Styrking hjerte Fitness Forbedrer søvn, vitalitet og Mood For insomniacs
av admin på Sep.18, 2010, under søvnløshet symptomer
Editor's Choice
Main Category: Sleep / Sleep Disorders / søvnløshet symptomer
Også inkludert i: Sport Medicine / Fitness ; Cardiovascular / Cardiology
Artikkel Dato: 18 Sep 2010 - 00:00 PDT
e-post til en venn 
utskriftsvennlig 
oppfatninger
<! - 
rate artikkelen
De millioner av middelaldrende og eldre voksne som lider av søvnløshet symptomer har en ny rusfri resept for et mer avslappet natts søvn. Regelmessig aerob trening forbedrer kvaliteten på søvn, humør og vitalitet, ifølge en liten, men signifikant ny studie fra Northwestern Medicine.
Studien er den første til å undersøke effekten av aerob trening på middelaldrende og eldre voksne med diagnosen søvnløshet symptomer. Rundt 50 prosent av personer i disse aldersgruppene klager av kronisk insomni symptomer symptomer.
Den aerobic trening rettssaken resultert i det mest dramatiske forbedringen i pasientenes rapporterte søvnkvalitet, inkludert søvn varighet, sammenliknet med alle andre ikke-farmakologiske tiltak.
"Dette er relevant for en stor del av befolkningen, sier Phyllis Zee, MD, direktør for Sleep Disorders Center ved Northwestern Medisin og senior forfatter av en artikkel som publiseres i oktoberutgaven av Sleep Medicine. Hovedforfatter er Kathryn Reid, vitenskapelig assistent professor ved Feinberg.
"Søvnløshet symptomer øker med alderen," Zee sa. "Rundt midt alder, begynner søvnen å forandre seg dramatisk. Det er viktig at vi identifiserer atferdsmessige måter å forbedre søvnen. Nå har vi lovende resultater viser aerobic trening er en enkel strategi for å hjelpe folk sover bedre og føler seg mer energisk. "
Den rusfrie strategi også er ønskelig, fordi den eliminerer potensialet i en sovende medisinering samspill med andre narkotika en person kan ta, sa Reid.
Søvn er en viktig del av en sunn livsstil, som ernæring og mosjon, bemerket Zee, professor i nevrologi, nevrobiologi, og fysiologi ved Northwestern University Feinberg School of Medicine og en lege på Northwestern Memorial Hospital.
"Ved å forbedre en persons søvn, kan du forbedre sin fysiske og psykiske helse , "Zee sa. "Søvn er et barometer på helse, som noens temperatur. Det bør være den femte vitale tegn. Hvis en person sier han eller hun ikke sover godt, vet vi de er mer sannsynlig å være i dårlig helse med problemer å håndtere sine høyt blodtrykk eller diabetes . "
Studien inkluderte 23 stillesittende voksne, hovedsakelig kvinner, 55 og eldre som hadde vanskeligheter med å falle søvn og / eller forbli sovende og nedsatt dagtid fungerer. Kvinner har høyest forekomst av søvnløshet symptomer. Etter en periode condition, aerobic fysisk aktivitet gruppe utøves for to 20-minutters økter fire ganger per uke eller en 30-til-40-minutters økt fire ganger per uke, begge i 16 uker. Deltakerne jobbet i 75 prosent av deres maksimale hjertefrekvens på minst to aktiviteter som turgåing, eller ved hjelp av en ergometersykkel eller tredemølle.
Deltakerne i den ikke-fysiske aktivitet gruppen deltatt i fritidsaktiviteter eller pedagogiske aktiviteter, for eksempel et matlagingskurs eller et museum foredrag, som møttes i ca 45 minutter tre til fem ganger per uke i 16 uker.
Begge gruppene fikk opplæring om god søvn hygiene, som inkluderer sove i et kjølig, mørkt og stille rom, går til sengs på samme tid hver kveld og ikke bo i sengen for lenge, hvis du ikke kan sovne.
Øvelse bedret deltakernes selvrapportert søvnkvalitet, hever dem fra en diagnose av dårlig sove til gode sville. De rapporterte også færre depressive symptomer, mer vitalitet og mindre søvnighet på dagtid.
"Bedre søvn ga dem pep, det magiske ingrediensen som gjør at du vil stå opp og komme ut i verden å gjøre ting," sa Reid.
Deltakernes resultater på Pittsburgh Sleep Quality Index falt et gjennomsnitt på 4,8 poeng. (En høyere skåre indikerer dårligere søvn.) I en tidligere studie ved hjelp av T'ai chi som en søvn intervensjon, for eksempel, falt deltakernes gjennomsnittlige poeng 1,8 poeng.
"Trening er bra for stoffskiftet, vektkontroll og kardiovaskulær helse, og nå er det bra for søvn," Zee sa.
Forskningen ble finansiert av National Institute on Aging.
Kilde:
Northwestern University
Copyright: Medical News Today
Ikke reproduseres uten tillatelse fra Medical News Today
Merk: Enhver medisinsk informasjon publisert på dette nettstedet er ikke ment som en erstatning for medisinske råd informert, og du bør ikke ta noen handling før konsultere med et helsevesen
profesjonelle. For mer informasjon, vennligst les våre vilkår og betingelser .
Alle meninger er moderert før de blir lagt.
Vær oppmerksom på at vi publisere navn, men vi gjør ikke publisere din e-postadresse. Det er bare brukt til å la
du vet når meldingen er publisert. Vi bruker ikke den til andre formål. Se vår personvernpolicy for mer informasjon.
Hvis du skriver om spesifikke medisiner eller operasjoner, må du ikke navnet helsepersonell ved navn.
Kontakt Våre Nyheter Redaksjon
For noen korrigering av faktiske opplysninger, eller kontakte redaksjonen kan du bruke vårt tilbakemeldingsskjema .
Vennligst send eventuelle medisinske nyheter eller helse nyheter pressemeldinger til:
27 Kommentarer for denne oppføringen
Legg igjen en kommentar
-
Howdy. Velkommen til Moro med Insomnia blogg!
Takk for drop av! Føl deg fri til å delta i diskusjonen ved å la kommentarer og holde oppdatert ved å abonnere på RSS feed . Se deg rundt!
Oversetter
Bens Translator
18 september 2010 på 04:28
Ville bare kommentere og si at jeg virkelig liker bloggen din layout og måten du skriver også. Det er veldig forfriskende å se en blogger som deg .. keep it up
18 september 2010 på 04:44
Gday, Ville det være mulig å benytte seg av denne utmerkede innlegget på min hjemmeside? Jeg ville naturligvis tilbakekobling tilbake til deg. La meg finne ut hva du velger å gjøre.
18 september 2010 på 06:17
Jeg har bokmerkede ditt nettsted og besøker hele tiden, holde oppe det gode arbeidet!
18 september 2010 på 18:33
Jeg fant nettstedet ditt via yahoo takk for innlegget. Jeg skal bokmerke den for fremtidig referanse. Takk Bodybuilding Forum er vår spesialitet.
18 september 2010 på 09:36
Være godt på vei til å nå dine egne Fat tap og helse Mål med disse enkle og lett Fat Burning Meal Plans på back2fit.
18 september 2010 på 09:38
hvor lenge har du noen gang vært en forfatter?
19 september 2010 på 01:00
Jeg er ikke så ofte kommenterer blogger, men ville bare si at jeg helt likte å lese. Takk
19 september 2010 på 03:16
Hva opp! Elsker bloggen din.
19 september 2010 på 03:33
min favoritt spillet er Medal of Honor , er jeg ute etter mer spill liker dette .. noen forslag?. Jeg har en XBOX 360
19 september 2010 på 03:42
Jeg ville bare legge til en kommentar her for å si takk for at du veldig fine ideer. Blogger er plagsom å kjøre og tidkrevende derfor jeg setter pris på når jeg ser godt skrevet materiale. Din tid er ikke til å kaste bort med dine innlegg. Takk så mye og bære på Du vil defintely nå dine mål! ha en flott dag!
19 september 2010 på 04:38
传奇私服 hva er noen gode bryllup nettsteder som gir tips om ting å gjøre for ditt eget bryllup?
19 september 2010 på 05:36
Hallo. Stor jobb. Jeg forventet ikke dette på en onsdag. Dette er en flott historie. Takk!
19 september 2010 på 06:43
Du vil aldri vinne hvis du aldri komme i gang.
19 september 2010 på 07:15
Hei! Elsker bloggen din.
19 september 2010 på 07:42
Hei! Elsker bloggen din.
19 september 2010 på 12:00
Det er bedre å se folk tjener innlegg på denne saken, jeg må bestille symbol dette spesielt sted. Hold hele awesome fungere.
20 september 2010 på 21:59
Skrive SEO-vennlig blogger er ikke bare en nødvendig studie for bloggere, er det også mye moro.
21 september 2010 på 00:56
Jeg har send denne siden til mine fb venner. Hold dette gode arbeidet
23 september 2010 på 05:15
Jeg vet dette er ikke akkurat på emnet, men jeg har en blogg ved hjelp av blogengine plattformen og jeg har problemer med mine kommentarer viser. Er det en innstilling jeg glemme? Kanskje du kunne hjelpe meg ut? Takk!
25 september 2010 på 01:49
Takk Jeg ville virkelig setter pris på all hjelp jeg kan få
25 september 2010 på 14:49
Glad jeg nylig kom over denne siden, vil være sikker på å bestille merke det så jeg kan komme med ofte.
25 september 2010 på 14:49
Lucky Jeg avdekket dette området, vil være sikker på å bokmerke det så jeg kan komme med rutinemessig.
25 september 2010 på 02:50
Veldig bra nettside. Jeg kjøpte massevis av god informasjon. Jeg? Har vært å opprettholde et øye på denne teknologier for en stund. Det er spennende slik den beholder skiftende, men noen av de sentrale elementene beholde samme.
26 september 2010 på 01:25
Jeg gir denne anmeldelsen til 2 typer mennesker: dagens Zune-eiere som vurderer en oppgradering, og folk prøver å bestemme seg mellom en Zune og en iPod. (Det er andre spillere verdt å vurdere der ute, som Sony Walkman X, men jeg håper dette gir deg nok informasjon til å foreta en informert beslutning av Zune vs spillere enn iPod linjen også.)
26 september 2010 på 03:00
Takk for dette nettstedet. Dvs alt jeg kan si. Du definitivt har gjort denne bloggen til noe speciel. Du tydelig vet hva du gjør, youve dekket så mange corners.thanks
26 september 2010 på 07:19
Wow jeg har lest din artikkel og forresten fant jeg dere hjemmeside på Yahoo, og jeg tror etter jeg leste somepost på ditt nettsted spesielt dette jeg har min egen mening om hva skal jeg fortelle om neste henge ut med min venninne, kanskje neste uke vil jeg fortelle min gutt friendabout dette og få debatt.
26 september 2010 på 10:20
Jeg har nylig kom over nettsiden din og har lest sammen. Jeg tenkte jeg ville forlate min aller første kommentar. Nice blogg. Jeg vil holde besøker denne nettsiden veldig ofte.