Fun Blog ile Insomnia

Peg Boorse, 50, Philedelphia yakınlarında büyük bir kozmetik firması için tedarik zinciri yönetimi müdürü, o da sadece tatil, o zaman iş endişeler onu sürekli akışı kaçabilir uyur diyor.

24 / 7 televizyon haber yapım şirketi onu sık sık değişen vardiya-çalışma takvimi denge çalışıyorum burada 24 yaşındaki Jill Goldstein uyku sorunları ortaya olduğunu.

Brittany Shoot, 27, bir altında çalışan serbest yazar Kopenhag, Danimarka, merkezli için bu o da yapıyor olabilir arayışı olmalıdır tüm iş demektir.

"İşte uyku ve ruh sağlığı arasında iki yönlü bir kravat ise," Lawrence J. Epstein, MD, Amerikan Akademisi Uyku Tıbbı ve iyi bir gece uykusu için Harvard Medical School Guide yazarı eski başkanı diyor. "İyi uyku size en iyi çalışması için, ama eğer ki uyku etkiler en iyi duygu değil sağlıyor."

Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü, birincil uykusuzluk belirtileri - bir uyku bozukluğu ilgisi göre başka bir tıbbi durum uzun süreli strese neden olabilir, senin uyku alışkanlıkları veya duygusal altüst etkileyen çalışma programları. sorun düşme varsa veya uykuda en az üç gece bir hafta kalan bir ay daha, sen kronik uykusuzluk belirtileri olabilir için. Bu belirtilerin yanı sıra, gündüz yorgunluk ve yoksul odaklı, daha az sıklıkla akut uykusuzluk belirtileri görülür.

Istatistikleri iyi değildir: Bir üç yetişkin daha da fazla uykusuzluk belirtileri kadınların deneyimleri erkek ve yaş ile birlikte risk artar. Ve uyku düzenlerinin son raporlar göz önüne alındığında, ekonomi kesinlikle yardımcı değil. Ulusal Uyku Vakfı'nın 2010 Sleep Amerika Anket, tek yetişkinlerin üçte birinde ise, onlar iş günü ve hafta sonları daha onlar ihtiyacı hissediyorum daha az uyku alıyorsanız dörtte biri, mevcut çalışma takvimi onları yeterince almak için izin vermez demek gösterir uyku.

Uzmanlar şartları değişken olmakla birlikte, ortalama yetişkin bir yere yedi ve dokuz gece saat arasında uyku gerektiğini kabul ediyoruz. Slumber gıda ve su değil, yanında günlük ihtiyaç Nancy et dilimi, MD, Johns Hopkins Uyku Bozuklukları Merkezi'nin müdürü göre, Amerikalıların çoğu kendilerini kontak. Bu sağlık kısa ve uzun vadeli etkileri, mutluluk ve iş performansı olabilir.

"Bazı geceler ben uyurken en kısa sürede düşmek isteyen merak olsun, kendimi kadar çok ki kadar zar zor uyurken sonunda psych," Goldstein, televizyon vardiyalı işçi, yani vücudu bir ay bir uyum için gereken ekliyor yeni çalışma takvimi, çoğu kez sadece onu saat için yine değiştirmek - Fazla mesai kazanmak için, bir iş yardım veya gözetmen talebi yerine getirmek.

Shoot fazla haftada 40 saat çalışır, ancak o zaman serbest atamaları ödenen arayan yüzde 25, kişi başına diyor harcıyor, "Ben öyle çalışmak ve para benim de uyku olmaz hakkında yara olacak."

işsizlik mevcut eğilimler ile şirket kısıntılar ve mali güvensizlik, et dilimi iş strese bağlı uyku sorunları artış mantıklı olduğunu söyledi. Bir ironi olsa da, "uyku yoksunluğu seni daha az işler yapmak için motive ilgi çekiyor."

üç yaşındaki Aimee, 32 Bir California anne, o basıncı daha iyi çocuğunu sağlamak için kurumsal merdiveni yukarı taşımak için hissettiğini söyledi. Aslında, ürün kalite güvence yöneticisi enstitü part-time için kariyer planlaması umuduyla gidiyor. Sonuç, diyor, o uyku is-stres zamanlarında yürür ve o zor Ertesi gün işe odaklanmak bulduğunu söylüyor.

Kalite dinlenme, onarım için revize ve beyin fonksiyonu yenilemek çalışır; performansı için çok önemli, öğrenme ve hafıza, Archibald D. Hart, Ph.D., Fuller Enstitüsü ve Uyku yazarı olarak psikoloji kıdemli profesörü, bir aile mu diyor İyi: Nasıl Meşgul aileler Uyku Yoksunluğu üstesinden gelebilir. bir saatlik bir gece Eğer "altında-uyku, sen, aynı etkiyi sarhoş olmak," diye uyardı kadar 30 yüzde 40 yüzde ile iş performansında bir kümülatif düşüş göreceksiniz. Zamanla bu kalp hastalığı, hipertansiyon, diyabet, kilo alımı ve obezite için yüksek risk ve daha kısa bir ömrü kadar ekler.

"Depresyon ve anksiyete uykusuzluk belirtileri riskinizi artırabilir," Epstein ekler. "Vücudunuz, hangi zor dinlenmek için geçici kadar revved alır - ve dinlendirici bir uyku için dinlenmek gerekir. Buna karşılık, uykusuzluk belirtileri anksiyete ve depresyon riskini artırabilir. "

Bir catch-22 yalnızca sizin bozabilir's. Bir çözüm makul işyerinde yönetebilirsiniz ne sadece almaktır. "Belli ki sen daha iyi bir işçi olmak ve bu işinizi sizin için önemli olan istiyorum olun" Hart diyor. Dedi, "atılganlık eğitimi sınıfları veya terapistin yardım yoluyla etkili yollarından" hayır demeyi öğrenme önerir. "Patronun gerçekten ne yaptığınızı çok" diye ekliyor biliyor emin olun. "Bu şaşırtıcı cahil bunlar olabilir" dedi.

Ama Marshall Brown, sertifikalı kariyer ve yönetici koçu, uyarıyor: "bu kadar çok furloughs ve işten çıkarmalar yapılmış olması nedeniyle, daha fazla görevlerde alacaklar. A yöneticisi duymak, 'ben stresli olduğum istemiyor. Bunu yapamam. ' Peki hayır diyebilir miyiz? birçok insan için, kişisel yaşamlarında's. Bu büyük bir hata. Bir denge olması gerekir. "

Varlık overworked ve underpaid düz eğlenmek için Işıklar durmamaktadır astarlı, bitmiş alamadım ve ne hala yapmak zorunda endişesi için primetime. Aksine uyanık herşeyi çözmeye kalmak daha Epstein bir dergide ki sabah inceleyebilirsiniz notlar not düşme önerir.

Alternatif olarak, et dilimi kenara süre yaklaşık bir saat önce yatakta senin "kaygı listesi" başınızı kaldırın yazmak ayarını öneriyor. Eğer gece yarısı uyandığında ise, o nispeten karanlık bir odada, hiçbir TV ya da bilgisayar ile 10-15 dakika dinlenmek olacak önerir.

sürekli uyku sorunları bir gecede yok olmayacak olsa da, yarın kendinizi ilk şey çaresine bakabilirim: Sabah sizin dikkatiniz artırmak için, et dilimi parlak ışığa maruz kendinizi önerir. güneş ışığı yoksa, o ışık tedavisi ürünleri etkili de olabilir diyor.