Moro med Insomnia Blog

Damien Ryan kan sannsynligvis telle alle sauene i New Zealand før han er i stand til å falle i søvn hver natt.

Den 26 år gamle fra Melbourne har hatt problemer med å sove i omtrent to tiår.

"Kroppen din har en intern klokke for å fortelle deg hva klokka er, sier han til AAP.

"Min er ut omtrent fire timer."

Ryan sa hans insomni symptomer er forårsaket av forsinket-innsettende søvn uorden som betyr hans døgnrytmen er ute av klask.

"Jeg går til sengs typisk 3am eller 03:30 når folk flest skulle gå 23:00 eller 11:30, sier han.

Ideelt sett ville jeg stå opp klokken 10am og klokka 11 hver dag, mens folk flest opp av 7am, sier Ryan.

Ryan, en multimedia tekniker, sier lidelse søvnløshet symptomer gjorde at han ofte grinete og normal 9-5 arbeidstid svært vanskelig.

"Den beste måten å beskrive det på er - jobber 9-5 skift er som hva en normal person ville erfaring med skiftarbeid, sier han.

"Det er som å være jet lagged ut av tre eller fire timer hele tiden.

"Jeg hadde mye problemer med sjefen min i fjor, kastet han opp hendene og sa begynne å komme inn på 10am."

Sleep eksperter sier insomni symptomer er et symptom, ikke en sykdom i seg selv, og er brakt videre av faktorer som stress, angst, depresjon, foreldreskap, økonomiske belastning, arbeid og forholdet problemer, smerter, rusmisbruk, koffein, nikotin og alkohol.

Ryan sier han har prøvd flere typer søvn terapier.

«Jeg prøvde lysterapi, i fjor, for ca en og en halv måned, men det gjorde ikke gjøre en forskjell, sier han.

"Tanken er at kroppens klokke er på bølgelengde med eksponering for lys, så de fleste begynner å våkne når solen kommer opp etter 6-ish.

"De foreslo første jeg gjør hver morgen når jeg våkner opp var å sitte foran en sterkt lys - ute eller foran en lampe -. Gradvis i 15 minutter tidligere hver morgen"

Han sa legene hadde også foreskrevet ham sove tabletter men han bare brukte dem for en kort periode.

"Pillene fungerte bedre, men du er ikke ment å være på dem lang sikt," sier Ryan.

Ryan sier han prøver å gjøre det meste av sin tid våken mens andre er i landet for å drømme.

"Jeg er super produktiv på 2am, gjør arbeid og forskning."

Sleep ekspert Drew Dawson, fra University of South Australia sier søvnmangel koster den australske økonomien anslagsvis $ 3 milliarder i medisinske utgifter, ulykker, skader og tapt produktivitet hvert år.

Han sa det første skrittet til å slå pågående søvnløshet symptomer var et besøk en allmennpraktiserende lege og om nødvendig få en henvisning til en søvn klinikk.

"De behandlinger er som regel ganske enkle og rett frem, sier han.

Han sa utholdenhet var nøkkelen.

"Hvis det er en atferd problem det vil være noen form for kognitiv atferdsterapi intervensjon fra en psykolog, sier professor Dawson sier.

"Dette innebærer å lære å sove ordentlig og få folk til å følge god søvn hygiene -. Gjør at soverommet er mørkt og kjølig, begrense soverom aktiviteter for å sove og sex"

Han sa i andre tilfeller, behandling av smerter, andre underliggende medisinske eller psykologiske problemer forbedret folks søvnmønster.

Professor Dawson sa avslappende før du treffer sekken var avgjørende.

"Kroppen din tar en time eller to å få trappe ned, sier han.

"Du kan ikke forvente å gå til gym, trene, ta med 300 e-post og deretter slå på en bryter og kjapt sovner."

Han sa søvnløshet symptomer var på vei opp, fordi folk var over stimulert av skjerm og gadgets i sengen.

Mobiltelefoner, TV og datamaskiner bør overlates utenfor soverommet, sa han.

"Mulighetene til å drive annen virksomhet enn å sove har økt enormt de siste 100 årene, sier han.

«Tilbake da vi ikke hadde lyspærer, så det var ingenting å gjøre enn å sove når solen gikk ned."

Fakta om søvnforstyrrelser

Mangel på søvn kan føre folk til å lide tretthet, dårlig konsentrasjon, hukommelse problemer, humør forstyrrelser, svekket dømmekraft og langsommere reaksjonstid.

Hjernen beveger seg fra lett søvn til dypere søvn - og etter hvert flytter til raske øyebevegelser, eller REM, søvn.

De fire stadier av non-REM søvn

Stage 1 døser eller døsighet. Sleepers hover mellom å sove og våken.

Trinn 2 I det øyeblikket for å sovne. Sleepers mister bevissthet om sine omgivelser. Kroppstemperaturen begynner å falle. Pust og puls tregere.

Stage 3 Dyp søvn, også kjent som deltaet søvn. Sleepers blodtrykk, puls og pust blitt veldig treg og deres musklene slappe av.

Stage 4 dypeste søvnen, kjent som sant delta. Vekst og reparasjon prosesser skjer i denne fasen.

REM søvn forekommer regelmessig, omtrent en gang hver 90 til 120 minutter.

Brain bølger i REM søvn er raskere enn hos ikke-REM søvn.

REM søvn er forbundet med drømmer og med stimulering av de delene av hjernen som brukes til læring, mens kroppen reparasjon og vekst har en tendens til å skje under non-REM søvn.

Kroppen klokke

Søvn er regulert av en intern klokke, som følger den dag-natt syklus (døgnrytmen).

Når sola går ned, begynner hjernen å frigi trøtt kjemikalier, til du føler deg klar til å gå til sengs.

I morgen, ber eksponering til dagslys hjernen din til å slippe våken kjemikalier.

Vanlige søvnforstyrrelser

søvnløshet symptomer problemer med å sovne eller forbli sovende. søvnløshet symptomer kan være forårsaket av faktorer som - stress, angst, depresjon, foreldreskap, økonomiske belastning, arbeid og forholdet problemer, tap, smerte, rus, koffein, nikotin og alkohol-bruk.

Jetlag En annen tidssone kan forstyrre kroppens indre klokke, noe som tar noen dager å tilbakestille. Working nattskift kan etterligne symptomene på jet lag.

Narkolepsi Extreme tretthet og uregelmessig søvnighet på dagtid, kan inkludere ufrivillige napping.

Periodisk lem bevegelighet lidelse Muskelkramper i beina som ofte våkner den sovende. Dette er mer vanlig i middelaldrende og eldre.

Rastløse bein Kramper eller leggen irritasjoner, noe som gjør at personen trenger å bevege beina, eller stå opp og gå rundt.

Snorking puste gjennom munnen mens du sover, noe som gjør hes eller sterke lyder. Snorking er mer vanlig hos menn.

Søvnapné Den øvre luftveiene er blokkert, forårsaker luftstrømmen og puste for å stoppe for en tid under søvn.

Sleep starter Følelse av muskel rykninger eller en følelse av å falle som skjer når en person er bare kommer av å sove.

Sleepwalking Påvirker barn mer enn voksne.

REM søvn atferd uorden The Sleeper tendens til å handle ut hva som skjer i sine drømmer, noe som kan bety punching og sparker.

Behandlinger for insominia

Behandling av underliggende medisinske eller psykologiske tilstander.

Stressmestring og avspenningsteknikker.

Kognitiv atferdsterapi - utvikle gode søvnvaner.

Lysterapi.

Sleep tidsskrifter.

Sleeping tabletter (kort sikt bruk).

Livsstilsendringer - kosthold og mosjon.

Sleep tips

Har et bad eller dusj før sengetid.

Drikk en kopp med melk eller kamille te.

Bruk seng sokker for å holde føttene varme.

Ikke se på TV / bruke laptoper i sengen.

Sørg for at soverommet er mørkt og kjølig.

Unngå hard trening eller spise rett før du går til sengs.

Ikke røyk eller drikk kaffe drikker før sengetid.

Dekke opp opplyste alarm klokker.

La mobiltelefoner i et annet rom.

Kilde: Bedre Helse Channel .

AAP

Følg Life & Style på Twitter @ Life_Style_News