Distracţie cu Blog Insomnie

Editor's Choice
Principale Categorie: Sleep / tulburări de somn / insomnie simptome
Asemenea, incluse în: Medicina Sportiva / Fitness ; cardiovasculare / Cardiologie
Data articolului: 18 septembrie 2010 - 00:00 PDT

e-mail la un prieten! Printer Friendly avize
<! - Rata articol

De milioane de vârstă şi adulţii mai în vârstă mijlocie, care sufera de simptome de insomnie au un medicament fără prescripţie noi pentru mai multe noapte de somn odihnitor o. Exercitiile fizice regulate aerobic îmbunătăţeşte calitatea somnului, starea de spirit şi vitalitate, conform unui nou studiu mic, dar semnificativ de la Northwestern Medicină.

Studiul este primul de a examina efectul de exercitii aerobice pe adulţii de vârstă mijlocie şi mai în vârstă, cu un diagnostic simptome de insomnie. Aproximativ 50 la sută de oameni în aceste grupe de vârstă se plâng de insomnie cronica simptome simptome.

Procesul aerobă a dus la îmbunătăţirea cel mai dramatic în calitate de pacienţi "raportat de somn, inclusiv durata somnului, în comparaţie cu orice altă intervenţie non-farmacologice.

"Acest lucru este relevant pentru o parte mare a populaţiei", a declarat Phyllis Zee, MD, director al Centrului de tulburari de somn la Northwestern Medicină şi autorul principal de o lucrare care urmează să fie publicat în numarul din octombrie al Sleep Medicine. Autorul de plumb este Kathryn Reid, asistent profesor de cercetare la Feinberg.

"Simptome de insomnie creşte cu vârsta", a spus Zee. "În jurul vârstei de mijloc, somn incepe sa se schimbe dramatic. Este esenţial pe care îl identificăm modalităţi comportamentale pentru îmbunătăţirea somnului. Acum avem rezultate promiţătoare arată aerobe de efort este o strategie simplă pentru a ajuta oamenii să dormi mai bine si se simt mai viguroasă. "

Strategia fără droguri, de asemenea, este de dorit, deoarece se elimina potenţialul unui medicament de dormit interacţionează cu alte medicamente o persoană poate lua, a spus Reid.

Somnul este o parte esenţială a unui stil de viaţă sănătos, cum ar fi nutriţie şi de a exercita, a remarcat Zee, un profesor de neurologie, Neurobiologie, şi fiziologie la Northwestern University Feinberg School de Medicină şi un medic la Northwestern Memorial Hospital.

"Prin îmbunătăţirea persoane dorm, vă puteţi îmbunătăţi lor fizice şi sănătatea mentală ", a spus Zee. "Somnul este un barometru al sănătăţii, cum ar fi temperatura cuiva. Ar trebui să fie semnul cincea vitale. Dacă o persoană spune el sau ea nu doarme bine, ştim că ele sunt mai susceptibile de a fi în stare precară de sănătate cu probleme de gestionare a lor, hipertensiune sau diabet . "

Studiul a inclus 23 de adulţi sedentari, în primul rând femeile, 55 şi mai în vârstă care au avut dificultăţi care se încadrează somn şi / sau de şedere adormit funcţionarea şi insuficienţă timpul zilei. Femeile au cea mai mare prevalenţă a simptomelor insomnie. După o perioadă de condiţionare, grupul de aerobic activitatea fizică exercitată pentru două sesiuni de 20 de minute de patru ori pe săptămână sau o sesiune de 30 de la 40 de minute de patru ori pe săptămână, atât pentru 16 săptămâni. Participantii au lucrat la 75 la sută din rata de inima lor maximă pe cel puţin două activităţi, inclusiv mersul pe jos sau folosind o bicicletă staţionară sau banda de alergat.

Participanţii în grupe de activităţi non-fizice au participat la activităţi recreative şi educaţionale, cum ar fi o clasă de gatit sau o prelegere muzeu, care sa reunit pentru aproximativ 45 de minute de trei-cinci ori pe săptămână timp de 16 săptămâni.

Ambele grupuri au primit educaţia despre igiena somn bun, care include dormit într-o cameră rece, întunecată şi liniştită, merge la culcare, în acelaşi timp în fiecare noapte şi nu stau în pat prea mult timp, daca nu puteti adormi.

Exercitarea îmbunătăţit calitatea participantilor "somn auto-raportate, autobasculante-le de la un diagnostic de dormit săraci pentru a dormit bine. Acestea au raportat, de asemenea, mai putine simptome depresive, vitalitate mai mult şi mai puţin somnolenţă în timpul zilei.

"Dormi mai bine le-a dat PEP, ca ingredient magic care te face să vrei să te ridici şi să iasă în lume pentru a face lucruri", a spus Reid.

scoruri participanţilor pe Sleep Pittsburgh Quality Index a scăzut o medie de 4,8 puncte. (Un scor mai mare indică somn mai rău.) Într-un studiu anterior folosind Tai Chi ca o interventie somn, de exemplu, scorurile participanţilor medie a scăzut cu 1,8 puncte.

"Exercitiul este bun pentru metabolism, controlul greutăţii şi sănătatea cardiovasculară şi acum este bun pentru somn", a spus Zee.

Cercetarea a fost finantat de National Institute on Aging.

Sursa:
Northwestern University

Copyright: Medical News Astăzi

A nu fi reproduse fără permisiunea Medical News Astăzi

---

---

Toate avizele sunt moderate înainte de a fi adăugat.

Vă rugăm să reţineţi că am publica numele dumneavoastră, dar noi nu facem publica adresa dvs. de e-mail. Este folosit doar pentru a lăsa
ştii când mesajul este publicat. Noi nu-l utilizaţi pentru orice alt scop. Vă rugăm să consultaţi Politica de confidenţialitate pentru mai multe informaţii.

Dacă aţi scrie despre anumite medicamente sau operaţii, vă rugăm să nu numele de îngrijire a profesioniştilor din domeniul sănătăţii de nume.

Contact Noutati Editorii nostri

Pentru orice corecţii de informaţii concrete, sau pentru a contacta editorii vă rugăm să folosiţi formularul de feedback .

Vă rugăm să trimiteţi orice noutati medicale sau apăsaţi de ştiri de presă de sănătate la: