μέρα, ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι είναι από επτά, ο Ryan είπε.

Ράιαν, ένας τεχνικός πολυμέσων, δήλωσε ταλαιπωρία συμπτώματα αϋπνίας μερικές φορές τον έκανε εκκεντρικός και φυσιολογική 9-5 ώρες εργασίας είναι πολύ δύσκολη.

«Ο καλύτερος τρόπος για να περιγράψει αυτό είναι - που εργάζονται 9-5 βάρδιες είναι σαν τι ένα κανονικό πρόσωπο θα κάνει την εμπειρία εργασίας κατά βάρδιες», είπε.

"Είναι σαν να είσαι τζετ υπολειπόταν από τρεις ή τέσσερις ώρες όλη την ώρα.

"Είχα πολλά προβλήματα με το αφεντικό μου πέρυσι, έριξε τα χέρια του και είπε αρχίσουν σε δέκα."

Νάρκη εμπειρογνώμονες λένε ότι τα συμπτώματα αϋπνίας είναι ένα σύμπτωμα, δεν είναι ίδια η ασθένεια, και που προήλθε από παράγοντες όπως το στρες, το άγχος, την κατάθλιψη, τη μητρότητα, οικονομική πίεση, την εργασία και τη σχέση των προβλημάτων, τον πόνο, την κατάχρηση ουσιών, η καφεΐνη, η νικοτίνη και η χρήση αλκοόλ.

Ryan είπε ότι έχει δοκιμάσει διάφορους τύπους θεραπειών ύπνου.

"Προσπάθησα θεραπεία με φως, πέρυσι, για περίπου ένα μήνα και μισό αλλά δεν έκανε τη διαφορά", είπε.

«Η ιδέα είναι ότι το ρολόι του οργανισμού είναι σε αρμονία με την έκθεση στο φως, έτσι οι περισσότεροι άνθρωποι αρχίζουν να ξυπνούν, όταν βγαίνει ο ήλιος μετά από 6-ish.

«Πρότειναν πρώτο πράγμα που κάνω κάθε πρωί όταν ξυπνάω είχε καθίσει μπροστά από ένα λαμπρό φως - έξω ή μπροστά από μια λάμπα -. Σταδιακά για 15 λεπτά νωρίτερα κάθε πρωί"

Είπε ότι οι γιατροί είχαν επίσης συνταγή του υπνωτικά χάπια αλλά χρησιμοποίησε τους μόνο για ένα σύντομο χρονικό διάστημα.

«Τα χάπια λειτούργησε καλύτερα, αλλά δεν είστε προορίζονται να είναι σε αυτά μακροπρόθεσμα,» δήλωσε ο Ράιαν.

Ryan είπε ότι προσπαθεί να κάνει το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου του, ξύπνιο, ενώ άλλοι είναι στη γη των ονείρων.

"Είμαι εξαιρετικά παραγωγικός σε δύο, κάνει τη δουλειά και την έρευνα."

Νάρκη εμπειρογνωμόνων Drew Dawson, από το Πανεπιστήμιο της Νότιας Αυστραλίας είπε ύπνο απώλεια κοστίζει η αυστραλιανή οικονομία περίπου 3 δισεκατομμύρια δολάρια σε ιατρικές δαπάνες, τα ατυχήματα, τραυματισμούς και απώλεια παραγωγικότητας κάθε χρόνο.

Είπε ότι το πρώτο βήμα για την ήττα συνεχιζόμενα συμπτώματα αϋπνίας ήταν η επίσκεψη ιατρού γενικής ιατρικής και, αν χρειαστεί να πάρει μια παραπομπή σε μια κλινική ύπνου.

«Οι θεραπείες είναι συνήθως αρκετά απλή και ευθεία προς τα εμπρός», είπε.

Είπε επιμονή ήταν το κλειδί.

"Εάν είναι μια συμπεριφορά πρόβλημα θα υπάρξει κάποιου είδους γνωστική συμπεριφορική παρέμβαση θεραπεία από ψυχολόγο,« Καθ Dawson, δήλωσε.

"Αυτό περιλαμβάνει την εκμάθηση για ικανοποιητικό ύπνο και να πάρει τους ανθρώπους για να ακολουθήσουν την καλή υγιεινή του ύπνου -. Φροντίζοντας κρεβατοκάμαρά σας είναι δροσερό και σκοτεινό, τον περιορισμό των δραστηριοτήτων κρεβατοκάμαρα για ύπνο και σεξ"

Είπε ότι σε άλλες περιπτώσεις, η αντιμετώπιση του πόνου, άλλα υποκείμενα ιατρικά ή ψυχολογικά προβλήματα βελτιωμένες συνήθειες ύπνου των ανθρώπων.

Ο καθηγητής δήλωσε ο Dawson χαλάρωσης πριν από το χτύπημα στο σάκο ήταν ζωτικής σημασίας.

"Το σώμα σας χρειάζεται μια ώρα ή δύο για να τυλίξει κάτω», είπε.

"Δεν μπορείτε να περιμένετε να πάτε στο γυμναστήριο, ασκηθείτε, ασχολούνται με 300 e-mail και στη συνέχεια να μετατρέψει ένα διακόπτη και αμέσως να κοιμηθεί."

Είπε ότι τα συμπτώματα αϋπνίας ήταν σε άνοδο, γιατί οι άνθρωποι ήταν άνω υποκινήθηκε από οθόνες και gadgets στο κρεβάτι.

Κινητά τηλέφωνα, τηλεοράσεις και υπολογιστές θα πρέπει να αφεθεί έξω από την κρεβατοκάμαρα, είπε.

«Οι ευκαιρίες να συμμετέχουν σε άλλες δραστηριότητες εκτός από τον ύπνο έχουν αυξηθεί πολύ κατά τα τελευταία 100 χρόνια», είπε.

«Τότε δεν είχαμε τους λαμπτήρες πυράκτωσης, οπότε δεν υπήρχε τίποτα να κάνω, αλλά τον ύπνο όταν ο ήλιος πήγε κάτω."

Tα στοιχεία σχετικά με διαταραχές του ύπνου

Η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει τους ανθρώπους να υποφέρουν κόπωση, δυσκολία συγκέντρωσης, προβλήματα μνήμης, διαταραχές της διάθεσης, διαταραχές της κριτικής και πιο αργό χρόνο αντίδρασης.

Οι κινήσεις του εγκεφάλου από το φως του ύπνου σε βαθύτερο ύπνο - και τελικά κινείται στην ταχεία κίνηση των ματιών, ή REM, του ύπνου.

Τα τέσσερα στάδια του μη REM ύπνο

Στάδιο 1 μπουλντόζας ή υπνηλία. Sleepers κυμανθούν μεταξύ του να κοιμηθεί και να ξυπνήσει.

Στάδιο 2 Η στιγμή της να κοιμηθεί. Sleepers χάνουν την ευαισθητοποίηση των περιχώρων τους. Η θερμοκρασία του σώματος αρχίζει να μειώνεται. Αναπνοή και ο καρδιακός ρυθμός επιβραδύνεται.

Στάδιο 3 βαθύ ύπνο, επίσης γνωστή ως δέλτα του ύπνου. Sleepers αρτηριακή πίεση, καρδιακός ρυθμός και η αναπνοή γίνεται πολύ αργή και τους μυς τους να χαλαρώσουν.

Στάδιο 4 Το βαθύτερο στάδιο του ύπνου, γνωστή ως αληθινό δέλτα. Την ανάπτυξη και την επισκευή των διαδικασιών συμβούν κατά το στάδιο αυτό.

REM ύπνο παρατηρείται τακτικά, περίπου μία φορά κάθε 90 με 120 λεπτά.

Εγκέφαλος κύματα σε REM ύπνου είναι πιο γρήγορα από ότι σε μη-REM ύπνο.

REM ύπνου συνδέεται με όνειρα και με διέγερση των τμημάτων του εγκεφάλου που χρησιμοποιείται για τη μάθηση, ενώ η επισκευή του σώματος και ανάπτυξη τείνει να συμβεί κατά τη διάρκεια του μη REM ύπνο.

Το ρολόι του σώματος

Sleep ρυθμίζεται από ένα εσωτερικό ρολόι, που ακολουθεί τους κύκλους ημέρας-νύχτας (κιρκαδικού ρυθμού).

Όταν δύει ο ήλιος, ο εγκέφαλός σας αρχίζει να απελευθερώσει υπνηλία χημικές ουσίες, μέχρι να νιώσετε έτοιμοι να πάτε για ύπνο.

Το πρωί, η έκθεση στο φως της ημέρας προτρέπει το μυαλό σας να απελευθερώσει άγρυπνο χημικές ουσίες.

Συχνές διαταραχές του ύπνου

αϋπνία δυσκολίας συμπτώματα κοιμηθεί ή να παραμείνει κοιμισμένος. συμπτώματα αϋπνία μπορεί να προκληθεί από παράγοντες όπως - στρες, άγχος, κατάθλιψη, τη μητρότητα, οικονομική πίεση, την εργασία και τη σχέση προβλήματα, το πένθος, τον πόνο, την κατάχρηση ουσιών, την καφεΐνη, τη νικοτίνη και το οινόπνευμα-χρήσης.

Jet lag σε διαφορετική ζώνη ώρας μπορεί να διαταράξει το εσωτερικό ρολόι του σώματος, που διαρκεί μερικές ημέρες για να επαναφέρετε. Εργασίας νυχτερινή βάρδια μπορούν να μιμούνται τα συμπτώματα του jet lag.

Ναρκοληψία υπερβολική κούραση και υπνηλία διαλείπουσα κατά τη διάρκεια της ημέρας? Μπορεί να περιλαμβάνει ακούσια ύπνο.

Περιοδικές σκέλος κυκλοφορία διαταραχή μυϊκούς σπασμούς των ποδιών που συχνά ξυπνήσουν τον κοιμώμενο. Αυτό είναι πιο συχνό σε μεσήλικες και τους ηλικιωμένους.

Ανήσυχα πόδια Κράμπες ή χαμηλότερο ερεθισμούς στα πόδια, γεγονός που καθιστά το άτομο χρειάζεται να κουνήσει τα πόδια τους ή να σηκωθεί και να περπατήσει γύρω.

Ροχαλητό Αναπνοή από το στόμα ενώ κοιμάστε? Κάνοντας βραχνή ή σκληρή ήχους. Ροχαλητό είναι πιο συχνή στους άνδρες.

Η άπνοια ύπνου Η ανώτερου αεραγωγού είναι μπλοκαρισμένος, προκαλώντας ροή του αέρα και την αναπνοή για να σταματήσει για ένα χρόνο κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Ύπνος ξεκινά Αίσθηση τραντάγματα μυς ή μια αίσθηση πτώσης που συμβαίνει όταν ένα άτομο πρόκειται ακριβώς μακριά στον ύπνο.

Υπνοβασία πλήττει τα παιδιά περισσότερο από τους ενήλικες.

REM ύπνο διαταραχή συμπεριφοράς Ο κοιμώμενος τείνει να ενεργήσει έξω τι συμβαίνει στα όνειρά τους, η οποία θα μπορούσε να σημαίνει διάτρησης ή κλοτσιές.

Θεραπείες για insominia

Κατάρριψη υποκείμενες ιατρικές ή ψυχολογικές παθήσεις.

διαχείριση άγχους και τεχνικές χαλάρωσης.

Γνωστική θεραπεία της συμπεριφοράς - ανάπτυξη καλών συνηθειών ύπνου.

Χρωματοθεραπεία.

Νάρκη περιοδικά.

Υπνωτικά χάπια (βραχυπρόθεσμη χρήση).

Αλλαγές στον τρόπο ζωής - δίαιτα και άσκηση.

Νάρκη συμβουλές

Διαθέτουν μπανιέρα ή ντους πριν τον ύπνο.

Πιείτε ένα φλιτζάνι γάλα ή χαμομήλι τσάι.

Να φοράτε κάλτσες κρεβάτι για να κρατήσει τα πόδια σας ζεστά.

Να μην βλέπουν τηλεόραση / φορητοί υπολογιστές χρησιμοποιούν στο κρεβάτι.

Βεβαιωθείτε ότι το υπνοδωμάτιο είναι δροσερό και σκοτεινό.

Αποφύγετε την επίμονη άσκηση ή τρώνε λίγο πριν πάτε για ύπνο.

Μην καπνίζετε ή πίνετε καφεΐνη ποτά πριν τον ύπνο.

Καλύψτε φωτίζεται μέχρι ξυπνητήρια.

Αφήστε τα κινητά τηλέφωνα σε άλλο δωμάτιο.

Πηγή: Καλύτερη Channel Υγείας .

AAP

Ακολουθήστε Life & Style στο Twitter @ Life_Style_News