有趣的失眠症博客

一项新的研究重新发现一个有机的解决失眠症状-经常发现，有氧运动是提高质量的睡眠 ，情绪和活力。

这项研究是首次检验对中年和老年人的有氧运动与失眠的症状，诊断效果。

约50这些年龄组的民众抱怨失眠症状的慢性症状。

有氧运动审讯结果表明，在病人的报告的睡眠，包括睡眠时间质量的最显着的改善，比任何其他非药物干预。

“这是一个有关人口的很大一部分，”菲莉丝说徐医师，主任，睡眠障碍中心在西北药和文章高级作者将要发表在医学杂志睡眠 。

“失眠症状随着年龄的增加，”徐说。

“大约中年，睡眠开始发生巨大的变化。 至关重要的是，我们确定的行为方式，以改善睡眠。 现在我们有希望的结果显示有氧运动是一个简单的策略，以帮助人们睡得更好，感觉精力充沛。“

该药物也免费策略是可取的，因为它消除了一个人，可服用其他药物的相互作用安眠药潜力，里德说。

睡眠是健康生活方式的一个重要组成部分，如营养和锻炼，徐指出，在西北大学Feinberg医学院神经病学教授，神经生物学，生理学和西北纪念医院的医生。

“通过提高人的睡眠，可以提高他们的身体和心理健康，”徐说。

“睡眠是健康的晴雨表喜欢一个人的温度。 这应该是第五生命体征。 如果一个人说，他或她是睡不好，我们知道他们更可能在健康状况不佳与管理他们的高血压或糖尿病的问题。“

这项研究包括23久坐成年人，主要是妇女，55岁及以上谁难以入睡或保持睡眠，损害白天运作。

妇女有失眠的症状发生率最高。 经过调理期间，有氧运动组行使两个20分钟的会议每周4次或一台30 - 40分钟，每周四次会议，既为16周。

学员们在75最大心率的百分之至少在两个活动，包括步行或使用固定自行车或跑步机。

在非体力活动组代表参加了康乐或教育活动，如烹饪类或一馆演讲厅，其中约45分3至5周时间达到了16周。

两组都接受良好的睡眠卫生有关，其中包括在阴凉，黑暗和安静的房间睡觉的教育，要上床睡觉，同时每天晚上在床上，而不是停留太久，如果你不能入睡。

锻炼提高了参与者的自我报告的睡眠质量，提高从一个贫穷卧铺他们以良好的卧铺诊断。 他们也报道较少忧郁症状，更具生命力和少白天嗜睡。

“更好的睡眠给他们打气，那个神奇的成分，让你想站起来，进入外面的世界，做事情，”里德说，凯瑟琳的主要作者，研究在范伯格的助理教授。

在匹兹堡睡眠质量指数参与者的得分下降了4.8分的平均水平。 （分数越高表示睡眠差。）在以前的研究作为一个睡眠干预泰志使用，例如，参加者的平均得分下降了1.8点。

“锻炼对新陈代谢，体重和心血管健康有益，现在它的睡眠好，”徐说。

这项研究是由美国国家老化研究所。

来源： 西北医学

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