ブログ不眠症を楽しむには

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睡眠は、それに値すると必要な尊敬の念を取得していない。

ますます睡眠が限度に達したスケジュール、実装ストレスや不眠症の症状のフラストレーションに地面を失っている。 やセレブ医師博士イアンスミスによると懸念の理由。

彼は貧しい人々の睡眠習慣は、無数の問題は、includingweightゲイン、心臓病、高血圧、ストレスの増加、弱体化免疫の両方の物理的および精神的な合併症を引き起こす可能性が主張している。

アメリカ人の多忙なスケジュールは、両端をちぢめる博士Pradip Sethiさん、エル北西睡眠センターでメディカルディレクターによると、彼らが継続的に体重が増える理由のひとつ可能性があります。

"それはアメリカの人々が多く大きくなっていることが理由の一つです非常に良い証拠がある"と彼は言った。

スミス博士はそのが年齢とともに変化し、平均的な成人は、睡眠7〜8時間、毎日必要だとシカゴ地域睡眠の専門家と一致している。

しかし、博士Nidhi Undeviaは、ロヨラ大学医療システムで睡眠プログラムの医療ディレクター、注意："彼らはそれらがどのように疲れて睡眠過小評価して6時間が必要だ何人かの人々。 彼らは信号で眠くなる、彼らは会議中に居眠り、彼らは車を運転して、本を読んで、テレビを見てうとうと。 これは、うとうとして、通常ではない。"

何が良い睡眠を置き換えます。 私たちのエネルギーは、私たちの気分は、他との相互作用は、睡眠のためです。 我々は、これらの問題のための睡眠不足を責めるのではなく、現実には、それは、Undeviaは言った。

連続睡眠不足の結果は思考の障害、執行機能、学習と記憶に加えてイライラや抑うつなどの気分の変化を含んで、博士フィリスジーは、ノースウェスタンメモリアル病院睡眠障害センター所長指摘している。

睡眠の継続的な不足はオーロラのプロベナメディカルグループと、博士Nidhi Tiwariさんによると、あなたの呼吸器と免疫システムに影響を与えることができます。

彼女は睡眠不足とに来る患者を指示まず最初に彼らの世話をすることです"睡眠衛生"と彼女は言った。

これは、食べて、寝る前にテレビを見ているの減少とともに、覚せい剤の減少を伴う、と彼女は言った。

"あなたの睡眠を妨げられるベッド内のすべてのアクティビティをしてはいけない"と彼女は言った。

Tiwariさんは、コーヒーや時間の長時間睡眠の代用として、カフェインの他の形態は悪い考えことができると述べた。

"それは基本的にはいくつかの点であなたに追いつくために起こっているの"と彼女は言った。 "あなたが起きていることができる唯一のあまりありません。 それは、あなたが短期的なことができますあなたの体は、睡眠が必要です。"

コンピュータは、博士Kuljeet（ケリー）ギル、サバーバン肺Associatesのシカゴ睡眠グループ、睡眠障害の治療に特化した医療提供者に関連付けられている中央デュパージュ病院の医療ディレクターによると、睡眠剥奪の主な原因の一つです。

"コンピュータを使用することができる最も警告ものの一つです。 コンピュータ上の光が非常に強く、あなたの目の前にございます。 コンピュータが生物時計をシフトされ、実行信号を脳に警戒しているように"と、Gill氏は説明しています。

彼は、就寝前に、コンピュータを使用しないように注意あなたが眠ることができないため、起床時に。

疲れたあなたが運転している場合は特に、または重機を操作する、あなたの周りの人に低下する可能性がありますと彼は言った。 これは、睡眠不足のため、リスクであなたの周りのものを入れて簡単、Sethiさんは言った。

"事故率がはるかに高いくらいであることを示す証拠が大量にある"と彼は言った。

何が両方の量と睡眠の質の必要なバランスを達成するための最良のアドバイスですか？

一度達成リストと、"実行する"あなたの上で寝る入れて、あなたの上の他の予定は、スケジュール'を実行して'と同じようにそれを渡り、Undevia氏は述べています。

ビーコン- News通信員マットブレナンはこの報告書に貢献しています。