フィットネス昇圧血管不眠症については、活力と気分を睡眠改善
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メインカテゴリー： 睡眠/睡眠障害/不眠症の症状
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記事の日付：2010年9月18日 - 午前0時PDTの
苦しむから中年、高齢者数百万の不眠症の症状睡眠のためにもっとゆっくりと夜の処方箋を持って、新しい薬を使わない。 定期的な有酸素運動は、北西部から小さいながらも重要な新しい研究によると、睡眠、気分や活力の品質が向上します。
研究では、不眠症の症状と診断された中年や高齢者の有酸素運動の効果を調べるために最初のものです。 これらの年齢層の人々の約50％が慢性的な不眠症の症状症状を訴える。
有酸素運動試験は、他の非薬理学的介入と比較して、睡眠時間などの睡眠の患者の報告の品質の中で最も劇的な改善をもたらした。
"これは人口の大きな部分には関連性の高い、" 医学と述べたフィリスジー、MDは北西で睡眠障害センターのディレクター、医学の睡眠の問題オクトーバーに掲載されるの論文の著者および上級。 執筆者は、キャサリンリード、ファインバーグの研究助手の教授を務めている。
"加齢とともに不眠の症状が増加すると、"ジーは言った。 "中年の周辺は、睡眠が劇的に変化し始めます。 私たちは睡眠を改善するために行動する方法を特定することが不可欠です。 今、私たちは、人々がよく眠れる、より活発感じるために、単純な戦略を有酸素運動を示す有望な結果をした。"
それは人が撮影することができる他の薬剤と眠っている薬の相互作用の可能性がなくなるため、薬物のない戦略はまた、望ましいが、Reidさんは言った。
睡眠は、ライフスタイルの健全な一部である必須のような栄養 、運動、病院に注意ジーは、学校のファインバーグ、生理でノースウェスタン大学神経生物学教授の神経学、医学ノースウェスタン記念館で、医師。
"睡眠のことで改善する人、あなたは物理的な改善できるの精神的健康を 、"ジーは言った。 "睡眠は、誰かの温度のような健康のバロメーターです。 これは、第五バイタルサインする必要があります。 彼が言う人は、または彼女はよく寝されていない場合、我々は彼らの知っている管理が問題と健康悪くなるの可能性よりは高血圧や糖尿病を 。"
研究では、困難および/睡眠落ちたり、眠っていると障害昼間の機能に滞在した23座って大人には、主に女性、55歳以上含まれています。 女性は不眠症症状の最も高い罹患率を持っています。 調整期間の後、好気性の身体活動グループは、2つの20分間のセッション週4回または1 30〜40分のセッション週4回、16週間の両方を行使。 参加者は、歩いたり、固定自転車やトレッドミルを使用してを含む少なくとも2つの活動が最大心拍数の75％で働いていました。
非物理的な活動グループの参加者は、料理クラス、または16週間で約45分週3〜5倍に会った博物館講演会などのレクリエーションや教育活動に参加。
両グループは、毎晩ベッドに同じ時間に行くに眠りに落ちることができない場合は、長すぎるベッドでの滞在は、暗く涼しい静かな部屋で寝て含まれて良い睡眠衛生に関する教育を受けた。
運動は良いベッド、貧しいベッドの診断から、それらを昇降、参加者の自己申告睡眠の質を改善した。 また、少数の抑うつ症状を、より多くの活力と少ない日中の眠気と報じた。
リード氏は、"より良い睡眠を使用すると、立ち上がって、物事を行うためにこの世に出るしたくなる魔法の成分は、その、激励を与えた"。
のPittsburgh Sleep Quality Indexの参加者の得点は4.8ポイントの平均値を落とした。 （より高いスコアが悪く睡眠を示しています。）太極拳をスリープ介入としてカイ使用して事前学習では、例えば、参加者の平均スコアは1.8ポイント下落した。
"運動は、代謝、体重管理と心臓血管の健康に良い、今は睡眠のために良いことだ"ジーは言った。
研究は、国立老化研究所によって資金を供給された。
ソース：
ノースウエスタン大学
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このエントリの48コメント
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