有趣的失眠症博客

达米安瑞安大概可以算在新西兰所有的羊，才能够每晚入睡。

今年26岁，来自墨尔本已有大约20年的麻烦睡觉。

“你的身体有一个内部时钟，告诉你这是什么时候，”他对澳新社说。

“我的是大约四个小时了。”

瑞安说，他的失眠症状是由延迟发生的睡眠障碍引起的，这意味着他的昼夜节律是走出低谷。

“我去睡觉一般凌晨3点，或上午03时三十时，多数人会去晚上11时或晚上十一时三十分，”他说。

理想的情况下，我起床，每天上午10时或上午11时，而大多数人是由早上7时起来，瑞恩说。

瑞安，多媒体技术人员说，患有失眠症状，有时让他胡思乱想9-5正常工作时间非常困难。

“最好的方式来形容，那就是 - 工作9-5移像一个正常的人会做轮班工作的经验，”他说。

“这就像时差反应由三个或者四个小时内把所有的时间。

“我和我的老板很多问题，去年，他举起手说：上午10时开始来研究。”

睡眠专家说，失眠的症状是一种症状，而不是疾病本身，而且带来如紧张，焦虑，抑郁，生儿育女，资金紧张，工作和感情问题，疼痛，药物滥用，咖啡因，尼古丁和酒精的使用因素。

瑞安说，他已经尝试了几种类型的睡眠疗法。

“我试过光疗，去年，大约一个半月，但它没有发挥作用，”他说。

“我们的想法是，人体的时钟是与暴露于光线调，所以大多数人开始醒来时，太阳出来后，六十岁上下。

“他们建议首先我每天早晨醒来时，我是坐在明亮的灯光前 - 外或在前面的一盏灯 - 。15分钟，每天早晨起得早逐步”

他说，医生们也给予他安眠药，但他只用了一个短暂的时间内。

“药丸工作的更好，但你并不意味着他们是长期的，”瑞恩说。

瑞安说，他试图让他清醒的时间，而其他人在做梦的土地最多。

“我在凌晨2点超级生产力，做的工作和研究。”

睡眠专家德鲁道森，从南澳大利亚大学表示，睡眠澳大利亚经济损失成本估计为3医疗费用，意外，受伤亿美元，每年的生产力损失。

他说，正在进行的第一步击败失眠症状是访问一个普通医生，如果需要得到一个转介到睡眠诊所。

“通常的治疗方法很简单，直接的，”他说。

他说，毅力是关键。

“如果这是一个行为问题会有一定的认知行为治疗，从一个心理学家干预的，”道森教授说。

“这涉及到学习和睡觉让人们正确地遵循良好的睡眠卫生习惯 - 。确保你的卧室凉爽，黑暗，限制卧室活动，睡眠和性”

他说，在其他情况下，治疗疼痛，其他的基本医疗或心理问题，提高了人们的睡眠模式。

道森教授说，击球前袋至关重要放松。

“你的身体需要一小时或两风，”他说。

“你不能指望去健身房，锻炼了，300邮件处理，然后打开开关，立刻睡着。”

他说，失眠症状的增加，因为人们在屏幕上，在床上的小工具刺激。

手机，电视和计算机应离开卧室外，他说。

“的机会从事其他活动，而不是增加睡在过去100年来巨大的，”他说。

“那时候，我们没有灯泡，所以没什么好做，但睡觉时太阳落山了。”

睡眠障碍的事实

睡眠不足会导致人患上疲劳，注意力不集中，记忆，情绪障碍，判断力和较慢的反应时间。

从浅睡眠的大脑移动到更深的睡眠 - 并最终移动到快速眼球运动，或REM，睡眠。

- REM睡眠的四个阶段的非

第一阶段打盹或嗜睡。 枕木之间徘徊正在睡觉和清醒。

第二阶段的时候睡着了下降。 轨枕失去其周围环境的认识。 体温开始下降。 呼吸及心跳速率减慢。

第3阶段深度睡眠，睡眠也被称为三角洲。 枕木血压，心率和呼吸变得非常慢，他们的肌肉放松。

第4阶段睡眠最深的阶段，被称为真正的三角洲。 生长和修复过程发生在这个阶段。

快速眼动睡眠时经常，大约每隔90至120分钟。

在REM睡眠脑电波的速度快于非快速眼动睡眠。

REM睡眠是与梦想，以及同学习使用的大脑部位的刺激，而车身修理和增长往往发生在非快速眼动睡眠。

身体时钟

睡眠是受一个内部时钟，后面的日夜周期（昼夜节律）。

当太阳落山时，你的大脑化学物质开始释放昏昏欲睡，直到你觉得准备上床睡觉。

当天上午，暴露于日光提示你的大脑清醒释放的化学物质。

常见的睡眠障碍

失眠症状困难入睡或保持睡眠。 失眠的症状可能是由于诸如因素 - 紧张，焦虑，抑郁，生儿育女，资金紧张，工作和感情问题，丧，疼痛，药物滥用，咖啡因，尼古丁和酒精使用。

时差不同的时区可以扰乱人体的内部时钟，这需要几天复位。 夜班工作可以模仿时差的症状。

嗜睡症极度疲倦和嗜睡的一天间歇期间，可以包括非自愿打盹。

周期性肢体运动障碍肌痉挛的双腿经常醒来的卧铺。 这是更多的中年人和老年人常见的。

不宁腿抽筋或小腿不适，这使得人需要移动他们的腿，或站起来走动。

打鼾呼吸通过口腔而睡着了刺耳的声音嘶哑或制作。 打鼾更常见于男性。

睡眠呼吸暂停的上呼吸道阻塞，造成气流和呼吸停止的时间在睡眠。

睡眠开始感觉肌肉抽搐或感觉睡眠时发生掉落一个人正要起飞去伦敦。

梦游影响儿童远远大于成人。

REM睡眠行为障碍往往卧铺演一场什么踢发生在他们的梦想，这可能意味着冲压或。

处理以insominia

医疗或心理治疗的基本条件。

压力管理和放松技巧。

认知行为治疗 - 建立良好的睡眠习惯。

光疗法。

睡眠期刊。

安眠药（短期使用）。

改变生活方式 - 饮食和锻炼。

睡眠秘诀

睡前有一个浴缸或淋浴。

喝一杯牛奶或甘菊茶。

穿袜子睡觉让你的脚暖和。

不要在床上看电视/使用笔记本电脑。

确保卧室凉爽，黑暗的。

避免剧烈运动，饮食刚刚才去睡觉。

不要吸烟或喝咖啡因的饮料在睡前。

掩盖照明闹钟。

给在另一个房间的移动电话。

来源： 更好的健康频道 。

AAP的

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