Zabava s nesanicom blog

Peg Boorse, 50, direktor menadžmenta opskrbnog lanca za veliku kozmetičku tvrtku kod Philadelphije, kaže da spava dobro samo na odmor, kada se ona može izbjeći njezine konstantan tok rada brige.

Pokušavajući ravnotežu ju često mijenjaju shift-plan rada na 24 / 7 televizijskih vijesti proizvodnje tvrtka u kojoj 24-godišnja Jill Goldstein's sleep nevolje nastaju.

Za Brittany Pucaj, 27, premalo zaposlena freelance pisac sa sjedištem u Kopenhagenu, Danska, to je sve djelo mogla biti događaj ili bi trebao tražiti.

"Postoji dvosmjerna veza između spavanja i mentalno zdravlje", rekao je Lawrence J. Epstein, MD, bivši predsjednik American Academy of Sleep Medicine i autor Harvard Medical School Vodič za Good Night's Sleep. "Dobar san vam omogućuje da funkcionira na svoje najbolje, ali ako tvoj 'ne osjeća najbolje, koji utječe na vaš san."

Prema National Heart, Lung and Blood Institute, primarna nesanica simptomi - poremećaja spavanja koje nisu povezane na drugo medicinsko stanje-mogu biti posljedica dugotrajnog stresa, raspored rada koje utječu na vaše navike spavanja ili emocionalne uznemirila. Ako imate problema pada ili borave zaspao najmanje tri noći u tjednu za više od mjesec dana, mogli biste imati kronične nesanice simptom. Ovi simptomi, zajedno s dnevnim umora i loše fokus, javljaju rjeđe simptomi u akutnoj nesanice.

Statistike nisu dobri: Jedan u tri odrasle osobe iskustvo simptomi nesanice-žena više nego muškaraca, a rizik raste s dobi. A s obzirom nedavnih izvješća o obrasce spavanja, gospodarstvo sigurno ne pomaže. U National Sleep Foundation's Sleep 2010 u Americi anketa, jedna trećina odraslih osoba pokazuju oni dobivanje manje spavaju na radnim danom i vikendom nego oni osjećaju što im je potrebno, a jednu četvrtinu kažu njihov trenutni raspored ne dopustiti im da se dovoljno spavanje.

Stručnjaci se slažu da, iako su zahtjevi varijabla, prosječna odrasla osoba bi trebala spavati negdje između sedam i devet sati sna na noć. Drijem je dnevna potreba uz hranu i vodu, ali, prema Nancy Collop, MD, direktor John Hopkins Poremećaji spavanja Centar, većina Amerikanaca sebe kusuru. To može imati kratkoročne i dugoročne posljedice na zdravlje, sreću i radnog učinka.

"Neke noći sam toliko zabrinuti žele zaspati što prije, ja sam spreman psych toliko da sam jedva spava kraj gore", kaže Goldstein, radnik televizije pomak, dodajući kako joj tijelo ima mjesec dana da se prilagodi novi raspored rada, često samo da ju je vrijeme promijeniti još jednom - da zarade prekovremenog rada, pomoći da se co-radnik ili ispunjenje zahtjeva nadzornika.

Pucaj, tko radi više od 40 sati tjedno, ali potroši 25 posto tog vremena traže plaćeni freelance zadatke, kaže, "Ja ću biti tako rana o radu i novac da neću spavati dobro."

Sa trendova u nezaposlenosti, smanjenje broja tvrtki i financijske nesigurnosti, Collop kaže povećanje rad-stresa sna pitanja je i logično. Ironije, ipak, da je "nedostatak sna čini vas manje zanima i manje motivirani za rad."

Jedan California majka tri-year-old, Ado, 32, kaže da osjeća pritisak da se pokreće gore korporativnoj ljestvici kako bi se bolje dati za svoje dijete. U stvari, osiguranje kvalitete proizvoda menadžer će se diplomski školu sa skraćenim radnim vremenom u nadi da će napredovanje u karijeri. Rezultat, kaže ona, je da je san-šetnje u vrijeme stresa i kaže da joj nađe je teško fokusirati sljedeći dan na poslu.

Kvaliteta ostatak radi na popravak, revidirati i obnavljati funkcije mozga, to je presudno za performanse, učenje i pamćenje, kaže Archibald D. Hart, dr.sc., viši profesor psihologije na poslijediplomskom studiju Fullera i autor spavanja, Does It obitelji Dobra: Kako Zauzeto Obitelji mogu prevladati deprivacije spavanja. "Ako pod-san po jedan sat u noći, vidjet ćete kumulativni pad posao nastup čak 30 posto na 40 posto, isti učinak kao pijan", on upozorava. Tijekom vremena ovaj dodaje do veći rizik za bolesti srca, hipertenziju, dijabetes, debljanje i pretilost, te kraći životni vijek.

"Depresija i anksioznost mogu povećati rizik od nesanice simptoma", dodaje Epstein. "Vaše tijelo dobiva revved gore, što ga čini teško da se opustite - i vi se trebate opustiti da biste dobili miran san. S druge strane, simptomi nesanice mogu povećati rizik od tjeskobe i depresije. "

To je uhvatiti-22 da samo vi možete poremetiti. Jedno rješenje je da se samo na ono što je razumno upravljati na poslu. "Neka bude jasno da želite biti bolji radnik i da je vaš posao je važno za vas", kaže Hart. On preporučuje učenje učinkovite načine za reći "ne", bilo kroz trening asertivnosti nastavu ili terapeuta pomoći. "Pobrinite se da Vaš šef zna koliko radite", dodaje on. "To je iznenađujuće kako neuki mogu biti."

No, Marshall Brown, certificirani trener i izvršni karijeru, upozorava: "Budući da je bilo toliko furloughs i otpuštanja radnika, ima više zadataka da se na. Menadžer ne želi čuti, 'Ja sam pod stresom. Ne mogu to učiniti. ' Pa što možete reći NE? Za puno ljudi, to je njihov osobni život. To je velika pogreška. Te potreba za imati ravnotežu. "

Biti preopterećeni, nedovoljno plaćen i stan-postrojilo za zabavu koji se ne zaustavlja na lights out, primetime za brinući o tome što nisu dobili učinili i što još uvijek imate za napraviti. Umjesto da ostane budan pokušavajući riješiti sve, Epstein preporuča kratka bilješka bilješke u časopisu koje možete pregledati u jutro.

Alternativno, Collop sugerira poništaj vrijeme oko sat vremena prije spavanja da napiše svoje "brinuti list" očistiti glavu. Ako se probudite usred noći, ona će preporučuje da se opustite u relativno mračnoj sobi, bez televizor ili računalo, na 10 do 15 minuta.

Iako uporan sna pitanja neće nestati preko noći, možete brinuti o sebi prva stvar sutra: u raspirivanju vašeg budnost u jutro, Collop preporučuje se izlaganje jakom svjetlu. Ukoliko je sunčeva svjetlost nije dostupan, kaže ona svjetlosna terapija proizvodi mogu biti učinkoviti previše.