สนุกกับ Insomnia Blog

รักษานอนไม่หลับเรื้อรัง -- วิธีการคิดเทคนิคพฤติกรรม (CBT) ทำงานให้ฉัน
admin โดยผู้เขียน Nick Robinson Platinum คุณภาพและความเห็นโดยเว็บไซต์

นานกว่า 10 ปีผมประสบกับนอนไม่หลับเรื้อรัง และฉันหมายถึงประสบ <--- ด่วนคนโทร whaaaaambulance

นอนไม่หลับถาวร My มีผลร้ายในด้านของชีวิตเกือบทุก ชีวิตยากพอเป็นเป็น แต่พยายามทำให้ผ่านในแต่ละวันถ้านอนน้อย ๆ เหมือนลาก block £ 200 ของซีเมนต์หลังคุณทุกวัน <--- ใช่เป็น แต่ส่วนหนึ่งของการรับว่า"ชีวิต"อย่างหนักเป็นเวลานาน โดยทั่วไปมักจะมีเหตุผลที่ดีสำหรับสิ่งเหล่านี้เรามักจะสะอื้นมากเกี่ยวกับ

นอนไม่หลับเรื้อรัง (หรือนอนไม่หลับระยะยาวหรือนอนไม่หลับ - hyper เพราะบางครั้งเรียกว่า) จะนอนไม่หลับฉกรรจ์เกือบที่สุดท้ายไม่มีกำหนดแม้ชีวิตทั้งหนึ่งของการรักษาได้ผลถ้าไม่ได้รับ

นอนไม่หลับเรื้อรังเติบโตจากนอนไม่หลับระยะสั้นและมีสาเหตุหลักและ perpetuated โดยไม่มีมูลความคิดเชิงลบและพฤติกรรมของตนเองเอาชนะเกี่ยวข้องกับการนอนหลับ

Road To Recovery

เริ่มที่ถนนกู้เมื่อฉันรู้ว่า"นอนไม่หลับลับ"เพื่อตีเป็นจะวิเคราะห์ในแนวทางหนึ่งของต่อมัน หลายปีผมแค่รู้สึกเกี่ยวกับการนอนไม่หลับของฉันนี้และช่วยทำให้เกิดปัญหาที่เกลียวออกต่อการควบคุม <--- และเพื่อนคนนี้เรียกตัวเองหรือไม่ เหตุผลที่ดีใช่ .......

การวิเคราะห์ต่อนอนไม่หลับของฉันถามฉันมากกว่าหลายปีและทดลองใช้มากและข้อผิดพลาดในการพัฒนาโซลูชั่นระบบที่หายพื้นของฉันนอนไม่หลับ

Cognitive - พฤติกรรม Solution

ทางออกของฉันคือส่วนใหญ่ใช้กับเทคนิคการคิดและพฤติกรรม

โดยการคิดฉันหมายความว่าฉันสอนตัวเองที่เหมาะสมวิธีคิดเกี่ยวกับเหตุผลและประเมินผลการนอนหลับ ตัวอย่างเช่นผมทำงานเพื่อขจัดความคิดเชิงลบเช่น"ฉันรู้ว่าฉันจะนอนหลับไม่ดีคืนนี้. แบบนี้คิดเสมอผลพยากรณ์การตอบสนองตนเอง

โดยพฤติกรรมฉันหมายความว่าฉันที่สุดหยุดทำหน้าที่ในลักษณะที่ perpetuated และอาหารนอนไม่หลับ เช่นแทนที่จะหลีกเลี่ยงการใช้งานเพราะผมเหนื่อยผมจะทำหน้าที่เป็นถ้าฉันไม่เหนื่อยเกินไป เป็นงานช่วยใส่ฉันออกซึ่งจะทำให้นอนหลับดีขึ้น นอกจากนี้การใช้งานส่งข้อความไปยังจิตใต้สำนึกของฉันที่ฉันไม่ได้มีคนตายด้วยนอนไม่หลับ แต่ผมปกติ ข้อความดังกล่าวจะช่วยลดความวิตกกังวลฉันรู้สึกที่เวลานอน <--- (ตาหมุนรอบหัวของฉันชอบปั่นด้าย) ไม่มีสิ่งนี้จริงๆต้องอธิบาย?

นอนไม่หลับเรื้อรังได้ยากมากที่จะเอาชนะ อย่าให้ความหวัง แต่ถ้าคุณประสบกับมัน หากคุณทำงานหนักและแตกมากคิดว่าการกระทำและความเพียรคุณสามารถกำจัดตัวเองของมัน ฉันอยู่กับพยานหลักฐานที่ <ตบมือกอล์ฟ --- คุณดึงหัวออกจากตูดของคุณ

สำหรับข้อมูลเกี่ยวกับเทคนิคที่ผมใช้ในการเอาชนะโรคนอนไม่หลับเรื้อรังไปนอนไม่หลับเรื้อรังรักษาหรือนอนดีกว่า ข้อมูลฟรี

แหล่ง Article : http://EzineArticles.com/?expert=Nick_Robinson

โยคะสำหรับ Insomnia
โดย Jerard Paul

โยคะอยู่มากมายผิดปกติ, โรคและโรค มากมายเช่นโรคอื่น ๆ มักจะนอนไม่หลับผลของความไม่สมดุลในจิตใจและร่างกาย โยคะได้รับการพิสูจน์มากกว่าศตวรรษศูนย์ความช่วยเหลือจิตใจและร่างกายในขณะที่ผ่อนคลายพอที่จะช่วยให้คุณนอนหลับ

ทุกคนที่มีประสบการณ์เคยนอนไม่หลับรู้วิธีเหลือร้ายสามารถ ว่าตอนที่มีโอกาสหรือปกติ, นอนไม่หลับสามารถทำลายชีวิตประจำวันของคุณ ผู้ประสบภัย Insomnia มักจะตกต่ำกระวนกระวายและหงุดหงิด; อาจทำให้ความรู้สึกโดยรวมของการไร้อำนาจ

ลำบากนอนเปิดหลายยานอนหลับและการแก้ปัญหาอย่างมีการแก้ไขอื่นๆ ในกรณีฉุกเฉิน, คนส่วนใหญ่เลือกใช้ยานอนหลับ อุตสาหกรรมดอลลาร์นี้หลายพันล้าน thrives off ความไม่สำคัญนี้ ปัญหาที่ใหญ่ที่สุดกับการเลือกยานอนหลับคือยาเหล่านี้มักจะทำลายจังหวะประจำวันปกติและสามารถทำให้พึ่งพา ตามที่มียาเสพติดทั้งหมดมีผลข้างเคียงคือ

ตราบนอนไม่หลับของบุคคลไม่ผลของปัญหาทางการแพทย์ซึ่งต้องมีอาชีพเป็นโยคะสามารถช่วยบรรเทา bouts ที่สุดกับนอนไม่หลับเป็นผลจากความเครียดและความวิตกกังวลมากกว่าเรื่องชีวิตส่วนตัว

เน้นหลักโยคะคือการสร้างสมดุลภายในร่างกายและจิตใจ โยคะยังเน้นกับปัจจุบัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายหายใจ yogic (Pranayama) กับการปฏิบัติ Pranayama มั่นคงความเครียดมากที่สุดที่ทำให้ผู้คนจากหลับหรือตื่นพวกเขาในกลางดึกที่มีมากกว่า

ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ, จัดเรียงใด ๆ จะช่วยให้นอนหลับคนกลางคืน ออกกำลังกายไฟแรง, ทำระหว่างวันที่นำไปสู่การ looser กล้ามเนื้อผ่อนคลายมากขึ้นในเวลากลางคืนและสร้างความซบเซาธรรมชาติ ณ สิ้นวันที่ นี้เป็นส่วนหนึ่งเนื่องจาก endorphins ออกจากกิจกรรม

อย่างการออกกำลังกายที่ใช้งานไม่แนะนำสิทธิก่อนนอน กระตุ้นร่างกายและเพิ่มอัตราหัวใจ เหล่านี้ไม่ได้เงื่อนไขตามที่พยายามจะหลับ ดังนั้น salutations อาทิตย์จะไม่เป็นตัวเลือกที่ดีเมื่อสิ้นวันของคุณ แต่จะเหมาะสมดีในช่วงต้นของวัน

โยคะเป็นทางเลือกที่ดีเนื่องจากการปฏิบัติที่ถูกต้อง poses จริงเตรียมร่างกายให้นอนหลับ Hatha Yoga poses โดยทั่วไปแบ่งระหว่างผู้ที่ให้พลังงานและที่พักผ่อน ประเภทธรรมชาติมีผลต่อระบบประสาทจะตอบสนองกับความสงบ ผ่อนคลาย Yoga ประกอบด้วยหายใจเน้นภาพจิต (หรือภาพ) และช้าลึกยาวเคลื่อนไหว

© Copyright 2008 -- Jerard Paul / สิ่งพิมพ์ Aura

Paul Jerard, E - RYT 500 ได้เขียนหนังสือหลายเล่มในเรื่องของโยคะ เขาเป็นเจ้าของร่วมและผู้อำนวยการ Yoga Teacher Training at : Aura Wellness Center, in Attleboro, MA http://www.aurawellnesscenter.com เขาได้รับการรับรอง Master Yoga Teacher ตั้งแต่ 1995 รับฟรี Yoga e - Book :"Yoga in Practice"และโยคะฟรี Newsletter โปรดไปที่ : http://www.yoga-teacher-training.org/index.html

แหล่ง Article : http://EzineArticles.com/?expert=Paul_Jerard