Fun With Бессонница блог

Клиенты Уайтхед гонки через Невада городов-призраков на подъездных путях и старых вагонов тропы Брайс Даффи

Тягача и прицепа установки разбился сегодня утром, разлив растительного масла в течение Межгосударственный 65 к северу от штата Теннесси линейный Алабама.

Один переулок юг будет закрыт по меньшей мере до 3 вечера Но Теннесси Дорожный патруль диспетчер говорит, это займет целый день, чтобы очистить его.

Очистка экипажа исходит от Бирмингема заботиться о жирной беспорядок.

Нортбаунд поездки также пострадавшим в качестве водителей замедлить, чтобы поглазеть на место аварии 1 миле к северу от государственной линии.

Только тягача и прицепа принимал участие. Водитель получили незначительные травмы.

ВАШИНГТОН -
Нефтяной и газовой промышленности говорит плана администрации Обамы удвоить сборы для осмотров морских операций может стоить рабочих мест.

Промышленности признает необходимость улучшения инспекций и надзора после крупного разлива нефти ВР, Американский институт нефти президент Джек сказал Жерар. Но удвоение сборов не подходит, особенно в период экономического спада, отметил он.

"Это не время, чтобы вернуться и ввести дополнительные расходы на промышленность," сказал Жерар вторник в ходе телефонной конференции с журналистами.

Нефтяной и газовой промышленности способствует миллиарды долларов, чтобы правительство США в виде лицензионных платежей, налогов и других сборов, Жерар сказал, добавив, что государственная политика должна поощрять развитие внутренней энергии, удостоверившись, что это безопасно.

Белый дом попросил у конгресса в понедельник вечером, чтобы утвердить высшего инспекции сборы, как часть запроса за $ 80 млн в новые расходы на учреждение, которое осуществляет надзор за морского бурения.

Предложение более чем в два раза суммы, полученной от нефтяных и газовых компаний, до $ 45 миллионов в следующем году с $ 20 млн в этом году.

Обама сказал, что в письме к Конгрессу, что плата увеличивается и другие изменения, необходимые для укрепления контроля морских месторождений нефти и газа; устранения недостатков в минеральных сбора налогов, а также завершить реорганизацию агентство, ранее известное как минералы руководителей.

Новый директор бурения агентства сказал во вторник, что он не принимал участия в решении увеличение гонорара, но поддерживает дополнительный доход для своей организации, ныне известный как Бюро Энергия океана управления, регулирования и правоприменения.

"Нам нужны дополнительные ресурсы для выполнения этой работы, которые мы попросили сделать", сказал Майкл Bromwich, новый начальник бурового агентства. Под прежним названием, бурение агентства долго страдает от нехватки персонала, и слишком теплых отношений с промышленности он контролирует.

Бромвич признал эти проблемы, но сказал, что бюро океан энергии превращается в угол - и нуждается в дополнительных денег, чтобы получить еще лучше.

"Мы были винить не делать работу люди ожидали, что мы делаем, и главной причиной этого является у нас не было достаточных ресурсов. Если мы не получим ресурсы нам нужны, мы не сможем выполнять работу эффективно ", Бромвич сказал во вторник в отдельных конференц-звонок.

Конгресс недавно одобрил выделение $ 29 млн в чрезвычайных расходов нанять сотни новых морских инспекторов бурения и принять другие меры для улучшения буровых агентства. Нет новых инспекторов были наняты еще нет, но Бромвич сказал чиновники вели "по всей площадке пресс", чтобы найти и нанять квалифицированных инспекторов для укрепления 60 или около того инспекторов в настоящее время приходится около 3500 буровых установок и платформ в Мексиканском заливе.

В связи с этим событием Бромвич сказал УВД нанял McKinsey и Ко, фирма, управленческий консалтинг, чтобы помочь ему реорганизовать бурения агентства. Бромвич сказал, что он не участвует в процессе отбора, - который начался еще до его вступления в должность в июне - и не знаю, насколько компания в настоящее время уделяется.

Федеральный записи показывают, что McKinsey будет выплачиваться 4,4 млн. долл. США в течение следующего года для проведения анализа и экспертизы. Компания победила четыре других претендентов на годовой контракт, который начался 13 августа.

Бромвич также сказал, что отдел внутренних дел является "очень маловероятным", чтобы продлить ее 6-месячный мораторий на глубоководное бурение за 30 ноября.

Он сказал, что надеется закончить доклад, министр внутренних дел Кен Салазар к концу сентября, на месяц раньше срока для вынесения рекомендаций о введении моратория бурение и другие вопросы. Неясно, как скоро Салазар будет действовать после представлен отчет.

Ты ворочался всю ночь. Переворачивание, часы показывают 2:00 утра. Вместо того, потянулся за бутылкой Nyquil или что-то еще сильнее, исследователи из Северо-западного университета (NWU) имеют гораздо более здоровой альтернативой засыпает - аэробные упражнения. Регулярные упражнения сердечно-сосудистой системы могут улучшить качество сна, общее настроение и жизнеспособность symptomscs бессонницы.

Исследования, из Северо-Западного медицины (из NWU) в Чикаго, проанализировали воздействие аэробных упражнений на среднего возраста и пожилых людей, половина из которых страдают от хронических симптомов бессонницы. По сравнению со всеми другими не-фармакологических методов, это оказалось невероятно эффективным как на интересы людей спать и держать их спит.

"Это касается огромной части населения", сказал Филлис Zee, MD, директор Центра расстройства сна на NWU. "Бессонница симптомов увеличивается с возрастом. Вокруг среднего возраста, сон начинает резко измениться. Важно, чтобы мы определяем поведенческие пути улучшения сна. Теперь у нас есть перспективные результаты, показывающие, аэробные упражнения простые стратегии, чтобы помочь людям лучше спать и чувствовать себя более энергичным ".

Мы все слышали фразу: "получить хороший ночной сон, у вас есть большая завтрашнем дне", то есть вы должны хорошо выспаться, чтобы иметь энергию для следующего дня. Это исследование от NWU превращает эту старую поговорку ног на голову. Теперь это ", получить хороший ночной сон, имеют большой день сегодня", означает, что вы должны тратить много сил для того, чтобы спать спокойно.

Сна и физических упражнений связаны, людям нужно как если они хотят иметь здорового образа жизни. 2 можно создать эффективный цикл. Спящая лучше позволит вам тратить больше энергии, который позволит вам лучше спать, и так далее.

Хороший сон может также улучшить психическое здоровье. Люди, которые страдают от тревоги, депрессии и расстройства дефицита внимания и часто имеют проблемы со сном. Нейровизуализации исследования показывают, что хороший ночной сон может способствовать укреплению психического и эмоциональной устойчивости. Плохой сон может привести к негативным мышлением и эмоциональной уязвимости.

Исследование включены 23 NWU сидячий взрослых женщин старше 55 лет, у которых были проблемы со сном. Они использовали женщин, поскольку имеют самые высокие тарифы на бессонницу симптомов. Группа разделилась на две части - группа тренировки и тренировки без группы. Упражнение было показано, улучшить качество сна тренировки групп, смягчить симптомы депрессии и снижение их дневной сонливости.

Удивительно, как осуществлять естественное лекарство от всех болезней так много вещей, то, что многие люди живут более оседлый образ жизни. Это хорошо для быстрого обмена веществ, поддержанию массы тела вниз, укрепляя сердце и легкие. Сейчас, по данным исследования NWU, это хорошо для сна тоже. Исследование будет опубликовано в октябрьском номере медицины сна.

Для получения дополнительной информации о связи между упражнения и сон: http://health.howstuffworks.com/mental-health/sleep/basics/how-to-fall-asleep1.htm

Новый Орлеан (AP) - генеральный прокурор Луизианы попросил федерального судью правило, что владелец буровой Дипуотер Horizon несет ответственность за некоторые из нефти, хлынула из выдувных из скважины на дне Мексиканского залива.

Генеральный прокурор Джеймс "Buddy" Колдуэлл служба подала иск против вторник установки Transocean владелец ООО жалобы попросил судью вынести решение о Transocean несет определенную ответственность за подводной разлива в Закон от загрязнения нефтью.

"Береговая охрана уже назвали Transocean, как ответственное лицо, но степень ответственности должна определяться судом", офис Колдуэлл сказал в своем заявлении в среду. "Это правовое определение необходимо, чтобы штата Луизиана и ее граждане могут двигаться вперед и быть все те партии, которые ответственны за эту катастрофу".

Transocean утверждает, что компания только несет ответственность за любые нефти, пролитой с подъемными себя, над поверхностью воды.

Более 200 миллионов галлонов нефти вылилось в Персидском заливе из колодца. костюм Колдуэлл говорится установки нес около 700 000 галлонов топлива, когда он взорвался 20 апреля, погибли 11 рабочих.

Представитель Transocean отказались комментировать иск.

Blown нефтяных быть официально capped в эти выходные

Мексиканский залив - правительство точек человека США в заливе разлива нефти Мексики заявил вчера, что из-ВР и ветром, как ожидается, будет окончательно запечатанный и объявили мертвым в воскресенье, почти через пять месяцев после установки взрыва отправился катастрофы.

Национальный Инцидент Тад Аллен Командующий сообщил, собравшихся на морепродукты дистрибьютор в Кеннер, Луизиана, что помощь и, как ожидается, пересекаются с ветром отказа и в течение 24 часов. Он сказал, грязи и цемента будут затем закачивается в, которая, как ожидается, печать из выдувных и в течение четырех дней.

"Мы в течение 96-часового окна в убийстве также", сказал Аллен.

20 апреля взрыва погибли 11 работников и привело к 206 млн галлонов нефти извергает из подводного хорошо.

Ни о каких новых нефть хлынула в Персидском заливе с временной крышка была успешно установлена на верхней части и в середине июля. Грязь и цемента, позже толкнул вниз по верхней части колодца, позволяющие колпачок должен быть удален. Помощи и в настоящее время пробурено так хорошо, что задул также может быть изолирован от дна, чтобы она никогда не будет вызывать проблемы снова.

Выступая с Алленом, Национального управления океанических и атмосферных главный Джейн Любченко сказал мониторинга продолжается нефти, которая остается в Персидском заливе. Любченко стоял ранее оценкам правительства, 50 процентов нефти, пролитой отступило от системы водоснабжения.

Ученые сообщили, что ранее на этой неделе, что они нашли толстую пятна нефти покрытие дна, поднимают вопросы о государственных выводы, что большая часть нефти из разлива не было. Тестирование проводится на этой неделе для химической отпечатки пальцев, которые окончательно ссылка на нефть с разливом ВР.

Тем не менее, Аллен и Любченко попытался успокоить решаются столовые из-за пределов региона, Персидского залива морепродукты безопасны для употребления во время их появления за пределами Рыба Луизиана дом. Аллен отметил, что он съел залива морепродукты каждый день в течение последних нескольких дней.

"Короче говоря, люди хотят знать, если это безопасно употреблять в пищу, купаться и ловить рыбу, и это та информация, мы полны решимости выявления ответы на эти вопросы". Любченко сказал.

Shrimpers залива в настоящее время только 20 процентов производит их серийного производства для этого времени года - потому что спрос резко сократился и потому, что поставки не там, где он должен находиться в части из-за того, что некоторые shrimpers очень осторожно принимать на счет рыбалки если они не могут продавать свой улов, в соответствии с Юэлл-Смит, исполнительный директор Луизиана поощрению и морепродукты Marketing Board.

Аллен также заявил о планах уйти с поста командующего инцидента на 1 октября - в тот же день BP PLC устанавливает американских Боб Дадли в качестве своего нового главного исполнительного заменит Тони Хейворд. Аллен будет заменен береговой охраны контр-адмирал Павел Zukunft. Этот шаг не является неожиданностью. Аллен заявил ранее, что он будет переход из его текущее правило в конце сентября или начале октября.

Аллен сказал в интервью журналистам после пресс-конференции, что сроки перехода не подключен к смене руководства ВР.

"Я работал и с Тони Хейуорд, и я хорошо работают с Боб Дадли," сказал Аллен. "Мне нравится думать, что я хорошо работать с кем-либо".

BP является владельцем контрольного пакета акций хорошо, что задул, и это было лизинга буровой установки, которая взорвалась от собственника ООО Transocean

Чтобы подписаться на Миссисипи Business Daily обновления, нажмите здесь .

Адам Graham / Detroit News Pop Композитор

Серьезные сомнения был брошен на будущее после басист Deftones Чи Ченг был ранен в автомобильной катастрофе в 2008 году.

Но, довольно нечетным альбом образом, он погнал группу обратно в форму.

Хард-рок, который вырос из Сакраменто, Калифорния, в середине 1990-х годов, уже привыкли к определенным способом ведения дел. Участники группы приняли их альбомы время записи, и пусть жестокостью из своих ранних концертах окажутся на обочине. Солистка Chino Moreno упаковываются на фунты и получил намотанной на концертах.

"Мы получили немного ленивый", говорит Морено, по телефону в прошлом месяце во время поездки на шоу в Орландо, штат Флорида

Не больше, однако. Deftones, который играет на DTE Energy Музыка Театр на пятницу вместе с Alice In Chains и Mastodon, вернулся, чтобы играть, как создать новую группу, и в мае "Diamond глаз" является ее наиболее последовательной записи с 2000 года "Белая Пони". Морено тем временем снял лишние килограммы и обратно к его боевые веса.

Cheng были бросил его автомобиль после столкновения с другим автомобилем и до сих пор не восстановила его мобильность и способность говорить. После аварии, Морено побежал каждый день.

"Я чувствую себя сильным прямо сейчас", говорит Морено, 37. "Когда что-то подобное произойдет, вы вроде приступить к оценке жизни в целом, как вы живете ваша жизнь и то, что вы делаете. И я был просто вроде как, я должен получить себя в руки. "

Морено говорит, что он также сократить на вечеринках, и то, что он говорит, что он чувствовал, что он "должен делать", потому что он был в группе. В результате, он гораздо лучше и физически, и психически.

"Мое здоровье стала гораздо лучше. Мое пение, голос мой звучит лучше. Я не наматывается больше (на сцене), "говорит он. "Я прекрасно себя чувствую. Я сплю больше. Я просыпаюсь, чувствует себя хорошо. Я не знаю, почему я не делал этого раньше, но я чувствую себя намного лучше. Вероятно, это здоровый я был в 10, 15 лет, это точно. "

Новая энергия переносится на остальные группы.

Поскольку "Белый Пони", Deftones привыкли работать не спеша, работающих на идеи в студии несколько недель, даже месяцев после их первого поплыл.

После аварии Cheng, отношение группы к записи изменились. Как творческий текла, темпы работы группы оживилась. Члены группы будут в течение восьми часов в студии и закончить день с ощутимые результаты. "Был не очень извилистая происходит", говорит Морено.

В результате альбом "Diamond Глаза", удивляет не только на прочность материала, но и для ее силового тон.

"Я думаю, что многие люди ожидали мы хотели бы сделать это очень угрюмый, печальный опыт или любой другой, и, хотя я думаю, Есть много различных эмоций на запись, там агрессивную музыку к ней", говорит Морено. "Это не то, 'жалко нас. Вместо этого мы хотели, чтобы чувствовать себя действительно сильной и уверенной в этой партии песни ".

Теперь, говорит Морено группа вновь открыл для себя его огонь и работает вернуться не только неудачи, но Cheng от года не играл свой потенциал. (Sergio Вега взяла на месте Cheng в качестве басиста)

"Мы вроде чувствую, как наша организация была пожал, и нам пришлось перестраивать его," говорит Морено. "Сейчас я чувствую, как мы пытаемся доказать себя в качестве новой полосы с нашими записями, с нашими представлениями, со всем. Мы берем ее с каждым днем, но мы до сих пор есть люди, которые приходят на выставку и заинтересованы, и мы сами заинтересованы и по-прежнему весело это делать. Так что это хорошо ".

agraham@detnews.com () 222-2284 Читайте Адам Грэм блог на 313 detnews.com / popculture

Edgar Winter звучало как выстрелил деятельности, как ребенок играет свой первый концерт.

"Это значит, мир для меня делать то, что я люблю больше всего", сказал возбудимых и говорливый Зима. "Это здорово, чтобы получить все там Rockin '. Ху-у-у-у-оо. Итак, приготовьтесь к рок ".

В возрасте Зимняя - блюз-рок певец и мульти-инструменталист превращается в 63 декабря - большинство людей довольствуются кресле-качалке.

Зима была качалки из так как он и брат Джонни росли в Бомонт, штат Техас.

Теперь он 45 лет в своей карьере, которая началась в Вудстоке, а также вывести из пяти человек Edgar Winter группы Лоди фестиваль винограда в субботу.

Просто говоря уже о теме - его новаторское использование синтезаторов, охватывающих Саентологии, его любовь к научной фантастике, трансцендентной музыки духовности - и проводы Зимы и прокатки в мягкой техасским акцентом.

"Я всегда думал, музыки, как духовной дело", сказал Винтер, самозваный "Нью-Йорк техасский жизни в Беверли Хиллз." "Он действительно имеет способность, как и все формы искусства делать, чтобы нас понять, мы, в сущности, один человек. Один мир.

"Я люблю Саентологии, но также христианства и буддизма. Они все подключены к одному источнику. Религия должна носить всеобщий характер, а не разногласия. Вот что музыка как-то ".

Значительной степени зависит от духовной музыки, зима привлекла к Церкви Л. Рона Хаббарда о Саентологии и "Миссия Земля", его альбом 1986, включены стихи Хаббарда. Зима "на самом деле не столь жадным сейчас".

"Религия есть личное дело", сказал Винтер, родители которого были баптисты и члены епископальной церкви. "Это не то, что я действительно о чем поговорить. Жизнь духовных исканий во всех духовных существ ".

Тем не менее наиболее известных классических рок-торговыми марками "Франкенштейна" (№ 1, 1973) и "Свободная Ride" (1973), Зима начал играть на укулеле 6 и совместно с Джонни в дуэте стиле после Everly Brothers.

"Я думал, все играли музыку,-сказал Эдгар. "Как и каждый учится читать, писать, складывать и вычитать. Тогда я понял, что это что-то особенное ".

Он и Джонни были воспитаны в плодородной, различные музыкальные культуры на цепи, пока бар Южной Эдгар окончил Бомонт средней школы. Затем они переехали в Нью-Йорке, где его брат играл ключевую роль в Эдгара пробуждения.

"Джаз и классической музыки было очень личное," Зимний сказал раннего вдохновения, которые были сопоставимы по эклектический Рэй Чарльз. "Я был более замкнутым. Это был мой собственный мир бежать. Я никогда не принял его (блюз-рок) серьезно. Это было то, что было весело ".

Эдгар играл на клавишных в группе Johnny's в Woodstock - 1969 рок-фестиваль в северной части штата Нью-Йорк - когда он музыкального и духовного прозрения.

"Он буквально изменила мою жизнь", сказал Эдгар. "Мне действительно увидеть музыку в совершенно ином свете. Я никогда не забуду глядя на бескрайнее море человечества едины в таком уникальном пути.

"Я подумал:" Ого, музыка действительно имеет силу для преодоления всех этих границ. Она может быть позитивной силой, и изменить мир к лучшему. "

Кроме наркотиков. Зима, как и его брат, пришлось убирать за спускается злоупотребления психоактивными веществами в 60-х и 70-х.

"Все, кого я знал, было довольно много в наркотики", сказал Винтер, который переехал из Нью-Йорка в Калифорнию в 1990 году "изменить и начать заново. Теперь, почти все, кого я знаю прошла через это и выходит с другой стороны. Или они мертвы. "

Вудсток опыт зимних привело к бедных White Trash - "доброе имя группе, особенно со мной в нем", сказал Эдгар, который альбинос, как Джонни, - и "квинтэссенцией всего-американской" Edgar Winter группы в 1972 году.

В своих первых 4 лет, что группа включена певица Дэн Хартман (1950-94), который совместно пишет "Фрирайд"; гитарист Ронни Монтроуз, уроженец Сан-Франциско, в настоящее время 62, а также гитарист-продюсер Рик Деррингер, 63, Наиболее известны Маккойс "Держись Sloopy" (№ 1, 1965).

Всегда настроен на его становления избранное - его родители играли документов, и он начал на фортепиано и органа - Зимний пылал незнакомой тропе.

В 1973 году он обнаружил несколько довольно нечетным альбом вещиц в музыкальный магазин в Нью-Йорке. Синтезатор клавиатуры.

"Эй, гитарист, нужно иметь все самое интересное," Зимний сказать о тех адаптации Moog и ARP устройств. "Я хотел выбраться из передней и буги-вуги. Это была такая простая мысль. Никто не думал об этом. Я никогда не забуду первую ночь я играл один. Это был один из тех реальных рок-н-ролл моментов. Толпа просто сошел с ума ".

Зима, в то время как "различно известный по обвинению вступил в эпоху синтезаторов," не было, как о какой-то дикой обратной связи.

"Я получаю много негативности", сказал Винтер, к которому в настоящее время играет ключевую 76-KORG и Роланд моделей. "Синтезатор считалось, что бесчеловечно музыку степени. Весь мой подход, однако, заключается в использовании его для создания еще никто никогда не слышал звуков. С его помощью экспериментально действительно был весь мой интерес.

"Это один из самых человеком когда-либо изобретенных инструментов из-за его гибкости. Только то, что границы человеческого воображения можно себе вообразить. Это как компьютеры: "Мусор в, мусор. "

Не удивительно, что зима полностью настроился на Интернет, что обеспечило выразительные перспективы период "хора, стихи, мост / припев, куплет, бридж, и все должно рифмы".

Теперь, после 19 альбомов, он пишет "фэнтези научно-фантастического" коротких рассказов с "классической" саундтрек. Кроме того, "музыкальная комедия" этап шоу, основанное на "Франкенштейна".

Он по-прежнему осуществляет иногда с Деррингер и Джонни, 66, который живет в Коннектикуте. Он будет в группы Johnny's "впервые за 40 лет" в течение 8 дней Blues Круиз в октябре.

"Он мой все время музыкальная герой", сказал Эдгар. "Если бы не он, я бы был парень, джаз или классические человека. Я бы пошел в совершенно другом направлении ".

Прожив 20 лет в Нью-Йорке, он сделал это в 1990 году. Доминик, его жена 31 лет, прочитал Карлоса Кастанеды "Сила безмолвия", и заявил: "Мы должны двигаться Запада".

Его карьера включает показывает саундтрек Зимняя - от старинных блюз ("Табачная дорога") в синти-самоходные "Франкенштейна" ("тяжелый предвестник тяжелых металлов и джаз инфузии, слишком"), в 2008 "Rebel путь" CD и многое заклинивания.

"Мой первый приоритет в духе помех и импровизируя, что мы хотим, чтобы развлечься," Зимний сказал. "Вот почему я все еще люблю играть точно так же, как я начинал".

Контакт корреспондент Тони Sauro на (209) 546-8267 или tsauro@recordnet.com. Посетите его блог по адресу recordnet.com / lensblog.

Результаты нового исследования, открывший органических решение бессонница симптомы - регулярные аэробные упражнения оказывается улучшить качество сна , настроение и жизненные силы.

Исследование является первым, чтобы изучить влияние аэробных упражнений на среднего возраста и пожилых людей с диагнозом бессонница симптомов.

Около 50 процентов людей в этих возрастных группах жалуются на симптомы хронической бессонницы симптомов.

Аэробные упражнения суда привели в наиболее существенное улучшение пациентов сообщили, качество сна, в том числе продолжительность сна, по сравнению с любой другой немедикаментозная.

“This is relevant to a huge portion of the population,” said Phyllis Zee, MD, director of the Sleep Disorders Center at Northwestern Medicine and senior author of a paper to be published in the journal Sleep Medicine .

“insomnia symptoms increases with age,” Zee said.

“Around middle age, sleep begins to change dramatically. It is essential that we identify behavioral ways to improve sleep. Now we have promising results showing aerobic exercise is a simple strategy to help people sleep better and feel more vigorous.”

The drug-free strategy also is desirable, because it eliminates the potential of a sleeping medication interacting with other drugs a person may be taking, Reid said.

Sleep is an essential part of a healthy lifestyle, like nutrition and exercise, noted Zee, a professor of neurology, neurobiology, and physiology at Northwestern University Feinberg School of Medicine and a physician at Northwestern Memorial Hospital.

“By improving a person's sleep, you can improve their physical and mental health,” Zee said.

“Sleep is a barometer of health, like someone's temperature. It should be the fifth vital sign. If a person says he or she isn't sleeping well, we know they are more likely to be in poor health with problems managing their hypertension or diabetes.”

The study included 23 sedentary adults, primarily women, 55 and older who had difficulty falling sleep or staying asleep and impaired daytime functioning.

Women have the highest prevalence of insomnia symptoms. After a conditioning period, the aerobic physical activity group exercised for two 20-minute sessions four times per week or one 30- to 40-minute session four times per week, both for 16 weeks.

Participants worked at 75 percent of their maximum heart rate on at least two activities including walking or using a stationary bicycle or treadmill.

Participants in the non-physical activity group participated in recreational or educational activities, such as a cooking class or a museum lecture, which met for about 45 minutes three to five times per week for 16 weeks.

Both groups received education about good sleep hygiene, which includes sleeping in a cool, dark and quiet room, going to bed the same time every night and not staying in bed too long, if you can't fall asleep.

Exercise improved the participants' self-reported sleep quality, elevating them from a diagnosis of poor sleeper to good sleeper. They also reported fewer depressive symptoms, more vitality and less daytime sleepiness.

“Better sleep gave them pep, that magical ingredient that makes you want to get up and get out into the world to do things,” said lead author Kathryn Reid, research assistant professor at Feinberg.

The participants' scores on the Pittsburgh Sleep Quality Index dropped an average of 4.8 points. (A higher score indicates worse sleep.) In a prior study using tai chi as a sleep intervention, for example, participants' average scores dropped 1.8 points.

“Exercise is good for metabolism, weight management and cardiovascular health and now it's good for sleep,” Zee said.

The research was funded by the National Institute on Aging.

Source: Northwestern Medicine

Share:
Facebook
| del.icio.us
| reddit
| Stumble
|

<! -

Advocacy and Policy , Anxiety , Brain and Behavior , Depression , General , Health-related , LifeHelper , Medications , Memory and Perception , Mental Health and Wellness , Neuropsychology and Neurology , Professional , Psychology , Psychotherapy , Sleep , Stress

->

Trouble sleeping?

Put on your running shoes and hop on the treadmill.

A recent study at Northwestern University found that regular aerobic exercise can improve sleep quality in adult insomnia symptomscs.

The research found that two 20-minute aerobic workouts done four times a week will improve sleep quality.

The 55 and older insomnia symptomscs who were tested reported greater vitality and fewer symptoms of depression with the workouts.

According to Dr. Phyllis Zee, director of the Sleep Disorders Center at Northwestern, even undiagnosed insomnia symptomscs can benefit from exercising more.

“There have been studies, including from our group, that demonstrate the positive effect of exercise and moderate physical activity on sleep quality,” Zee said.

“For those who are sleepless, regular exercise should be a priority.”

Zoe Barker