Diversión con Insomnio blog

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Categoría principal: del sueño / Trastornos del sueño / síntomas de insomnio
También se incluyen en: Medicina del Deporte / Fitness , Cardiovascular / Cardiología
Fecha del artículo: 18 Sep 2010 - 0:00 PDT

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Los millones de edad y adultos mayores que sufren de media síntomas de insomnio tienen una libre de drogas nueva receta para más noche un sueño reparador. El ejercicio aeróbico regular mejora la calidad del sueño, el humor y vitalidad, según un nuevo estudio pequeño pero significativo en el noroeste de la medicina.

El estudio es el primero en examinar el efecto del ejercicio aeróbico en adultos de mediana edad y mayores con un diagnóstico de los síntomas del insomnio. Alrededor del 50 por ciento de las personas en estos grupos de edad se quejan de síntomas crónicos de insomnio síntomas.

El juicio de ejercicios aeróbicos como resultado la mejora más dramática en la calidad de los pacientes informaron de sueño, incluyendo la duración del sueño, en comparación con cualquier otra intervención no farmacológica.

"Esto es relevante para una enorme porción de la población", dijo Phyllis Zee, MD, director del Centro de Trastornos del Sueño de la Northwestern Medicina y autor principal de un artículo que será publicado en la edición de octubre de Medicina del Sueño. El autor principal es Kathryn Reid, profesor asistente de investigación en Feinberg.

"Los síntomas de insomnio aumenta con la edad", dijo Zee. "Alrededor de la edad media, el sueño comienza a cambiar dramáticamente. Es esencial que determinar las formas de comportamiento para mejorar el sueño. Ahora tenemos resultados prometedores que muestran el ejercicio aeróbico es una estrategia sencilla para ayudar a dormir mejor y sentirse más fuerte. "

La estrategia libre de drogas también es deseable, ya que elimina el potencial de un medicamento para dormir, interactuar con otros medicamentos que una persona puede estar tomando, dijo Reid.

El sueño es una parte esencial de un estilo de vida saludable, como la nutrición y el ejercicio, señaló Zee, un profesor de neurología, neurobiología y fisiología de la Northwestern University Feinberg de la Facultad de Medicina y un médico del Hospital Northwestern Memorial.

"Al mejorar el sueño de una persona, usted puede mejorar su salud física y salud mental ", dijo Zee. "El sueño es un barómetro de la salud, como la temperatura de alguien. Debe ser el quinto signo vital. Si una persona dice que él o ella no está durmiendo bien, sabemos que son más susceptibles de encontrarse en mal estado de salud con problemas de la gestión de su hipertensión o la diabetes . "

El estudio incluyó a 23 adultos sedentarios, principalmente mujeres, de 55 años y mayores que tenían dificultades para conciliar el sueño y / o mantener el sueño durante el día y el funcionamiento deteriorado. Las mujeres tienen la mayor prevalencia de síntomas de insomnio. Después de un período de acondicionamiento, el grupo de actividad física aeróbica ejercido durante dos sesiones de 20 minutos cuatro veces por semana o un período de 30-a-40-minutos cuatro veces por semana, tanto durante 16 semanas. Los participantes trabajaron en un 75 por ciento de su frecuencia cardiaca máxima en al menos dos actividades como caminar o usar una bicicleta fija o caminadora.

Los participantes en el grupo de actividad física no participaron en actividades recreativas o educativas, como una clase de cocina o una conferencia museo, que se reunió por cerca de 45 minutos tres a cinco veces por semana durante 16 semanas.

Ambos grupos recibieron educación sobre la buena higiene del sueño, que incluye dormir en una habitación fresca, oscura y tranquila, ir a la cama la misma hora cada noche y no quedarse en la cama demasiado tiempo, si no puedes conciliar el sueño.

El ejercicio mejoró la calidad del sueño de los participantes auto-reporte, elevándolos a un diagnóstico de la cama al pobre niño bien portado. También reportaron menos síntomas depresivos, más vitalidad y la somnolencia durante el día menos.

"El sueño de mejor les dio ánimos, ese ingrediente mágico que te hace querer levantarse y salir al mundo para hacer las cosas", dijo Reid.

Las puntuaciones de los participantes en el Índice de Calidad del Sueño de Pittsburgh cayó un promedio de 4,8 puntos. (Un puntaje más alto indica peor sueño.) En un estudio previo con el taichi como una intervención del sueño, por ejemplo, las puntuaciones de los participantes promedio cayó 1,8 puntos.

"El ejercicio es bueno para el metabolismo, control de peso y la salud cardiovascular y ahora es bueno para dormir", dijo Zee.

La investigación fue financiada por el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento.

Fuente:
Universidad del Noroeste

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