Miten voittamaan unettomuus

mennessä admin on Oct.28, 2010, mukaan unettomuus oireet

Pitkä yö matka päivä ... periksi voittaa unettomuus oireet. Kuva: arvonmääritys Vitaly

Damien Ryan voisi ehkä laskea kaikki lampaat Uudessa-Seelannissa ennen kuin hän voi nukahtaa joka ilta.

26-vuotias Melbourne on ollut univaikeuksia noin kahden vuosikymmenen ajan.

"Keho on sisäisen kellon kertoa, mihin aikaan se on", hän kertoi AAP.

"Mulla on pois päältä noin neljä tuntia."

Ryan sanoi hänen unettomuus oireet johtuu viivästyneen puhkeaminen unihäiriö joka tarkoittaa vuorokausirytmin on pois liiskata.

"Menen nukkumaan yleensä 3am tai 03:30, jolloin useimmat ihmiset menisivät kaksikymmentäkolme tai 23:30," hän sanoi.

Ihannetapauksessa saisin ylös klo 10 tai klo 11 joka päivä, mutta useimmat ihmiset ovat perustettu 7am, Ryan sanoi.

Ryan, multimedia teknikko, sanoi kärsivät unettomuudesta oireita joskus tehnyt hänestä kiukkuinen ja normaalin 9-5 työaika erittäin vaikeaa.

"Paras tapa kuvata sitä on - työskentelee 9-5 muutos on kuin mitä tavallinen ihminen kokisi tekee vuorotyötä, hän sanoi.

"Se on kuin olisi jet jäänyt pois kolme tai neljä tuntia koko ajan.

"Minulla oli paljon kysymyksiä pomoni kanssa viime vuonna, hän heitti kätensä ylös ja sanoi alkavat tulossa klo 10."

Sleep asiantuntijat sanovat unettomuus oireet on oire, ei itse sairautta, ja on nostettu tekijät, kuten stressi, ahdistus, masennus, vanhemmuus, kireästä rahoitustilanteesta, työ ja suhteen ongelmia, kipu, päihteiden, kofeiini, nikotiini ja alkoholin käyttö.

Ryan sanoi hän on yrittänyt useita unen hoitoja.

"Yritin valohoitoa, viime vuonna noin puolitoista kuukautta, mutta se ei tee eroa", hän sanoi.

"Ajatuksena on, että kehon kello on sopusoinnussa altistuminen valolle, joten useimmat ihmiset alkavat herätä, kun aurinko tulee esiin, kun 6-ish.

"He ehdottivat ensiksi en joka aamu kun herään oli ääressä kirkkaassa valossa - ulkona tai edessä lamppu - asteittain 15 minuuttia aikaisemmin joka aamu."

Hän sanoi lääkäri oli myös määrännyt hänelle unilääkkeitä, mutta hän vain käyttää niitä lyhyeksi ajaksi.

"Pillerit toimi paremmin, mutta et ole tarkoitettu niille pitkällä aikavälillä", Ryan sanoi.

Ryan sanoi hän yrittää tehdä suurimman osan ajastaan hereillä ja toiset maalla unta.

"Olen super tuottava 2am, tehdä työtä ja tutkimusta."

Sleep asiantuntija Drew Dawson, University of South Australia sanoi nukkua tappio kustannukset Australian taloudelle noin $ 3 miljardia sairauskulut, tapaturmat, vammat ja menetetty tuottavuus vuosittain.

Hän sanoi ensimmäinen askel pelaajan jatkuva unettomuus oireet oli käydä yleislääkärin ja tarvittaessa saada lähetteen uniklinikkaan.

"Hoidot ovat yleensä melko yksinkertainen ja suoraviivainen", hän sanoi.

Hän sanoi sinnikkyys oli avain.

"Jos se käytös ongelma tulee olemaan jonkinlainen kognitiivinen käyttäytymisterapia väliintuloa psykologi," Prof Dawson sanoi.

"Tämä edellyttää oppimisen nukkua kunnolla ja saada ihmiset noudattamaan hyvää nukkua hygienia - varmista oma makuuhuone on viileä ja tumma, rajoittamalla makuuhuoneen toiminta nukkumaan ja sukupuoleen."

Hän sanoi muissa tapauksissa hoitoon kipu, muu perussairaus tai psykologisten ongelmien parantaneet ihmisten nukkuu malleja.

Professori Dawson sanoi rentouttavaa ennen lyömällä potkut oli elintärkeä.

"Elimistö kestää tunnin tai kaksi lakkauttaa", hän sanoi.

"Et voi odottaa mennä kuntosalille, treenata, hoitaa 300 sähköpostit ja käännä kytkin ja heti nukahtaa."

Hän sanoi unettomuus oireet oli nousussa, koska ihmiset olivat yli kannustanut näytölle ja gadgetit sängyssä.

Matkapuhelimet, televisiot ja tietokoneet pitäisi jättää makuuhuoneen ulkopuolella, hän sanoi.

"Mahdollisuudet harjoittaa muuta kuin nukkuminen on kasvanut valtavasti viimeisen 100 vuoden aikana", hän sanoi.

"Silloin meillä ei ollut lamppuja, joten ei ollut mitään tekemistä, vaan nukkumaan kun aurinko laski."

Tosiseikat unihäiriöt

Unen puute voi aiheuttaa ihmiset kärsivät väsymys, huono keskittymiskyky, muisti ongelmat, mielialahäiriöitä, arvostelukyvyn ja hitaampi reaktioaika.

Aivot liikkuu kevyttä unta ja syvempää unta - ja lopulta siirtyy Rapid Eye Movement, tai REM-unen.

Neljä vaihetta ei-REM-unen

Vaihe 1 Dozing tai uneliaisuutta. Sleepers hover välillä on unessa ja hereillä.

Vaihe 2 hetki nukahtaa. Sleepers menettää tietoisuutta ympäristöstään. Kehon lämpötila alkaa pudota. Hengitys ja syke hidastuu.

Vaihe 3 syvään uneen, joka tunnetaan myös nimellä delta nukkua. Sleepers verenpaine, sydämen syke ja hengitys tullut hyvin hidas, ja niiden lihakset rentoutuvat.

Vaihe 4 syvin vaihe nukkua, tunnetaan tosi delta. Kasvu ja korjaus prosesseissa tapahdu tässä vaiheessa.

REM esiintyy säännöllisesti, noin kerran 90-120 minuuttia.

Aivoaaltoja REM-unen on nopeammin kuin ei-REM-unen.

REM-unen liittyy unta ja kannustaminen aivojen käytetään oppimiseen, mutta korin korjaus ja kasvulla on taipumus tapahtua ei-REM-unen.

Sisäinen kello

Sleep säätelee sisäinen kello, joka seuraa päivää yön jaksoa (vuorokausirytmin).

Kun aurinko laskee, aivot alkavat vapautua unelias kemikaaleja, kunnes olet valmis menemään nukkumaan.

Aamulla altistuminen päivänvalo ohjeita aivosi vapauttamaan hereillä kemikaaleja.

Yhteinen unihäiriöt

unettomuus oireet nukahtamisvaikeudet tai pysyä unessa. unettomuus oireet voivat johtua tekijöistä, kuten - stressi, ahdistus, masennus, vanhemmuus, kireästä rahoitustilanteesta, työ ja suhteen ongelmia, suru, kipu, päihteiden, kofeiini, nikotiini ja alkoholi-käyttöön.

Jet lag eri aikavyöhykkeellä voivat häiritä elimistön sisäisen kellon, joka kestää muutaman päivän nollata. Työskentely yövuorossa voi jäljitellä oireita aikaerorasitus.

Narkolepsia Extreme väsymys ja ajoittainen uneliaisuutta päivällä, voi olla tahaton napping.

Säännöllinen osa liikehäiriö Lihasspasmit raajojen usein herätä nukkuvaa. Tämä on yleisempää keski-ikäisten ja vanhuksille.

Levottomat jalat suonenveto tai säären ärsytystä, minkä vuoksi henkilö pitää siirtää jalkojaan tai saada ylös ja kävele.

Kuorsaus hengitys suun kautta nukkuessaan, jolloin käheä tai kovia ääniä. Kuorsaus on yleisempää miehillä.

Uniapnea ylähengitysteiden on estetty, mikä aiheuttaa ilmavirran ja hengitys pysähtyä kertaa unen aikana.

Sleep alkaa tunne lihas nykäyksiä tai tunne kuuluvan, että tapahtuu, kun henkilö on juuri menossa nukkumaan.

Sleepwalking vaikuttaa lapsiin enemmän kuin aikuiset.

REM-unen käyttäytyminen häiriö nukkuja toimii usein, mitä tapahtuu heidän unelmansa, joka voisi tarkoittaa lävistys tai potkiminen.

Hoidot insominia

Hoitoon taustalla lääketieteellisiä tai psykologisia edellytyksiä.

Stressin hallinta ja rentoutumista tekniikoita.

Kognitiivinen käyttäytyminen hoito - kehitysmaissa hyvä nukkua tottumukset.