有趣的失眠症博客

通過
溫迪綠
最後更新於下午10點 02分於 2010年9月18日

什麼樣的失眠symptomsC適合你？

倫敦睡眠中心的定義失眠症狀為睡眠不足或質量差，至少有一個或多個以下：難以入睡，難以維持睡眠，太早醒來在早上和非酣眠。

該中心提供了一個在線睡眠評估，以幫助確定您是否有睡眠問題（www.londonsleepcentre.com）。

失眠症狀有不同的分類：

• 睡眠失眠發病症狀：你覺得很難入睡。 平均軌枕需要一20分鐘入睡。 失眠symptomscs需要半小時或更長時間。
• 睡眠維持失眠症狀：你有問題，保持睡眠，不斷在夜間醒來和清醒半小時或以上的時間。
• 瞬態失眠症狀：你有睡眠問題了幾晚。
• 短期失眠的症狀：你有睡眠問題長達一個月。
• 慢性失眠症狀：睡眠問題的時間超過一個月。

尼爾斯坦利博士，睡眠專家諾福克和諾里奇大學醫院，說有一個進一步的類型，一個他所稱的'semisomnia'。

他認為，雖然少數人患有慢性失眠的症狀，三分之二的大多數晚上我們睡眠不佳，主要是由於日常生活的壓力。

了解你的睡眠週期

主要有兩種類型的睡眠 - 快速眼動（REM）和非快速眼動（非快速眼動）。

睡眠也歸入階段。 階段一（昏睡），2（淺睡），三，四（深睡眠）的非快速眼動睡眠和REM睡眠階段，五是。

你進步，通過這些階段的每一個，降從一個到四個，然後通過對進入 REM睡眠在90分鐘的週期。 一個普通的成年人四至六個週期的每個夜晚。

深度睡眠增強你的免疫力

在這個階段，你的腦電波，呼吸緩慢，血壓和體溫下降。 你的腎功能降低，所以你產生較少的尿液。

身體釋放出生長荷爾蒙，有助於修復和維護免疫系統和身體組織。

這就是為什麼缺乏深度睡眠被認為是有不利影響皮膚，頭髮和抵抗感染的能力。

下一步，如果有什麼我試過中藥療法？

抗組胺藥，如苯海拉明，異丙嗪，可在櫃檯。 原來是用來治療過敏症，他們發現導致白天嗜睡等進行重建工作，幫助失眠症狀。

然而，就是這種情況與處方安眠藥，你可以開發一個寬容。

在非處方安眠藥不應被別人心絞痛，青光眼，或前列腺或泌尿問題，也一起反噁心或旅行疾病的藥物。 如果有疑問，請你們的化學家或GP第一。

安眠藥，短期的解決辦法

安眠藥曾經是常見的處方。 現在，醫生們更了解自己的能力有限，改善睡眠，所以都不太可能開他們。

短期內，他們可以成為一個有用的拐杖，但他們沒有提供一個長遠的解決辦法。

他們不把失眠症狀的原因，只是掩蓋了症狀。 他們也不鼓勵深，舒適的睡眠 - 他們往往會增加第二階段淺睡和深睡四個階段，減少和REM睡眠。

據吉姆霍恩教授，主任，拉夫堡大學睡眠研究中心，經過幾個星期服用安眠藥大多數用戶將獲得不超過 20分鐘的睡眠，很少人會發現入睡所需的時間縮短了15分鐘。 NHS的建議，全球定位系統規定的短期課程，以避免依賴。

50事情可以做，今天由Wendy管理失眠症狀綠色，Summersdale，£ 4.99。

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