有趣的失眠症博客

你一直輾轉反側了一夜。 軋製結束後，時鐘說，凌晨2:00。 而不是達成了一瓶Nyquil，或更強大的東西，從西北大學的研究人員（NWU）有更健康的替代品入睡 - 有氧運動。 經常鍛煉可以改善心血管的睡眠質量，情緒和整體活力失眠symptomscs。

這項研究從西北醫學（附NWU）在芝加哥，分析了有氧運動對中年和老年人，其中一半患有慢性失眠的症狀。 相對於所有其他非藥物方法，運動被證明是非常有效的把人都在睡覺，保持他們睡著了。

“這是一個巨大的相關部分的人口，”菲莉絲說徐醫師，主任，睡眠障礙中心NWU。 “失眠的症狀隨著年齡的增加。 大約中年，睡眠開始發生巨大的變化。 至關重要的是，我們確定的行為方式，以改善睡眠。 現在，我們有希望的結果顯示有氧運動是一個簡單的策略，以幫助人們睡眠更好，更有力的感覺。“

我們都聽到這樣一句話，“你找一個良好的睡眠，你有一個大的明天”，這意味著你應該睡不好覺，以便有精力為第二天。 本研究從 NWU原來這句古語在其頭部。 現在的“，獲得良好的睡眠，今天有一個大日子”，意思是你應該花了很多精力，以睡不好覺。

睡眠和運動聯繫在一起，人類既需要，如果他們想有一個健康的生活方式。 這兩個可以創造一個良性循環。 睡眠更好，您就可以花更多的能量，可以讓你睡得更好，等等。

良好的睡眠也能改善心理健康。 人誰患有焦慮，抑鬱，注意力缺陷障礙往往有睡眠問題。 神經影像學研究表明，一個良好的睡眠可以促進心理和情緒的應變能力。 一個糟糕的晚上睡眠會帶來負面的思想和情感的脆弱性。

該研究包括23 NWU久坐成年女性超過 55誰曾睡眠問題。 他們利用婦女，因為婦女的比例最高的失眠症狀。 該小組分為二 - 訓練組和非運動組。 演習結果表明，提高鍛煉組的睡眠質量，緩解憂鬱症狀，降低他們的日間嗜睡。

令人吃驚的是如何行使是一個自然靈丹妙藥，這麼多東西，現在有很多人生活更久坐的生活方式。 這有利於加速新陳代謝，保持體重下降，加強心臟和肺部。 現在，根據 NWU研究，它是良好的睡眠不足。 這項研究將發表在10月號的睡眠醫學。

欲了解更多信息之間的聯繫，運動和睡眠： http://health.howstuffworks.com/mental-health/sleep/basics/how-to-fall-asleep1.htm

一項新的研究重新發現一個有機的解決失眠的症狀-經常發現有氧運動是提高質量的睡眠 ，情緒和活力。

這項研究是首次檢驗其效果有氧運動對中年和老年人與診斷失眠症狀。

約百分之五十的人抱怨在這些年齡組的慢性失眠症狀的症狀。

有氧運動試驗的結果是最引人注目的改善患者的睡眠質量報告，包括睡眠時間，比任何其他非藥物干預。

“這是一個巨大的相關部分的人口，”菲莉絲說徐醫師，主任，睡眠障礙中心在西北大學醫學和高級的作者的論文將發表在雜誌睡眠醫學 。

“失眠的症狀隨著年齡的增加，”徐說。

“大約中年，睡眠開始發生巨大的變化。 至關重要的是，我們確定的行為方式，以改善睡眠。 現在，我們有希望的結果顯示有氧運動是一個簡單的策略，以幫助人們睡眠更好，更有力的感覺。“

該無毒戰略也是可取的，因為它消除了潛在的安眠藥與其他藥物相互作用的人可能正在，里德說。

睡眠是一個重要組成部分健康的生活方式，如營養和鍛煉，徐指出，神經內科教授，神經生物學，生理學和美國西北大學 Feinberg醫學院的一名醫生在西北紀念醫院。

“通過提高人的睡眠，你可以改善他們的身體和心理健康，”徐說。

“睡眠是一個晴雨表健康，喜歡一個人的溫度。 它應該是第五個生命的跡象。 如果一個人說，他或她是不是睡不好，我們知道他們更可能在健康狀況不佳的問題，他們的高血壓或糖尿病的管理。“

該研究包括23久坐的成年人，主要是婦女，55歲以上的誰也難以入睡或保持睡眠和睡眠障礙白天運作。

婦女發病率最高的失眠症狀。 經過空調期間，有氧運動組行使兩個 20分鐘的會議 4次，每次一周或一30 - 40分鐘，每週 4次會議，都為 16週。

學員們在百分之75的最大心跳率至少在兩個活動，包括步行，或使用一個固定的自行車或跑步機。

與會者在非體力活動組參加娛樂或教育活動，如烹飪類或博物館演講，充分展示了約 45分鐘 3至5倍，每週為 16週。

兩組收到良好的睡眠衛生教育有關，其中包括睡在一個涼爽，黑暗和安靜的房間，睡覺在同一時間每天晚上在床上，而不是停留太久，如果你不能入睡。

鍛煉提高了參與者的自我報告的睡眠質量，提高他們從一窮診斷臥舖良好的臥舖。 他們還報導較少抑鬱症狀，更具活力，減少白天嗜睡。

“更好的睡眠給他們打氣，這神奇的成份，讓你想站起來，走出融入世界做的事情，”里德說，凱瑟琳的主要作者，研究助理教授范伯格。

參加者的得分在匹茲堡睡眠質量指數下跌，平均4.8分。 （得分越高表明睡眠差。）在事先研究使用太極拳作為一個睡眠干預，例如，參加者的平均得分下降了1.8點。

“運動是良好的新陳代謝，控制體重和心血管健康，現在，它的良好的睡眠，”徐說。

這項研究是由國家老齡問題研究所。

來源： 西北醫學

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失眠？

穿上你的運動鞋和跑步機上跳。

最近的一項研究發現，在西北大學定期有氧運動可提高睡眠質量的成人失眠symptomscs。

研究發現，兩個 20分鐘的有氧鍛煉，每週進行 4次將改善睡眠質量。

在55歲以上的失眠symptomscs誰進行了測試報告更大的活力，減少抑鬱症的症狀與鍛煉。

據菲利斯博士徐主任的睡眠障礙中心在西北，甚至可以確診失眠symptomscs行使受益更多。

“有研究，包括從我們的小組，這表明了積極的作用和溫和的身體鍛煉對睡眠質量的活動，”徐說。

“對於那些誰是睡不著覺，經常運動應該是一個優先事項。”

佐伊巴克

芝加哥9月16日（合眾國際社） - 美國研究人員說，有氧運動不僅能提高心肺功能，改善睡眠和情緒，但人們誰失眠症狀。

研究人員在西北大學 Feinberg醫學院說，中年人和老年人的失眠症狀的診斷與誰做有氧運動，發現在顯著改善睡眠質量和時間。

這項研究發表在將於 10月發行的睡眠醫學，與有氧運動的參與者更好的睡眠質量報告 - 提升他們從一窮診斷臥舖良好的臥舖。 該研究報告的參與者誰行使少憂鬱症狀，更具活力，減少白天嗜睡。

“這是一個巨大的相關部分的人口，”資深作家徐菲莉絲博士在一份聲明中說。 “失眠的症狀隨著年齡的增加。 大約中年，睡眠開始發生巨大的變化。 這是我們必須找出辦法來改善睡眠行為。“

徐和同事對 23久坐的成年人，主要是婦女，年齡 55歲以上的誰也難以入睡睡眠和/或保持睡眠和白天報障功能。 他們被隨機分配到從事非體力活動，如烹飪班或博物館演講，或接受空調期和有氧運動。

新華社華盛頓9月16日：這裡有一個新的藥物來幫助免費處方失眠symptomscs獲得良好的睡眠-定期有氧運動。

據小但意義重大的新研究西北醫學，規律的有氧鍛煉提高睡眠質量，情緒和活力。

這項研究是首次檢驗其效果有氧運動對中年和老年人與診斷失眠症狀。 約百分之五十的人抱怨在這些年齡組的慢性失眠症狀的症狀。

有氧運動試驗的結果是最引人注目的改善患者的睡眠質量報告，包括睡眠時間，比任何其他非藥物干預。

“這是一個巨大的相關部分的人口，”菲莉絲說徐主任的睡眠障礙中心在西北大學醫學和高級作者的論文。

凱瑟琳的主要作者是里德，研究助理教授范伯格。

“失眠的症狀隨著年齡的增加。 大約中年，睡眠開始發生巨大的變化。 至關重要的是，我們確定的行為方式，以改善睡眠。 現在，我們有希望的結果顯示有氧運動是一個簡單的策略，以幫助人們睡眠更好，更有力的感覺，“徐說。

里德說，無毒的策略也是可取的，因為它消除了潛在的安眠藥與其他藥物的相互作用可能是一個人服用。

“更好的睡眠給他們打氣，這神奇的成份，讓你想站起來，走出融入世界做的事情，”里德說。

這項研究將發表在10月號的睡眠醫學。

-阿尼

新華社華盛頓9月16日：一般有氧運動改善睡眠質量，情緒和活力，根據一項新的研究。

這項研究是首次檢驗其效果有氧運動對中年和老年人與診斷失眠症狀。

約百分之五十的人抱怨在這些年齡組的慢性失眠症狀的症狀。 這項研究發表在定於睡眠醫學雜誌。

有氧運動試驗的結果是最引人注目的改善患者的睡眠質量報告，包括睡眠時間，比任何其他非藥物干預，根據美國西北大學的釋放。

“這是一個巨大的相關部分的人口，”菲莉絲說徐主任的睡眠障礙中心在西北大學和高級研究報告的作者。

凱瑟琳里德，研究助理教授，西北大學，誰領導這項研究的，說：“失眠症狀隨著年齡的增加，”徐說。

“大約中年，睡眠開始發生巨大的變化。 至關重要的是，我們確定的行為方式，以改善睡眠。 現在，我們有希望的結果顯示有氧運動是一個簡單的策略，以幫助人們睡眠更好，更有力的感覺。“

該無毒戰略也是可取的，因為它消除了潛在的安眠藥與其他藥物相互作用的人可能正在，里德說。

睡眠是一個重要組成部分健康的生活方式，如營養和鍛煉，徐指出，神經內科教授，神經生物學，生理學在西北大學。

，記者陳勇

增強心肺功能改善睡眠，活力和心情失眠symptomscs

數以百萬計的中年和老年人誰患有失眠症狀有一個新的無毒品的處方更舒適的睡眠。 定期有氧運動改善睡眠質量，情緒和活力，根據小但意義重大的新研究西北醫學。

這項研究是首次檢驗其效果有氧運動對中年和老年人與診斷失眠症狀 。 約百分之五十的人抱怨在這些年齡組的慢性失眠症狀的症狀。

有氧運動試驗的結果是最引人注目的改善患者的睡眠質量報告，包括睡眠時間，比任何其他非藥物干預。

“這是一個巨大的相關部分的人口，”菲莉絲說徐醫師，主任，睡眠障礙中心在西北大學醫學和資深的作者的論文將發表在10月號的睡眠醫學。 凱瑟琳的主要作者是里德，研究助理教授范伯格。

“ 失眠的症狀隨著年齡的增加，“徐說。 “大約中年，睡眠開始發生巨大的變化。 至關重要的是，我們確定的行為方式，以改善睡眠。 現在，我們有希望的結果顯示有氧運動是一個簡單的策略，以幫助人們睡眠更好，更有力的感覺。“

該無毒戰略也是可取的，因為它消除了潛在的安眠藥與其他藥物相互作用的人可能正在，里德說。

由新聞先驅報工作人員

收集醫療機構藥品

由於部分國家處方藥品的回收日，毒品將收集上午十時至下午2時 9月25日在歐幾里德醫院醫療辦公室大樓，18901湖濱大道。

參加者應去醫院後面，過去的急診部入口和提升，而無需離開汽車。

人們可以落閒置或過期的處方藥物，包括吸入器，以及對處方藥和其他藥物。 這是完全保密的程序，不問任何問題。

所有處方藥標籤須刪除之前抵達。 所有藥物，會被收集並舉行只有執法人員，直到他們安全地處置。 處方瓶用標籤將被撕碎，沒有水銀溫度計或氣霧罐將被接受。

步行狼瘡現在設置為9月25日

步行狼瘡現在將於 9月25日上午九時在里奇菲爾德預訂的Metroparks，奧克格羅韋館區內。

由於有限的停車位，增設停車位將在基督救世主路德教會，9241布雷克斯維爾路和步行者的班車將進入公園。

登記www.lupuscleveland.org或致電440-717-0183。

梅菲爾德贊助太極項目

邰持風機健康與平衡將在星期三下午1時梅菲爾德村服務室，6621威爾遜米爾斯路。 這個類是由梅菲爾德村的人類服務部和自由的示範和階級將介紹阿利納博格納。 如需預訂，請致電 440-919-2332。 點心將送達。

頭痛，解決問題的方案

克里斯托弗Stankus博士從巴克艾整脊診所將討論的因素，導致頭痛疼痛，頭痛，如何預防自然的解決方法，一個免費程序星期三晚上七時在威洛威克公共圖書館，263大腸桿菌 305聖詳情及登記，請致電440-943-4151。

舉辦開放日的UH吉加

大學醫學中心醫院吉加國家康復本週將迎來以開放的房子，供市民參觀，了解職業的好處和物理療法。 免費活動將於從中午至下午1時星期二在康復處的UH吉加醫學中心，13207拉芬納路，沙當。

開放式的房子將採用短示範職業和身體康復技術和設備，以幫助個人改善或恢復其流動性或表演活動能力日常生活以下事故，疾病或手術。 與會者還可以參加康復瑣事比賽，進入抽獎，享受點心。

詳細信息：440-285-6359。

足療重點示範

伊斯特賽德反射療法是舉辦一系列活動，以慶祝世界足療週在頓悟學習及健康中心，25901埃默里路，114套房，沃倫斯維爾高地。

- 健康鞋底：多面的壓力是在星期一晚上七時，與馬埃貝爾米爾斯阿爾吉和特里Carine介紹腳底按摩對健康的好處與示範。 他們將討論如何按摩可以幫助減輕壓力和解決辦法，是記錄下來，以幫助癌症患者以及那些掙扎的癮。 謝里爾 Apisdorf的集合地點將討論如何按摩已成為一種常用的治療治療癌症患者，刺激免疫系統和內部癒合。 瑪麗蓮智者會告訴如何腳底按摩，幫助她的客戶所面臨的挑戰和壓力克服毒癮。 研究記錄表明，反射療法，它可能看起來像一個足部按摩，紓緩了範圍廣泛的衛生條件，包括緊張性頭痛，消化系統疾病，關節炎，失眠症狀，背部疼痛。 這次活動是免費的，但空間有限。 寄存器：216-765-4470。

- 反射的父母和照顧者可從 6:30至晚上8時 9月23日。 這次免費活動將展示如何按摩有助於平靜兒童，緩解焦慮，失眠，減輕哮喘和過敏症狀，緩解消化系統症狀。 特別重點將是提供對於那些特殊需要的兒童，作為鎮靜效果的按摩有助於化解多動和安靜的神經系統。 家長將學習的基礎知識，他們可以練習如何按摩對自己的孩子。

- 學習足療為您自己的身體健康，是由7至9月24日下午9時。 馬埃貝爾米爾斯阿爾吉，局認證按摩講師，將提供一個入門級的工具，分享這個健康的社區。 反射療法可以緩解焦慮，幫助身體排毒，促進身體健康。 班費：每人30元或40元2。 註冊：216-765-4470。

特里Carine和馬埃貝爾米爾斯阿爾吉將提供一些小型按摩各屆市民從上午11時至下午3時在星期二芥菜種子市場，6025克魯斯車道，索倫。 該會議是免費的。 有興趣的抽樣按摩只需出示並簽署了一個時段。

該別墅，果酸存取事件

該別墅在日內瓦發表的，湖的合作夥伴是美國心臟協會上午11時至下午4時週六及吃你路步行走向健康的生活方式。

這次活動是向公眾開放，配有各種活動，包括：

• 健康烹飪示範（在陽台格柵）與洛奇行政總廚史蒂芬斯特里特特色：以健康的素食漢堡澆頭;紅燒釉面蔬菜串;香醋醃製波塔貝拉蘑菇滑塊，西瓜和蜜瓜沙拉用新鮮薄荷和鷹嘴豆腐殖質和檸檬橄欖油與烤皮塔斯。
• 一個室外排球比賽。
• 方卡快速和健康膳食的第一100位客人。
• 里程表到第100位客人。
• 洛奇的使用室內游泳池和健身中心。
• 心肺復甦術訓練及社區照顧救護。
• 血壓和心率從 ACMC的放映。
• 現場音樂所提供的拉里史密斯快。
• 下午2時走在日內瓦州立公園相鄰。

此外，各獎項將頒發抽獎在活動，其中包括一到旅館過夜，冬季家庭泳池傳遞 4，晚餐兩個地平線餐廳和一個克里夫蘭的門票體育賽事。

阿五元捐款將收取入學，所有收益惠及美國心臟協會。 註冊可以用現場。

癌症支持小組會議星期三

乳房癌症互助小組本月將加入布蘭查德博士珍妮特的整形外科中心。 該小組會見星期三6:30至晚上八時在湖大學愛爾蘭癌症中心的大堂，9485學長大道。，套房＃3。 回信到金Mamrack在440-205-5738。 茶點招待。

方案重點精油

兩個方案在本月底集中在導師精油。

車間的衛生和健康“減肥與管理”將於星期一晚上七時在霍普里奇聯合衛理公會，9870喬尼凱克里奇路。 這次研討會將集中使用精油來支持一個體重管理計劃。 精油是植物的生命和血的治療效果有兩種情緒和身體。

“精油基礎知識”將於 9月28日晚上七時在家裡拉特雷南錫，7465 Jasani法院。 重點將是抗菌和抗微生物油脂，以防止感冒和流感，喉嚨痛，MRSA的，帶狀皰疹，牙齦疾病和鏈球菌。

如需預訂，請聯繫拉特里在440-343-9921或rattraynancy@yahoo.com 。

健康

發布時間 10小時前

如果你不能睡覺，起床和舉措 - 美國一項新研究說，運動可以幫助中年和老年人誰失眠症狀。

這項研究由總部位於芝加哥的西北醫學研究23久坐成年人，其中大部分是婦女 55歲以上，誰也難以入睡或保持睡眠。

經過空調期間，有氧運動組行使兩個 20分鐘的課程，每週 4次，或1 30 40分鐘，每週 4次會議，為 16週。

與會者在非身體活動小組參加了康樂及教育活動。 他們舉行了45分鐘，3至5次，每次一周同期。

這兩個群體接受教育的良好睡眠有關的做法，其中包括睡眠於陰涼，黑暗，安靜的房間，我去睡覺，同時每天晚上，而不是留在床上太久，如果你不能入睡。

鍛煉提高了參與者的自我報告的睡眠質量。 他們還報告憂鬱症狀較少，更多的活力，減少白天嗜睡。

“更好的睡眠給他們打氣，這神奇的成份，讓你想站起來，走出融入世界做的事情，”主要作者凱瑟琳里德在一份聲明中說。

基恩州立大學，美國新罕布什爾 - 多年來，父母與子女捲起句古語，“睡眠緊，不要讓臭蟲咬。”這句話已失去它的意義在過去的50年，但有臭蟲成為問題的害蟲在美國再次。

臭蟲成為一個熱點問題在夏季時，酒店在紐約和北卡羅萊納州的家中開始匯報蟲害大規模。 故事中的波士頓環球報和紐約時代已經報告了這些問題，創造一個溫和的恐慌，為學生和居民正在步入一個新的地方有新的人。

下面的信息是從一份聲明中從中心疾病控制與預防中心（CDC）和美國環境保護署（EPA）。 臭蟲是一個單位，小（1 - 7毫米長）體外寄生蟲那住在鳥巢我們很多人致電我們的臥室。

他們飼料咬表面的皮膚和吸出血液。 他們主要活躍在晚上，可以養活一個人卻多次主機的主機是不睡覺才知道被咬的症狀是發現。 他們離開的咬痕類似於蚊子的，因此有臭蟲為患可以很容易被忽視，即使是一台主機後，美聯儲幾次。

他們並不知道傳播疾病，然而，卻可以成為一個受感染的咬痕，如果未經消毒或抓傷覆蓋著繃帶。

臭蟲橫行，已成為較普遍最近有幾個原因。 有更多的國際旅費由其他地方的臭蟲是世界上較常見。

除了運送旅客的衣服上，臭蟲可以找到自己的方式很容易把一個旅行袋和生存有幾個月不吃草主機上。 同時，他們十分興旺，因為減少使用農藥，在過去 50年，相比之下，臭蟲已成為抗殺蟲劑的使用。 農藥是用來殺滅蟑螂經常使用的早期在20世紀不再使用，因為其毒性，這些都是一樣的殺蟲劑殺死臭蟲。 最後，普遍缺乏的知識使他們有臭蟲似乎'神話'，而不是一種威脅，因為在他們面前的推移，直至現在。

為了響應臭蟲威脅得當，它們必須被診斷為一個真正的問題在那裡被發現。

有幾個線索指向一個臭蟲侵擾。 臭蟲咬了幾次會在一夜間，有時就在一排其他叮咬。 這些咬痕被稱為“早餐，午餐和晚餐”叮咬的特點臭蟲。

人們可能認為臭蟲只會在骯髒的環境中被發現，但他們會蓬勃發展，以及乾淨的。 老房子有很多空隙在牆壁或地板是完美地為臭蟲，因為他們將能夠生存而不被發現。 其他地方都可以發現蟲害落後畫框，接縫的床墊，彈簧盒，家具，以及其他任何地方，他們可以隱藏和潰爛。

一旦發現蟲害，蟲害控制專業應該叫，但也有責任的接待家庭，以發現和消除滋生戰術項目和清潔的地方，他們可能是最有可能居住。

蒂法尼馬修斯，健康教育協調員在基恩州立學院，說臭蟲不是目前的問題在校園裡。

“有沒有報告任何臭蟲的宿舍，”馬修斯說。

她說，因為很多在校園的宿舍不具有典型特徵的老家在害蟲可能能夠茁壯成長，它是不可能有目前的侵擾。

“這不排除一個事實，就是可以彈出，因為它們可以在這裡提出一個學生的行李，”馬修斯說。

據馬修斯，塑料覆蓋物對床墊彈簧和缺乏盒一個不可能的地方作床為臭蟲。 “狗咬主人是不是唯一一個臭蟲可以做，有危險，他們的精神以及”馬修斯說。

焦慮成為他們的存在可能導致失眠症狀，輕度偏執可能產生負面影響的一個學生，在課堂上的表現或運動。

要了解更多有關臭蟲訪問 CDC的網站或諮詢學生健康服務埃利奧特廳。

托尼耶茨的聯繫電話是Ayaytes@keene.edu