Fun met slapeloosheid Blog

Donderdag 14 oktober (Nieuws HealthDay) - Yoga, dat bestaat uit zachte
rekt en meditatie kunnen helpen verlichten van de symptomen van fibromyalgie,
een kleine studie vindt.

Vijfentwintig vrouwen gediagnosticeerd met fibromyalgie, een chronisch pijnsyndroom,
waren ingeschreven in een twee uur durende yogales die ooit ontmoette een week voor acht
weken. Een andere groep van 28 vrouwen met deze aandoening gediagnosticeerd werden op
een wachtlijst en verteld dat ze hun normale routine voort te zetten voor het omgaan met
fibromyalgie.

Na acht weken, de yoga-groep gemeld verbeteringen in zowel
fysieke en psychologische aspecten van fibromyalgie, zoals verminderde
pijn, vermoeidheid, tederheid, angst en een betere slaap en humeur.

"De vrouwen waren enigszins ongerust toen we begonnen, maar als ze eenmaal
kreeg in het ritme van het vonden ze het zeer nuttig ", aldus leiden
studie auteur James Carson, een
klinisch psycholoog en pijn specialist aan de Oregon Health & Science
Universiteit in Portland. "Ze kwam terug na de eerste week rapportage
minder pijn, beter slapen en gevoel aangemoedigd voor het eerst in
jaar. Dat type van verandering voortgebouwd in de loop van de
het programma. "

Aan het einde van de studie, ongeveer 4,5 procent in de yoga-groep gemeld
zijnde "veel beter", 9,1 procent zei dat ze "veel beter," 77
procent "een beetje beter", terwijl 4,5 procent meldt geen verandering. In
vergelijking, niemand in de de controle groep gemeld dat zij waren "zeer
veel beter "of" veel beter ", 19,2 procent, meldden dat" een beetje
beter ", en 38,5 procent gerapporteerd" geen verandering. "

Gemiddelde pijnscores daalde van een 5 naar een 4 op een 10-puntsschaal,
hoewel er geen verbetering in de algemene "tender point" score.

De studie werd beperkt door de kleine steekproef, het ontbreken van follow-up en
over-afhankelijkheid van zelf-gerapporteerde gegevens, de onderzoekers genoteerd.

De studie, gepubliceerd online 14 oktober is in het novembernummer print kwestie van
het tijdschrift Pain.

No cure bestaat voor fibromyalgie, die wordt gekenmerkt door meerdere
gevoelige punten, moeheid, slapeloosheid symptomen, angst, depressie en geheugen en
concentratie problemen. Sommige 11 tot 15 miljoen Amerikanen hebben de
invaliderende aandoening, ongeveer 80 tot 90 procent van hen vrouwen, volgens
achtergrond informatie in het artikel.

Fibromyalgie kan erg moeilijk te behandelen, met veel patiënten
rapportage weinig reliëf van medicijnen, aldus dr. Bruce Solitär, een
klinische hoogleraar geneeskunde in de divisie of reumatologie
aan de NYU Langone Medical Center in New York City.

Yoga is waarschijnlijk de moeite waard te proberen, Solitär gezegd. Maar hij merkte dat patiënten
In de studie werden in een yogales speciaal afgestemd op hun behoeften en
zei de klas in een lokaal yoga studio misschien wel te intens.

De yoga-sessies geëvalueerd in de studie opgenomen 40 minuten zachtjes
stretching en poses, 25 minuten van meditatie, 10 minuten van de ademhaling
technieken, een 20-minuten les over de toepassing van yoga opdrachtgevers bij het dagelijkse leven
en het omgaan met fibromyalgie en 25 minuten van de groepsdiscussie.
De deelnemers werden ook aangemoedigd om thuis te oefenen met een dvd op de meeste
dagen.

Hoewel het onbekend hoeveel van het positieve effect aangetoond in de studie
is het 'placebo-effect "om iets te doen dat voelt empowerment vs
iets bijzonders over de yoga en meditatie zelf, die kunnen worden naast
het punt als mensen zich beter voelen, Solitär gezegd.

"Veel patiënten melden dat niet veel helpt hen, dus alles is dat
positief is een zeer goede zaak, "zei Solitär.

In de studie, vrouwen yoga van bewustzijn, een soort van yoga
ontwikkeld door Carson, een yoga en meditatie instructeur, en zijn vrouw, studie
co-auteur Kimberly Carson. Carson leerde de klas. (Carson rapporteerden dat er geen
financiële overwegingen die een belangenconflict zou kunnen veroorzaken.)

Yoga van Awareness put uit de Kripalu school van yoga, Carson zei:
waarin wordt benadrukt de 'innerlijke dimensies "van yoga, zoals het aanvaarden van de pijn
en bereid om te leren van pijn en stressvolle omstandigheden, waarbij
mentaal "in het moment" en leren onderscheid te maken tussen
feitelijke gebeurtenissen en de geest de neiging om "catastroferen" pijn - dat wil zeggen,
denken dat het de ergste pijn ooit wanneer het echt beheersbaar, hij
gezegd.

Eerder onderzoek toonde aan Yoga van Awareness verbeterd pijn, vermoeidheid,
slaap en stemming bij vrouwen met borstkanker, Carson gezegd.

Het is onbekend welke aspecten van de Yoga van bewustzijn zijn de meest gunstige,
maar Carson zei dat hij gelooft dat de oefening, meditatie en de sociale
aspecten dragen allemaal bij.

"Het is de combinatie die een synergetisch effect heeft", zei Carson. "Onze
lichaam en geest zijn zeer verbonden, maar we zijn vaak niet bewust van dat feit.
Technieken als yoga echt een versterking van die verbinding en maken ons veel
meer bewust van het feit dat onze gedachten en onze gevoelens zijn
die ons lichaam en ons lichaam is van invloed hoe we denken en voelen. "

Als u fibromyalgie en bent op zoek naar een yogales, Carson
aanbevolen zoek naar een klasse aangeprezen als "zachte" en zorg ervoor dat de
instructeur weet je fysieke uitdagingen, zodat poses kan zijn
gewijzigd.

Aangezien veel yogalessen niet nemen veel meditatie, Carson ook
beveelt het zoeken naar een meditatie-klasse, die leert ademen
oefeningen om stress te verminderen en omgaan met pijn.

Een studie gepubliceerd in augustus in de New England Journal of
Geneeskunde gevonden tai chi kan ook helpen sommige geven fibromyalgie-patiënten
opluchting. Net als yoga, tai chi is een mind-body oefening die benadrukt traag,
zachte bewegingen om kracht en flexibiliteit, maar ook zo diep te bouwen
ademhaling en ontspanning, om energie te verplaatsen qi, of vitale, de gehele
het lichaam.

Meer informatie

De VS
Nationaal Centrum voor complementaire en alternatieve geneeskunde heeft meer op
yoga.