Posilňovanie Fitness Kardiovaskulárne zlepšuje spánok, vitality a nálady pre insomniacs
od admin dňa Sep.18, 2010, pod príznaky nespavosti
Editor Choice
Hlavná kategória: Sleep / Poruchy spánku / nespavosť príznaky
Tiež zahrnutý v: telovýchovného lekárstva / Fitness , Kardiovaskulárne / kardiológia
Článok Dátum: 18 septembra 2010 - 0:00 PDT
email priateľom 
tlač 
názory
<! - 
sadzba článok
Milióny stredného veku a starších dospelých, ktorí trpia nespavosťou príznakmi majú nový liek bez lekárskeho predpisu-pre pokojnejší spánok. Pravidelné aeróbne cvičenie zlepšuje kvalitu spánku, náladu a vitalitu, podľa malé, ale významné novej štúdie z Northwestern lekárstva.
Táto štúdia je prvá, skúmať účinok aeróbneho cvičenia na stredného veku a staršími dospelými s diagnózou nespavosť príznaky. Asi 50 percent ľudí v týchto vekových skupinách sa sťažujú na chronické príznaky nespavosti príznaky.
Aeróbne cvičenie proces vyústil v najviac dramatické zlepšenie v počte hlásených pacientov 'kvalitu spánku, vrátane trvania spánku, v porovnaní s iným non-farmakologické intervencie.
"To je dôležité, aby značná časť populácie," povedala Phyllis Zee, MD, riaditeľ Centra Poruchy spánku u Northwestern lekárstvo a hlavný autor dokumentu, ktorý bude uverejnený v októbrovom čísle spánkovej medicíny. Hlavný autor je Kathryn Reid, výskumný asistent profesora na Feinberg.
"Nespavosť príznaky sa zvyšuje s vekom," povedal Zee. "Okolo stredného veku, spánku, začne dramaticky zmenila. Podstatné je, že sme sa identifikovať spôsoby, ako zlepšiť správanie spánku. Teraz máme sľubné výsledky ukazujú aeróbne cvičenie je jednoduchý stratégiu, ktorá pomôže ľuďom lepšie spať a cítiť intenzívnejšie. "
Drog-free stratégie je tiež žiaduce, pretože ich zbavuje možnosti lieky na spanie interakciu s inými liekmi môže byť osoba s, Reid povedal.
Spánok je dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu, ako sú výživa a cvičenie, poznamenal Zee, profesor neurológie, neurobiologie, fyziológie a na Northwestern University Feinberg School lekárstvo a lekár na Northwestern nemocnici Memorial.
"Tým, že zlepšenie osoby spánku, môžete zlepšiť svoje fyzické a duševné zdravie , "povedal Zee. "Spánok je barometer zdravia, ako niekto, kto má teplotu. To by malo byť piaty zásadný znamenia. Ak človek hovorí, že on alebo ona nie spí dobre, vieme, že sú s väčšou pravdepodobnosťou v chatrnom zdraví s problematikou riadenia ich hypertenzia alebo diabetes . "
Do štúdie bolo zahrnutých 23 sedavé dospelých, predovšetkým ženy, 55 a starší, ktorí mali ťažkosti, ktoré spadajú spánku a / alebo zachovanie spánku a poruchou denné fungovanie. Ženy majú najvyšší výskyt nespavosti príznakov. Po dobu klimatizácia, aeróbna fyzická aktivita skupiny vykonávajú pre dva 20-minútové zasadaní štyrikrát týždenne alebo jeden 30-k-40-minútové zasadaní štyrikrát týždenne, a to ako po dobu 16 týždňov. Účastníci pracovali na 75 percent svojej maximálnej tepovej frekvencie na najmenej dve aktivity vrátane chôdze alebo pomocou stacionárny bicykel alebo bežecký pás.
Účastníci non-fyzickej aktivity skupina podieľala na rekreačné alebo vzdelávacej činnosti, ako je varenie alebo múzeum prednášku, ktorá sa zišla asi 45 minút trikrát až päťkrát týždenne po dobu 16 týždňov.
Obidve skupiny dostávali vzdelávania o dobrej spánkovej hygieny, ktorá zahŕňa spať v chladnej, tmavej a tichej miestnosti, ísť do postele v rovnakom čase každú noc, a nie zostať v posteli príliš dlho, ak nemôžete zaspať.
Cvičenie lepšie self-ohlásil účastníkov 'kvalitu spánku, zdvíhanie je od diagnózy zlé spanie na dobré spanie. Oni tiež hlásili, menej depresívne symptómy, viac vitality a menej ospalosť počas dňa.
"Lepšie spánok im povzbudzujúce, že magická prísada, ktorá vás núti vstať a dostať sa von do sveta robiť veci," povedal Reid.
skóre účastníkov 'na Pittsburgh kvalitu spánku Index klesol v priemere o 4,8 bodu. (Vyššie skóre znamená horší spánok.) V predchádzajúcej štúdii T'ai Chi ako spánok intervencie, napríklad, priemer účastníkov 'skóre klesol o 1,8 bodu.
"Cvičenie je dobré pre metabolizmus, riadenie telesnej hmotnosti a kardiovaskulárne zdravie, a teraz je to dobré na spanie," povedal Zee.
Výskum bol financovaný z Národného inštitútu pre starnutie.
Zdroj:
Northwestern University
Copyright: Lekárske správy Dnes
Nesmie byť reprodukovaný bez súhlasu lekárskej správy dnes
Poznámka: Všetky lekárske informácie uverejnené na týchto webových stránkach nie je určený ako náhrada za informovaní lekársku pomoc a vy by ste nemali žiadnu akciu pred konzultáciou s zdravotnej starostlivosti
profesionálne. Pre viac informácií, prečítajte si prosím naše podmienky .
Všetky názory sú moderované pred zaradením.
Vezmite prosím na vedomie, že sme sa zverejniť svoje meno, ale nemáme zverejniť svoju emailovú adresu. Používa sa len nechať
Viete, kedy bolo uverejnené správy. Nechceme použiť na iný účel. Prečítajte si prosím naše zásady ochrany osobných údajov pre viac informácií.
Ak píšete o konkrétnych liekov či operácií, prosím, meno starostlivosti zdravotníkov podľa mena.
Kontakt Naše novinky Redakcia
Pre prípadné opravy faktických informácií, alebo sa obrátili na vydavateľa prosím použite náš kontaktný formulár .
Prosím pošlite nejaké lekárske správy alebo zdravotné novinky tlačové správy, aby:
27 Komentáre k tomuto vstupu
Required
-
Ahoj. Vitajte na Fun s nespavosťou blog!
Vďaka za shození by! Neváhajte vstúpiť do diskusie zanechaním komentáre a pobyt aktualizované objednajú na RSS feed . Maj sa!
Prekladateľ
Bens Translator
18.září 2010 v 16:28
Len som chcel vyjadriť a povedať, že mám naozaj rád svoj blog rozloženie a spôsob, akým píšete taky. Je to veľmi osviežujúce vidieť, blogger, ako ste vy .. Len tak ďalej
18.září 2010 v 16:44
Gday, Bolo by možné využiť tejto vynikajúcej príspevok na mojich webových stránkach? Ja by som samozrejme backlink späť k vám. Dovoľte mi, aby som zistil, čo sa rozhodnete urobiť.
18.září 2010 v 18:17
Mám záložkou vaše stránky a navštívte po celú dobu, pokračovať v dobrej práci!
18.září 2010 v 18:33
Našla som vaše stránky cez Yahoo vďaka za príspevok. Budem záložka je pre budúce použitie. Vďaka Kulturistika fórum je naša špecialita.
18.září 2010 v 21:36
Sa dobre na vašej ceste k dosiahnutiu svojej vlastnej tuk Strata zdravia a ciele s týmito jednoduché a ľahké spaľovanie tukov jedlo plány na back2fit.
18.září 2010 v 21:38
Ako dlho už ste boli niekedy autor?
19.Septembra 2010 v 01:00
Nemám často komentovať blogy, ale len chcel povedať, že som úplne tešil čítanie. Vďaka
19.Septembra 2010 v 03:16
Čo sa deje! Láska svoj blog.
19.Septembra 2010 v 03:33
moja obľúbená hra je Medal of Honor , hľadám ďalšie hra páči .. nejaké návrhy?. Mám XBOX 360
19.Septembra 2010 v 03:42
Len som chcel pridať komentár tu poďakovať Vám veľmi pekné nápady. Blogy sú problematické pre spustenie a časovo náročné preto si vážim, keď vidím aj písomný materiál. Váš čas je nebude odpad sa vaše príspevky. Díky moc a pokračovať budete defintely dosiahnuť vašich cieľov! majú veľký deň!
19.Septembra 2010 v 04:38
传奇私服 aké sú niektoré dobré svadobné webové stránky, ktoré dávajú tipy na veci, aby sa pre svoj vlastný svadbu?
19.Septembra 2010 v 05:36
Dobrý deň. Skvelá práca. Nečakal som, že to na stredu. To je skvelý príbeh. Vďaka!
19.Septembra 2010 v 06:43
Budete nikdy vyhrať, ak ste nikdy začať.
19.Septembra 2010 v 07:15
Hej! Láska svoj blog.
19.Septembra 2010 v 07:42
Dobrý deň! Láska svoj blog.
19.Septembra 2010 v 12:00
Je lepšie vidieť ľudia zarábajú príspevky na túto tému, musím rezervovať symbol tejto konkrétnej lokalite. Uchovávajte v celej úžasné pracovať.
20. septembra 2010 v 21:59
Písanie SEO-priateľský blogy je nielen potrebné štúdie pre bloggerov, je to tiež veľa zábavy.
21.septembra 2010 v 00:56
Ja som na túto stránku poslať na môj fb priateľmi. Ponechajte si túto dobrú prácu
23.septembra 2010 v 05:15
Viem, že to nie je presne na tému, ale mám blog pomocou blogengine platformy a som s problémami s mojím komentáre zobrazení. Je tam nastavenie som zabudol? Možno by si mohol pomoct? Vďaka!
25.září 2010 v 01:49
Vďaka Skutočne by som ocenil akúkoľvek pomoc, by som mohol dostať
25.září 2010 v 14:49
Som rád, že som nedávno narazil na tieto stránky, bude mať istotu, knihu označiť to tak môžem prísť často.
25.září 2010 v 14:49
Šťastie, že som odkryl tejto stránke, bude mať istotu, záložku, takže môžem prísť o rutinne.
25.září 2010 v 14:50
Veľmi dobré stránky. Získal som tony skvelé informácie. I? Som bol udržiava oko na túto technológií na chvíľu. Je to zaujímavý spôsob, akým to udrží radenie, avšak niektoré zo základných prvkov zachovať rovnaký.
26.septembra 2010 v 01:25
Budem zariadenia túto recenziu na 2 typy ľudí: Zune súčasnej vlastníkmi, ktorí uvažujú o upgrade, a ľudia sa snažia rozhodnúť medzi Zune a iPod. (Existujú aj ďalší hráči stoja za zváženie tam, rovnako ako Sony Walkman X, ale dúfam, že to vám dáva dostatok informácií urobiť kvalifikované rozhodnutie hráčov vs Zune iné ako iPod riadku.)
26.septembra 2010 v 03:00
Ďakujem vám za túto stránku. To je všetko, čo môžem povedať. Ste celkom určite urobili tento blog do niečoho speciel. Ste jasne viete, čo robíte, na ktoré sa vzťahuje youve toľko corners.thanks
26.septembra 2010 o 07:19
Wow Prečítal som si Váš článok a podľa toho, ako som vás našiel webové stránky na Yahoo a myslím, že potom, čo som čítal somepost na vás stránkach hlavne ten mám vlastný názor, čo by som mal povedať o budúcom zavesiť von s moja priateľka, možno Budúci týždeň budem rozprávať môj chlapec friendabout tento a získať diskusiu.
26.septembra 2010 o 10:20
Nedávno som narazil na vaše webové stránky a čítal ďalej. Myslel som, že by opustil môj prvý komentár. Pekný blog. Budem návšteve tejto webovej stránky veľmi často.